幸福|做一个幸福的人，是一种什么体验？想要幸福，这些事情你要知道 |快乐|舒适|感恩|

作者：北京大学IPP临床心理学实验室陈嫱
幸福是什么？
“追求幸福、寻找幸福、获得幸福”等字眼充斥着我们每个人的社交媒体，但我们真的知道幸福是什么吗？
科学研究认为，幸福是一种积极情绪，是我们在日常生活中参与的愉快活动所带来的。快乐、舒适、感恩、希望和灵感等，都是积极情绪，能增加我们的幸福感。

本文插图
幸福是天生的吗？
斯坦福大学在2005年的一项荟萃分析发现，遗传在抑郁症中扮演着特殊角色。不由让我们想要了解，是否幸福也与遗传有关？有些人很难体验到幸福的感觉，是因为基因吗？
【幸福|做一个幸福的人，是一种什么体验？想要幸福，这些事情你要知道】2005年，一项在明尼苏达州进行的2000多对双生子研究发现，大约50%的幸福感是由遗传决定的，剩下的40%归因于有意识的活动，还有10%归因于外部事件。
这也说明，人们可以通过有意识的活动，来改变幸福的“燃点” ，提高自己的幸福水平。
幸福感在大脑里是如何运转的？
每个人的主观经验都不相同，但神经科学却能客观解释，幸福感给我们带来了什么。
研究发现，人们在感受到积极情绪时，大脑会释放内啡肽、多巴胺、血清素和催产素。这些物质会随着一些行为的出现而增加，并带来更频繁的积极情绪，从而使我们拥有更充实幸福的生活。

本文插图
成为一个幸福的人，是什么感觉？
幸福其实是非常主观的。
一个厨师可能会在制作菜肴的过程中，感受到一种强烈的满足感。
一个母亲可能会在与孩子互动时，感受到强烈的喜悦与安慰。

本文插图
能增强幸福感的，不是生活中某一时间点的积极情绪的强度，而是积极情绪增加的频率。
一个幸福的人，往往会在日常生活中做出很多事情，来创造更多的积极情绪。比如，创造令人满意的人际关系，从而增强信任和参与感；把自己的工位布置得很温馨，从而提升工作效率与满足感等。
一个幸福的人，并非不会体验到悲伤与痛苦等负面情绪，但他们有能力让自己更快、更有效地处理，并脱离这些负面情绪。
一个幸福的人，通常会怀揣着深深的希望与乐观的心情，度过生命中的每一天，这种心情也反过来促进了他们的生产力，如此往复，他们便更容易感到幸福。
参考文献
1.Levinson, D. F. (2006). The genetics of depression: a review. Biological psychiatry, 60(2), 84-92.
2.Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of general psychology, 9(2), 111-131.
3.Kuppens, P., Realo, A., & Diener, E. (2008). The role of positive and negative emotions in life satisfaction judgment across nations. Journal of personality and social psychology, 95(1), 66.
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。
*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典” ，获取更多健康科普知识。