海训|海训如何克服不良情绪，4名陆军官兵带你“劈波斩浪” 国内军事|海训|情

劈波斩浪，送你一份好心情

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7月10日，陆军第73集团军某旅官兵在海训中进行游泳训练。郑毅摄
盛夏时节，许多单位陆续开始海训，战友们战高温、斗酷暑，搏风浪、涉险滩，紧贴实战，全面提高海上作战能力。
然而，海训课目难度高、强度大，具有一定的危险性，加上驻训场条件艰苦，有的战友难免会产生一些不良情绪，既影响个人身心健康，又影响部队训练质量。本期“谢顾问答读者”专栏，特别邀请陆军第73集团军某旅参加海训的4名官兵代表，为战友们解答如何应对不良情绪，希望能带来一些帮助和启发。
失落郁闷怎么办？
主动调节，积极适应“苦”环境
谢顾问：
刚听说部队要海训时，我很兴奋，想着能到海边“玩”一段时间。可来到驻训场，才发现这里条件很艰苦，帐篷里常常有蚊虫蛇蚁“光顾”、远离村镇想买点东西都费劲……身边战友经常为此发牢骚。请问，在海训中，如何克服失落郁闷的情绪？
列兵赵磊
小赵战友：
你好！
很多没参加过海训的新战友，对海训都满怀好奇和期待。然而，海训驻地条件艰苦、保障水平有限、业余生活单调，首次参加海训的官兵没有做好充分思想准备，往往“希望越大，失望越大” ，面对“理想生活”与“现实条件”的强烈反差，容易出现失落郁闷的情绪。
“当兵不吃苦，回家卖红薯；武艺练不精，不算合格兵。”每名军人从穿上军装那天起，就告别了舒适安逸的生活，风餐露宿、战风斗雨成了家常便饭。正是这样的吃苦受累，才磨炼出军人坚韧的品质。海训场不是度假村，新战友们注意及时调整心态，把海训当成磨刀石，勇于接受苦累的洗礼，在吃苦中磨心智、练本事、强能力，练就打赢本领。
海训前，新战友可以多请教老兵和骨干，老兵也可以多结合自身经历讲讲海训的经验和注意事项，给新战友打好“预防针” 。新战友如果感觉到有心理波动时，可以积极向干部和心理骨干反映，或者找其他战友多交流，不要把烦恼憋在心里。随着驻训任务的推进，驻训场的生活环境会逐渐改善，业余生活也会变得丰富多彩。连队将利用训练间隙，开展沙滩足球赛、海景风光摄影展、海边晚会等活动，希望大家都能积极参加，充分放松身心，缓解枯燥训练和艰苦环境带来的失落郁闷情绪。
指导员林彤执笔
紧张恐惧怎么办？
科学训练，勇敢越过“心”障碍
谢顾问：
我从小对水有一种莫名的恐惧，以前连小河沟都没下过。去年第一次参加海训时，虽然学了岸上动作，但一下水就紧张得心慌出汗、双腿发抖，就像秤砣一样往下沉，还呛了好几口又苦又涩的海水。听说今年还要增加武装泅渡等课目，虽然心里是抗拒的，但如果我不下海会影响连队的参训率。请问，在海训中，如何克服紧张恐惧情绪？
上等兵钱学坤
小钱战友：
你好！
初学游泳时，有些战友不熟悉水性，不了解陌生的水环境，容易喝水、呛水；有些战友童年时有过溺水经历，形成了恐水心理；海上波浪较大，海水的温度较低，也会让人产生不安全感，有些战友甚至会“晕海” 。
勇者无惧，战胜恐惧最好的方式是直面恐惧。有恐水心理的战友，不要以逃避的方式来面对海训，而应直面内心对大海的恐惧，坚定能够战胜它的信心，勇敢地迈出第一步，多掌握关于海训的科学知识，积极主动地进行练习，就一定能像其他战友一样劈波斩浪。
海训前，大家多关心关注身边有恐水心理的战友，帮助他们慢慢熟悉水性。比如在近海浅水区练习独立划手行走、水中憋气、借助救生圈水中漂浮等，逐渐熟悉水中的感觉，适应水下的环境。在学习游泳过程中，善于发现他们的优点，哪怕有一点点的进步，也要充分地肯定、及时地表扬，增强他们的信心。战友之间可以采取“结对子”等形式，开展互帮互学活动，帮助有恐水心理的战友克服恐惧心理，摆脱困难；同时，切记不可急于求成，不能对进步较慢的战友讽刺和责备，将他们“骗”入深海进行训练加剧他们的恐惧心理。分页标题
班长夏涛执笔
烦躁焦虑怎么办？
善于疏导，降温降火“凉”情绪
谢顾问：
海训期间，每天的训练计划都排得满满当当的，加上这几天有点闷热潮湿，令人感觉透不过气，大家都吃不好饭、睡不好觉。包括我在内，很多战友都变得有些烦躁焦虑，比如昨天两个战友因为一点小事就吵了起来。请问在海训中，如何克服烦躁焦虑的情绪？
下士王磊
小王战友：
你好！
海训期间，训练任务繁重，文化生活相对匮乏，随着时间的推移，初到海边的新鲜感逐渐消失，加之条件艰苦，管理严格，部分官兵心理压力较大，容易出现厌训情绪、心烦意乱、精力不集中和不同程度的睡眠障碍等。同时，烦躁焦虑的情绪具有一定的传染性，容易在朝夕相处的战友间传播，影响士气和团结。
情绪烦躁焦虑的战友，不妨进行积极的自我暗示，告诫自己“心静自然凉”“生气有害身心” ，保持平和的心态。可以向班长、排长和身边的战友倾诉，通过自我宣泄来转移注意力，控制烦躁情绪。另外，还可以通过按揉太阳穴、轻压眼球、轻拉耳垂等动作，刺激大脑神经对引发烦躁的根源进行抑制。
在训练中注意科学安排，做到统筹合理，劳逸结合。穿插一些小比武以及减压小游戏，缓解训练的枯燥感和疲惫感；学一些心理知识，组织大家开展“对海呐喊”“投掷石子”等简易放松活动，释放心理压力；有针对性地组织一些集体活动，让大家都参与进来，在活动中通过战友间的交流和配合，增进内部团结。
教导员邓可宝执笔
【海训|海训如何克服不良情绪，4名陆军官兵带你“劈波斩浪”】麻痹懈怠怎么办？
提高警惕，筑牢安全“心”防线
谢顾问：
我当兵10年，年年参加海训。连队有几个和我兵龄相当的老兵，总感觉海训课目练了好多年，自己对训练内容很熟悉，没有什么挑战性，训练中就有些麻痹大意，在游泳和沙滩战术训练前也不认真进行热身，结果有的腿抽筋，有的还扭伤了脚踝。请问在海训中，如何克服麻痹懈怠情绪？
上士杨超
小杨战友：
你好！
参加过多次海训的老兵们，往往认为自己水性好、技术硬、经验足，容易滋生自满厌训和麻痹懈怠情绪。个别老兵在训练中盲目乐观，安全意识淡薄，警惕性不足，对正规的训练程序、训练方法产生抵触心理，甚至凭个人喜好和“经验”参训抓训。殊不知，思想麻痹是海训中最大的安全隐患。
警惕安全在，麻痹事故来。海训课目安全隐患多、危险系数大，每一名战友都不能大意，要在心中时刻敲响安全警钟。老兵们应做到严格自律，多向优秀的战友看齐，不满足现状、敢超越自我，以精益求精的追求克服厌倦心理。作为“身经百战”的老兵，更应当好新战友的表率，以严格的要求、过硬的作风，带动连队整体训练成绩不断提高。
海训中，大家务必紧绷安全这根弦，不管是老同志，还是新战友，都要有责任意识；定好的三互小组，每个人都要明白责任区分，人人参与，人人负责；筑牢“我的安全我负责、他人安全我有责、单位安全我尽责”的主人翁意识，不放松任何一个群体、一个人的安全底数。大家还应注意破除“以前都是这么干”的惯性思想，破除“反正大家都是这么干”的跟风思想，对于熟悉的训练课目集思广益，精益求精；积极参加上级组织的创破纪录比武活动，不断挑战自我、超越自我。
营长陈敏执笔
（王路加、王梦圆、谢文剑整理推荐）

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