关节骨头|膝关节炎太痛苦？教你四招预防，别等老了才后悔 |关节炎|

膝关节在人们的日常活动中，可以说是活动量最多的关节之一，不仅如此，承受的负重也当属第一。人在日常起居生活或是劳动时都离不开膝关节的作用，正是因为这长期下来高频率使用和负重压力，膝关节也很容易出现损伤，再加上随着人体年龄的增长，人体包括关节都在不断地老化退变，到了一定年纪就会被膝关节炎所困扰。

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膝关节炎的出现和日常中膝关节的负担过重有很大关系。除了少数因为创伤所引起外，大多数膝关节炎的发生都和膝关节的慢性损伤有关，在平时做好膝关节的护理，就很有可能避免这些关节问题的发生。得了膝关节炎的朋友，也不要过于担心，可以了解一下正商小黄贴，注意日常保健，即可很好的帮助改善膝关节。

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1、在平时一定要控制好体重，避免身体过重，导致加重膝关节的负荷，一旦体重超重，就应该采取科学的方法，积极减肥，也不需要太苗条，保持在正常范围即可。

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2、注意行走和工作中的姿态，行走中不要左摇右晃，工作中保持正确的姿势，也可以减少对身体的负担。还有要注意不要久坐和久站、长时间的下蹲也要注意避免，久坐会腰腿关节都很不友好，长时间如此会给下半身造成很多负担，下蹲动作中膝关节的负重是正常情况下的6倍，也就是体重100斤，膝关节就要承受600斤左右的负荷，如果因为工作无法避免，也尽量准备一个低点的凳子，改为低坐姿势工作，同时也要注意经常变换姿势。

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3、女性朋友膝关节炎的发作率要高于男性，所以为了自身的健康，在平时走远路的时候尽量避免穿高跟鞋，如果膝关节不好，建议穿鞋底厚且有弹性的鞋子，这样可以减少活动中动能对膝关节的冲击力，减少膝关节磨损。

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4、在做运动或锻炼前，要做好热身准备，让关节和肌肉得到充分准备后再开始。在没有专业指导的情况下，尽量避免做深蹲锻炼，压腿或拉伸运动时要小心肌肉和韧带拉伤的情况发生。太极拳的运动虽然看似轻缓，但是其中的一些动作是很伤膝的，如果膝关节不好的情况下是不建议采取此方法锻炼身体的。

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【关节骨头|膝关节炎太痛苦？教你四招预防，别等老了才后悔】