便秘|便秘的同学们都要来看！这5个关键行为后悔没早点知道 |泻药|大便|宿便|

一、你真的便秘吗？
正常来说，食物大约需要历经 24~72 小时、全程约 7 米的“蜕变”才会变成便便，当便便在肠道储存足够多时，便意就会喷涌而来。
要从次数上来算的话，成年人每周排便 3~12 次都是正常的。据统计，只有不到 50% 的人每天会排便 1 次。

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只有符合以下部分条件时，才属于慢性便秘：
1.排便费力、排出困难或有排便不尽感（跟拉玻璃渣子有得一拼）；
2.粪便干硬（这也是“嗯”不出来的原因）；
3.排便次数减少（每周小于 3 次）；
4.病程至少 6 个月。

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二、便秘有必要看医生吗?
当然不是说一有便秘你就得上医院。
但是，如果便秘持续 3 周或更久，就要找医生检查了，因为，便秘有可能不仅仅是便秘——还有可能是结肠癌的症状！
特别是年龄较大，有结直肠癌家族史的人，更应该提高警惕。

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事实上，便秘与肛门直肠疾病（如痔疮、肛裂以及直肠脱垂等）关系密切。慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默症等疾病的发生中可能起重要作用。
一些其他疾病，如甲状腺功能减退、肠易激综合征、帕金森病、糖尿病等也可能会导致便秘。
如果你出现以下情况，就要赶紧去看医生了：
【便秘|便秘的同学们都要来看！这5个关键行为后悔没早点知道】1.以前从未出现过便秘；
2.伴有胃痛；
3发现大便带血；
4.不明原因体重减轻。
三、便秘会导致“宿便”和毒素累积？
很多人觉得，这么久没“便便” ，身体肯定累积了很多“毒素” ，于是，看到路边贴的“清肠排毒”“排宿便”的小广告，是不是跃跃欲试？
典叔要告诉你的是，没有证据显示便秘会造成“毒素”累积。
新鲜便便里 75% 都是水，剩下的 25% 大多是食物残渣，包括肠道菌群、蛋白质、脂肪、碳水化合物或未消化的植物纤维，还有少量的钙铁磷酸盐、干燥的上皮细胞和粘液。
大便经过结肠时，身体会从中吸收剩余的水分和电解质，但并不存在所谓的“毒素” 。
我们的身体本身自带“排毒”的防御机制。如果真吃了什么“有毒”“不干净”的食物，毒素会在肝脏、肾脏中代谢，最后通过尿液排出；
如果食物中带有致病细菌或病毒（如轮状病毒、诺如病毒），则会通过呕吐或腹泻的方式排出体外。
但这些都跟便秘没有任何关系，便秘也不会导致毒素在肠道中积存。所谓“宿便”的说法，在医学上也是根本不存在的。
四、便秘时吃泻药就行了？
香蕉、蜂蜜水这些“小偏方” ，对便秘来说都不是最佳的解决办法，因为香蕉含有鞣酸，会抑制胃肠蠕动和蠕动，可能反而会引起便秘；蜂蜜水让你有“通便”的感觉，大多数是因为蜂蜜含有大量果糖，身体对果糖产生不耐受反应导致拉肚子的错觉。
也许有些小机灵鬼会想——便秘时吃泻药就行了！
少年，你这个想法很危险！
也许刚开始你会觉得“很有效果” ，但是，长期滥用泻药会导致肠道蠕动功能受损，加重便秘。而且，刺激性的泻药会对肠神经造成不可逆的损害。
五、缓解慢性便秘， 5 个行为很关键

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1.排便也需要时间分页标题
每天醒来第一句，就要提醒自己“要便便啦” ，因为此时的结肠运动最为活跃，可以帮助自己形成晨起排便习惯。
2.不要忽视便意
当便意喷涌而来时，劝你别忽视了。因为这种冲动来得快，去得也快，一旦你忽视，它就会给你点 colour see see 。
粪便在肠道停留得越久，被吸收的水分就越多，粪便就越硬，并越难排出。现在你知道这种冲动有多难能可贵了吧！
3.增加液体摄入量
建议每天保证足量的液体摄入（最好是水，至少 8 杯），在炎热的天气和运动时更要多饮。
4.放松心情
当我们压力山大，没有时间照顾自己的身体时，身体也会发脾气的，包括肠道，所以每天通过一些方式放松自己非常重要。
5.多吃纤维类食物
可以尝试日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类等富含纤维的食物，同时限制无纤维食品，如冰淇淋、奶酪等其他加工食品。
偷偷告诉你，含有芝麻一样细小种籽的水果，可能对通便更有效！
大家知道，果实被动物吃掉后从便便排出来，是为了去更远的地方生根发芽，这是生命繁衍的本能。
而带有细小种籽的水果就更聪明了——为了防止自己的种子不被动物的消化道弄伤，它们会加速刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。
所以，含有细小种籽的火龙果、猕猴桃，简直就是水果里的通便高手！
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