健身|多数人都做不好的深蹲,应该如何完成?这样做轻松get深蹲技能
导语:说起深蹲 , 我相信大家都不会感到陌生 。深蹲无氧训练中的明星运动 , 这项运动主要是依靠下肢肌肉协调进行的 , 我们在进行这项运动的时候 , 需要弯曲膝关节 , 让肢体屈起 , 从而达到通过自重以及力量工具达到锻炼肌肉的效果 。深蹲这项运动看起来非常简单 , 但是很多人都做不标准 。今天让我们一同了解下 , 如何完成以此标准的深蹲训练吧 。
通过本文你可学到:
1、深蹲有什么种类
2、深蹲的进行方式
文章图片
文章图片
一、深蹲的种类
我们可以把深蹲从进行的形式方面 , 分为徒手深蹲与负重深蹲 。徒手深蹲与负重深蹲分别有什么区别呢?这两种深蹲又可以给身体带来什么影响呢?接下来 , 就让我们认真阅读这两种深蹲的相关知识点 。
文章图片
文章图片
(一)徒手深蹲
徒手深蹲指的是在进行时身体没有任何负重的深蹲运动 。不管我们在进行这项运动的时候 , 肢体采取什么样的姿势(抱头、抱胸 , 或是平举) , 只要没有借助力量工具进行锻炼 , 就是徒手深蹲 。
徒手深蹲会给身体带来什么样的影响呢?徒手深蹲可以让肌肉变得非常灵活 , 虽然之前的力度没有负重深蹲那样大 , 但是可以让肌肉的协调性得到充分的提升 。坚持进行徒手深蹲 , 你会发现自己的下肢力量有所提高了 。
文章图片
文章图片
(二)负重深蹲
负重深蹲指的是进行时身体借助力量工具进行的深蹲运动 。我们在进行深蹲运动的时候 , 需要借助杠铃、哑铃、铅球、壶铃等工具进行 , 通过外界的力量帮助身体得到更大的锻炼效果 。
负重深蹲会给身体带来什么样的影响呢?负重深蹲属于力量训练的一种 , 我们在进行负重深蹲的时候 , 可以让肌肉得到非常大的锻炼效果 , 对于肌肉含量的提升具有很大的作用 。坚持进行负重深蹲 , 你的下肢会变得非常发达 。
文章图片
文章图片
二、深蹲的进行方式
接下来让我们看看不同种类的深蹲应该如何进行吧 。不同种类的深蹲 , 对于人体有着不同的效果 , 你可以根据自己的健身目的自由地选择锻炼的方式 。想要进行深蹲训练的小伙伴 , 绝对不能错过接下来的内容!
(一)徒手深蹲
我们在进行徒手深蹲的时候 , 需要进行站立、身体自然放松、双脚微微叉开、与肩同宽 。我们的双臂可以自然地垂放于身体的两侧 , 也可以进行前平举 , 或是抱住头部 。如果你想要锻炼手臂 , 在深蹲时需要进行前平举 。如果你想要锻炼到腹部 , 再进行深蹲时 , 需要抱住头部 。这是动作的起始姿势 。
我们需要弯曲膝关节进行深蹲运动 。我们在蹲下去的时候 , 膝盖不要超过脚尖 , 髋部不要高于膝盖 。我们需要保持深蹲姿势至少一秒钟 , 随即起身 。我们需要采取快上慢下的速度进行这项运动 , 完成一次深蹲 。我推荐进行3组 , 1组进行20个 。
文章图片
文章图片
(二)负重深蹲
我们在进行负重深蹲的时候 , 进行的过程与徒手深蹲相同 , 唯一不同的是我们需要借助力量工具进行这项运动 。我们可以手持哑铃来进行深蹲、可以扛杠铃来进行深蹲、也可以手抱壶铃进行深蹲 。我推荐进行3组 , 1组进行15个 。分页标题
文章图片
文章图片
结束语:
【健身|多数人都做不好的深蹲,应该如何完成?这样做轻松get深蹲技能】看到这里 , 我们对于如何完成深蹲运动已经有了充分的了解 。深蹲看上去很简单 , 但不是所有人都会进行深蹲 。不过我相信你看了本文之后 , 已经学会了 , 如何通过正确的方式进行深蹲 。我们需要这样进行深蹲 , 让自己的身体得到充分的锻炼 。
- 人人都是产品经理|设计沉思录 | 设计师如何把产品目标转化为设计目标?
- 健身|各个年龄段的“黄金锻炼方案”,后悔知道得太晚了!
- 衣柜|越来越多人都流行装这种衣柜,好看实用不占空间,后悔我家装早了
- 瑜伽|懒人如何健身?一个瑜伽动作就够了!我来告诉你
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 健身|健身的几个注意事项,如果不知道,等于白练了
- 时间|肌肉男,1个月不健身,会变成什么样?
- 女生|击破健身界2大谣言,女生从此放心撸铁,不再节食
- 生活养生|人人都在说三伏贴,它真的适合你吗?
- 文化|河南约7000年文化老城,县名朗朗上口,为什么大多数人总会念错?