关节骨头,关节炎|腿疼就一定是缺钙吗？日常补钙需要注意哪些问题？亚太医药网关节骨头|关节炎

邻居王大妈前段时间跟着电视里学起了健身操广场舞，有时候连着跳一小时才休息，最近总是出现腿疼腿抽筋的现象，老伴说她这是缺钙导致的。那么，腿疼就是一定是缺钙吗？一起来看看。

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【关节骨头,关节炎|腿疼就一定是缺钙吗？日常补钙需要注意哪些问题？亚太医药网】生活中导致腿疼的原因有很多，并不一定就是缺钙引起的，比如局部受到外伤引起的软组织、韧带、关节囊的损伤和骨折脱位，骨性关节炎、痛风性关节炎、风湿及类风湿性关节炎、股骨头坏死、腰椎间盘突出、腰椎肿瘤及结核、周围神经炎、坐骨神经痛等，均可引起腿腰腿痛。
而缺钙引起的腿疼有以下特点：
1.肌肉痉挛：也就是腿抽筋，特别是在着凉的时候，容易在晚上睡觉时发生。
2.骨质疏松：可在劳累时出现明显的腰酸腿痛。
3.关节疼痛：尤其在休息时症状明显，稍做活动会逐渐缓解。
因此出现明显腿痛症状，应及时就医就诊进行病因的鉴别并积极治疗。

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那么，缺钙是怎么原因导致的？到底应该怎么科学补钙？日常又该如何预防呢？
缺钙在各个年龄段都有可能发生，特别是婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期及老年人，缺钙的风险会更高。如不重视补钙，很容易发生缺钙现象。缺钙原因与饮食和生活习惯密切相关, 为什么会缺钙？不外乎以下几个原因：
●钙摄入不足：
日常饮食含钙量不高，烹调方法不对，膳食结构不合理，偏食等。
● 钙吸收不良：
如含大量草酸的蔬菜、富含磷酸的可乐、大量膳食纤维、浓茶中的茶碱等都会影响钙质吸收。
●钙流失增多：
如吸烟、嗜酒、常喝碳酸饮料、咖啡、高盐饮食、女性月经期、更年期等。
●疾病、药物因素导致：
如甲状旁腺功能减退、维生素D缺乏、胃肠道疾病、肝肾功能不全、糖尿病、糖皮质激素的应用等。

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补钙分为饮食和钙剂的补充，这样补钙才科学有效。
饮食：推荐成人每日饮食摄入钙量为800mg ， 50岁及以上人群要达到1000-1200mg 。牛奶是最好的补钙食品，乳糖不耐受者可选择饮用酸奶，其他含钙高的食物还包括豆制品、鱼虾蟹及海藻类、肉蛋类、干果和芝麻酱等。
钙剂：常用的钙剂有碳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。补充钙剂需注意以下几点：
1.钙剂分次服用较单次服用吸收率高。
2.因进餐时胃酸分泌较多，进餐后服用钙剂吸收较好。
3.钙对铁的吸收有一定抑制作用，贫血者补钙与补铁的时间要隔开。
4.伴有肾结石者以饮食补钙为主，必要时可选择枸橼酸钙补充。
5.钙剂不宜与含草酸盐、磷酸盐较多的食物同吃，如全麦片、菠菜、苋菜、过多的肉蛋等。

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日常生活中该如何预防缺钙呢？
1.饮食均衡搭配，进食含钙丰富的食物，并根据情况适当补充钙剂。
2.戒烟、限酒、少喝咖啡、碳酸饮料、浓茶等，避免高盐饮食。
3.适当晒太阳，户外活动，保持充足的维生素D水平。分页标题
4.积极治疗可能引起缺钙的原发性疾病。