生活养生|想要健康长寿：早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜 |延年益寿|睡前|

养生要“因天之序” ，把握节律。
一天当中，早起，饭后，睡前，恰是养生的三个关键节点。
每个节点上，都有需要特别注意的养生要诀。

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01
早起三不要
早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。
1、不要猛地起身
早上，身体经过一夜的休息，还处于混沌状态。
睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢。
此时猛地起身，血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病。
早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手对搓热，用手心捂住眼睛。
如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身。
这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。
2、不要憋大小便
早晨，大肠蠕动活跃，此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出多余的残渣和废物。
饮食规律、身体健康的人，一般会在早晨起床后立刻产生便意。
二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志。

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3、不要轻视早餐
早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的时候。
不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤。
尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充点儿养分。
因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。
有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。
02
饭后三不急
饭后，是营养物质吸收的关键阶段，有三不急。
【生活养生|想要健康长寿：早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜】1、不急着躺下
饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。
食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。
故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九” 。
既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。
2、不急着运动
刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。
此时大量运动，很容易造成胃下垂。
意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。
用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯。
运动到身体微微发热的程度，也就足够了。
3、不急着吃水果
五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。
餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。
然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。
可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。

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03
睡前三不宜
睡前，是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜。
1、不宜吃宵夜
有些人喜欢晚上吃宵夜，尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。
这些会给本该休息的脾脏，带来巨大的负担。
而脾的负担过重， “固摄”功能失调，就会发生睡觉“流口水”的现象。
2、不宜劳累
夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。
睡前过度劳累，会造成阳气亢盛、虚耗。
因此睡前不宜太过劳累，给身体一段休养的时间，有助于进入睡眠状态。
3、不宜思虑
睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静。
想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静。