_原题为 高考之后 ， 考生和家长都需要知道的心理调节方法
原创 廖金敏 精神卫生686
“为国选材 ， 不辱使命” ， 高考关乎无数学子的前途命运 ， 牵动着无数人的心 。
高三学子在漫长的备战中所承受的身心压力之大可想而知 ， 考前高度紧张 ， 结束后短暂的“刀枪入库 ， 马放南山”的解脱与茫然若失 ， 以及紧随其后估分、填报志愿的忐忑纠结、发榜后的几家欢乐几家愁 ， 急剧的生活变化常常引起剧烈的情绪波动 ， 易引发各种心理应激反应 ， 考生本人和家长都需要做好充分的准备 ， 平稳度过这个特殊时期 。
考生需要怎么做？
01
规律作息 ， 劳逸结合
高考前紧张压抑的生活 ， 使得很多考生考后彻底放飞自我 ， 报复式通宵游戏、熬夜看球刷剧、日夜颠倒、暴饮暴食 ， 这将严重摧残身心 。 长时间的备考及参加高考对身体和心理都有很大消耗 ， 考后考生们需放慢脚步 ， 规律作息 ， 合理饮食 ， 劳逸结合 ， 让身心逐步得到放松和修复 。

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02
接纳结果 ， 调整心态
对考试结果 ， 考生们内心需设立一个合情合理的目标 ， 只要把自己平时成绩发挥出来 ， 就是很好的结果 。 毕竟考试还有一些随机因素 ， 比如考题是不是自己熟悉的、擅长的 。
高考是人生中关键的一个坎 ， 但它并不是唯一的出路 。 今后无论从事什么职业 ， 只要诚实勤奋 ， 都可以用自己的双手打拼出一方天地 ， 赢得幸福美满的生活 。 人生不是一个短跑 ， 而是一场马拉松 ， 考上理想大学并不意味着人生从此一马平川 ， 没有考上大学也不意味着人生从此无路可走 。
“一颗红心 ， 两手准备” ， 做最充分的准备 ， 也做好最坏的打算 ， 当结果来临时都能面对 ， 调整心态 ， 开启新的生活 。

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03
根据个人兴趣选择合适的专业
胡适先生曾建议年轻人选择专业时的个人标准是 “性之所近 ， 力之所能” ， 即我的兴趣在什么地方 ， 我能做什么？他说 ， “希望青年朋友们 ， 在选择专业上 ， 不要问爸爸要你学什么、妈妈要你学什么、爱人要你学什么 ， 要问自己性情所近、能力所及的去学 ， 这个标准很重要 。 ”
人生是一个寻找自我的过程 ， 如果你现在就清楚自己要干什么 ， 那真是非常幸运 。 但大部分十七、八岁的青年人可能没有能力决定自己的前途和职业 ， 填报志愿之前可以利用这段时间多看、多听、多了解 。 比如和从事各个专业的学长或亲戚朋友谈一谈 ， 看一看感兴趣专业的人物传记 ， 听一听这个领域最好的教授的讲座；也可以看一些综艺节目 ， 比如《开讲啦》 ， 这个节目就邀请各个领域的顶尖人物分享一些历程和感受 。

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通过各种途径 ， 你会了解到在这个领域干得最好的人“乘风破浪”的体验是什么 ， 这是你向往的吗？是你的心之所在吗？如果是 ， 请保留这份初心 ， 根据内心的声音去选择专业 ， 如果真的热爱 ， 哪怕以后遇到困难 ， 也不会轻易放弃 。
04
丰富生活 ， 培养兴趣爱好
高考结束迎来了一个长假 ， 可以去做之前想做但还没来得及做的事情 ， 捡起因为备战高考而牺牲的小兴趣、小爱好 。 如果你还没有兴趣爱好 ， 那么这更是一段不错的寻找和探索的过程 。 一个人除了学习、工作之外 ， 要多发展一点专门职业以外的兴趣 ， 可以通过社交、娱乐、体育和各种文化活动体验生活的乐趣 。
“花不可无蝶 ， 山不可无泉 ， 石不可无苔 ， 水不可无藻 ， 乔木不可以无藤萝 ， 人不可以无癖” ， 兴趣爱好能给人精神上的愉悦和满足 ， 满足得越多 ， 心理就越健康 。

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家长需要怎么做？
高考结束后 ， 很多家长也如释重负 ， 对孩子的关注减少了 ， 但在这段特殊时期 ， 家长还不能太放松 。 家长作为过来人 ， 心智更为成熟 ， 阅历也更丰富 ， 对高考之于人生、未来的影响应该有一个理性认识 ， 对自己孩子的优缺点也必须有清晰的了解 ， 保持一个平和的心态 ， 心中纵有狂风骇浪 ， 言谈举止中也必须和风细雨 ， 点到即止 。 作为家长 ， 需要注意以下几点：
01
关注孩子的心理状况 ， 积极疏导
【调节|高考之后，考生和家长都需要知道的心理调节方法】作为考生最为密切的陪伴者 ， 家长应该积极主动地关注孩子的状态 。 孩子考出了理想的成绩 ， 固然应该高兴、放松 ， 但也需要善意的提醒和督促 ， 积极引导他们为未来的大学生活做好心理和物质上的准备；孩子考得不理想 ， 甚至于落榜 ， 家长不要过度指责、甚至埋怨或冷淡 ， 更应积极引导他们正确面对人生的挫折失败 。分页标题
高考是孩子自己必须面对的一场历练 ， 没考好他们自己更难受 ， 家长应更加包容和鼓励 ， 肯定孩子在备考过程中的努力和坚持 ， 言谈举止中告诉孩子 ， 父母是你永远坚强的后盾 ， 无论成败 ， 父母对你的爱永无改变 。

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02
尊重孩子的选择
高考结束后 ， 选择学校和专业是考生和家长都非常重视的事情 ， 家长不要“大包大揽” ， 也不要当“甩手掌柜” 。 如果孩子很明确自己的专业 ， 家长要尊重孩子的选择 ， 毕竟未来的路还得靠孩子自己走；如果孩子还不知道如何选择 ， 则要和孩子多沟通 ， 了解孩子的想法 ， 多创造机会让孩子接触各个专业 ， 帮助他们逐渐找到感兴趣的、擅长的领域；如果孩子考得不理想 ， 在充分考虑之后选择复读再战 ， 或就业都值得尊重 。
孩子高考后 ， 已经逐渐成年了 ， 有了独立思考和选择的需求 ， 同时他们的社会经验又不够丰富 ， 父母要在尊重基础上适当地引导 。

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03
寻求专业人士的帮助
孩子在高考后可能会出现一些应激反应 ， 比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等 ， 一般情况下两周左右能逐渐缓解 。 如果孩子上述不适持续长时间存在 ， 症状进行性加重 ， 同时出现一些抑郁、疲劳、话少、轻生想法等表现 ， 家长需提高警惕 ， 及时寻求专业的精神心理人员帮助 。
高考之于人生 ， 只是漫长岁月里众多考验中的一个 ， 顺与不顺 ， 最需要的是一颗平常心 ， 坦然面对 ， 用心经营生活 。 正如 ， 人生就像一条涓涓小溪汇成的大河 ， 前行的路上 ， 有宁静的乡村 ， 也会有喧嚣的城市；有舒缓的平原 ， 旖旎的风光 ， 也会有缠绵的山峦 ， 险峻的峰谷；沿途是热闹繁华 ， 还是荒凉寂寞 ， 都需要一一淌过 ， 只要我们不停下奔涌的脚步 ， 终会汇入浩瀚的大海 。

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注：文中图片均来源于网络 ， 侵删歉 。
作者：廖金敏
单位：北京大学第六医院
北京大学第六医院公事部
国家精神卫生项目办公室
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来源：(网络)

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标题：调节|高考之后，考生和家长都需要知道的心理调节方法