导语：最近我的闺蜜开始练腿了 ， 每天坚持进行各种腿部锻炼 ， 别说以前她的腿又粗又壮 ， 经过了一段时间的练腿后 ， 她的腿已经明显变细了 ， 而且出现了漂亮的线条 。 我看着心生羡慕 ， 也想进行练腿呢 ， 今天就让我们一起看看：女性如何完成一次专业的练腿吧 。 这么做 ， 坚持到底 ， 你会变身为美腿女神 。

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一、运动
运动永远是练腿的重头戏 ， 我们需要通过运动练腿 ， 经常进行腿部的锻炼 ， 可以让我们的双腿越来越漂亮 。 接下来 ， 就让我们看看应该如何进行运动吧！
（一）记录腿围
【健身学堂|练腿对女性很重要，这么做，你会变身为美腿女神】首先我们要在运动期间记录自己的腿围 ， 你会发现自己的腿为先是有所降低 ， 在降低到了一定的程度后 ， 会发生反弹的情况 。
通常来说 ， 我们的腿部是有很多脂肪的 ， 腿部的锻炼会帮助我们降低腿部的脂肪含量 ， 所以我们的腿围会出现降低的情况 ， 在降低到了一定的程度后 ， 我们的肌肉含量会慢慢地提高 ， 所以腿围数字会有所回弹 。 但是你千万不要担心 ， 这是一个非常正常的情况 ， 女性因为雄性激素的缺乏 ， 练不出特别大块的肌肉腿 ， 所以你可以大胆放心地练 。

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（二）进行大量拉伸
我们在练腿期间 ， 需要进行大量的拉伸运动 ， 拉伸运动不仅可以缓解身心疲劳的感觉 ， 还可以帮助我们提升韧带的柔韧程度 ， 最重要的的是拉伸运动可以优化我们的腿部线条 。 经常进行拉伸运动 ， 你会发现自己的腿部线条越来越漂亮了 ， 而且多了几分优雅的感觉 ， 这正是拉伸运动 ， 可以带给我们的好处 。
二、生活习惯
除了进行运动 ， 我们还需要保持良好的生活习惯 ， 因为生活中的小细节 ， 对于我们的外形也起到了至关重要的作用 ， 我们应该保持什么样的生活习惯呢？接下来就让我们看看这两个值得注意的地方吧！

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（一）避免久坐
现在人有一个非常普遍的坏习惯 ， 这个坏习惯就叫做久坐 。 我们需要避免久坐 ， 久坐会让脂肪堆积在下半身 ， 从而养出大象腿 。 如果你不想要特别粗壮的大腿 ， 一定要从现在开始改掉久坐的坏习惯 。 我们应该如何改掉久坐的坏习惯呢？看看这三个小技巧吧！

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（1）选择一把比较硬的椅子；
（2）保持端正、良好的坐姿
（3）每隔50分钟起来活动一会儿

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（二）多用腿
我们在日常的生活中需要多用腿 ， 也就是多多进行活动 。 我建议大家用步行代替交通工具 ， 用爬楼梯代替乘电梯 ， 没事就给自己多布置走路的任务 ， 多多用腿 ， 可以让腿部的肌肉变得更加清晰漂亮 。

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结束语：
怎么样？是不是一点都不难呢？今天的练腿计划到这里已经结束了 。 练腿对于女性来说非常重要 ， 我建议大家多多练腿 ， 让自己的双腿不闲着 。 这样你肯坚持 ， 肯运动 ， 不出多久 ， 就一定可以拥有漂亮的双腿 。

来源：(网络)

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