运动减肥|从短粗腿到细长直的华丽蜕变,且看周冬雨是如何完美翻身!
如果说腿的长或者短是爸妈给的 , 那腿型的美不美就是你自己后天的努力了 。从短粗腿界成功晋级到细长直腿界的代表人物 , 娱乐圈当属周冬雨了 。
【运动减肥|从短粗腿到细长直的华丽蜕变,且看周冬雨是如何完美翻身!】
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可现在再看她 , 腿型的变化简直夺人眼球 , 成功俘获了一大批的粉丝 。
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大家都惊叹周冬雨的腿是怎么变得又细又直 , 看起来又长的呢?现在小编就为大家推荐一些锻炼腿部的方法 , 大家可以根据自己的实际情况学习运用起来 。
方法一:臀部练习 。
平躺在地面上 , 双脚打开与肩同宽 , 双腿曲起使小腿与地面呈90度 , 然后双脚蹬地挺起臀部 , 使身体呈一条直线 , 保持三分钟 。落地时要稳、慢 , 不等完全落地就马上重新挺起 , 挺起的时候要比落地的时候稍微快一些 。这个动作不仅有助于塑造臀型 , 最主要的是它可以拉伸大腿的肌肉 , 让你的大腿和臀部成为完美的结合 。3分钟为一组 , 做3组
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方法二:平板支撑后踢腿 。
手掌支撑在地面 , 后背和臀部收紧 , 腰部挺起 , 两脚分开与肩同宽 , 让整个身体呈一条直线 , 然后抬起脚尽可能的往上踢 。左右各踢20下为一组 , 做2组 。
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方法三:踮脚尖站立 。
身体呈立正姿势站在墙边 , 然后踮起脚尖靠墙站直 , 这个动作是拉伸你的小腿的 。5分钟为一组 , 做2组 。
方法四:前弓步 。
左脚上前一步 , 右脚后退一步 , 然后上身保持与地面垂直往下蹲 , 在下蹲的过程中使左大腿与地面平行 , 右小腿也与地面平行 , 下蹲20次之后 , 左右脚前后互换 。左脚向前、右脚向前各蹲20次为一组 , 做2组 。
方法五:侧弓步 。
身体保持立正姿势 , 然后打开右脚跨向你的右方一大步下蹲 , 使右大腿与地面平行 , 左腿拉直 , 而且在下蹲的过程中保持你的上身与地面垂直 。下蹲20次之后换反方向 。左右各蹲20次为一组 , 做2组 。
方法六:半倒立置腿 。
把腿放在墙上 , 使腿部与上半身呈90度 。10分钟为一组 , 做2次 。这个动作可以很好的拉伸整个腿的线条 , 既简单好做 , 还不耽误你玩儿手机 , 手中拿着手机 , 10分钟恍然就过去了 。
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方法七:坐姿下压 。
坐下之后双腿向两侧打开60度 , 也可以根据自己的韧带调整大小 , 然后双手慢慢向前伸 , 直到感受到自己大腿的内侧的拉伸 , 拉伸到自己能承受的程度保持住 。40秒为一组 , 做5次 。
俗话说勤能补“拙” , 自己的腿型先天如何并不是就一辈子定型了 , 后天的调整同样重要 , 只要你有一颗勤奋坚持的心 , 长时间的锻炼下去 , 周冬雨的华丽蜕变那你一样也可以做到 , 想变成细长直的大美腿就不会再是空想 , 祝大家都能够早日拥有一双细长直的大美腿!
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