健康妙招|每天走多少步才有益健康?忠告:如果可以,尽量到达标准步数

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动” 。 研究表明 , 走路多的人身体会更健康 , 无论是徒步旅行还是记步运动 , 都可以起到锻炼身体的作用 。

健康妙招|每天走多少步才有益健康?忠告:如果可以,尽量到达标准步数
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经常走路可以给身体带来哪些好处?
1、减轻久坐带来的伤害 。
密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事对11名健康男性长时间久坐之前和之后的血管功能进行了对比分析 。 研究发现 , 在办公室连续久坐6个小时之后 , 体内的动脉血流会大大降低 , 特别是小腿的动脉 。 而这些人群在短时间走动之后 , 就可以恢复血管功能 , 改善血流速度 。
【健康妙招|每天走多少步才有益健康?忠告:如果可以,尽量到达标准步数】2、愉快身心 。
规律的走路可以刺激大脑呃逆的内分泌素释放 , 缓解疲劳 。 让身体感到快乐 , 可以一定缓解心悸和恐慌 。 而在室外新鲜的空气中走路 , 则可以让大脑思维活跃清晰 , 可以提高学习和工作效率 。

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3、防治三高 。
运动走路可以有效阻止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的扎堆聚集 , 而且也可以消耗体内多余的糖分 , 对于高血压、高血糖以及高血脂都有一定的预防效果 。
4、预防心脏病 。
在上世纪20年代初 , 美国著名心脏学家怀特博士就提出步行锻炼可以预防动脉粥样硬化 , 并且首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法 , 取得了良好的效果 。
每天走几步好?不同人群不一样
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。 《中国居民膳食指南》也建议成年人每天需进行累计6000步以上的身体活动 。
但是需要注意的是 , 对于一些患有心血管疾病的患者 , 走路一定要适量 。 每天进行运动的时间保持在30分钟左右 , 身体微微出汗即可 , 不要让身体过于疲劳 , 不然很可能会加重病情 。
除了运动量以外 , 高血压的患者要注意在傍晚时分进行运动 , 可以降低意外发生的风险;冠心病患者日常走路一定要慢 , 且最好要有人陪同一起走路 , 避免发生意外 。

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走路时间怎么选择?
在日常 , 建议在傍晚4~6点的时候去进行锻炼 , 这个时间人的味觉、视觉以及听觉等是为敏感的 , 全身的协调能力最强 , 尤其是心率与血压都比较平稳 , 最适宜锻炼 。
一些傍晚没有时间进行走路锻炼的人群 , 也可以选择在饭后45~60分钟后去走一走 , 在这个时间走路锻炼有利于胃内食物的消化 , 可以起到一定减肥的作用 。
走路虽然说是性价比最高的养生方法 , 但是一定要适量、科学 , 不要盲目地追求走路的步数 。 过量的走路对于我们的身体健康是比较不利的 , 一定要避免 。