减肥|减肥居然要补钙，难道和骨头有关系吗 |

减肥补充维生素Ｄ和钙！
第一个作用是增进减肥效果；第二个重要意义是防止骨量丢失。两全其美的事为什么不做。
肥胖与某些微量营养素的代谢异常相关，尤其是钙、铁、锌、维生素A、维生素D及叶酸的缺乏。肥胖和膳食减重也可引起骨量丢失。肥胖群体患维生素D缺乏的风险比正常人群高35% ，比超重人群高24% 。在减重干预的同时补充维生素D和钙可以增强减重效果。这是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年）》的明确论点。
【减肥|减肥居然要补钙，难道和骨头有关系吗】钙和肥胖的关系竟然如此之大
在同等热量摄入和运动状况下，每天钙摄入1000毫克的人群与摄入700毫克的相比，体重减轻的幅度高2.75倍，体脂率降低的幅度同样有显著差异。这个增益足够吸引人，道理是什么呢。
如果人体血液缺钙，身体就会调动骨钙进入血液维护正常的血钙水平，以维持神经、肌肉、凝血等功能正常进行。然而发挥血钙平衡作用的甲状旁腺素，在此过程中也会将一部分钙输送进脂肪细胞，这下子就坏事了。
脂肪细胞中钙浓度增高会大幅度提高脂肪合成并降低脂肪分解，从而使储存的脂肪增多而导致肥胖。节食减肥引起骨量丢失，骨钙的这种非正常流动也就不可避免的发生。补钙既能防止骨量丢失，从而降低骨钙非正常流动，还能减少甲状旁腺素分泌，从而堵住了脂肪细胞的钙流入，也就提高了脂肪分解、减少了脂肪合成，从而增进减肥效果。

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减肥补钙好处多多
减肥最怕打不开燃烧脂肪的门
肥胖和减肥最怕什么？有人说怕吃的多动得少，这没有错，但更怕的是内分泌紊乱。内分泌紊乱让人只胖不瘦，在很大程度上抵消掉你减肥的大部分，甚至全部努力。
减肥的人需善待瘦素！这种脂肪细胞分泌的激素，本来的作用就像脂肪细胞的阀门，很智能的调节脂肪的存量：存量不够时刺激饥饿激素分泌让你赶紧吃，吃了好补货；存量富余了就打开出货的门送去优先燃烧，并刺激饱足激素分泌，告诉你不要再吃了。人体就这样自己维持体脂平衡。
然而过度节食、进食过量都会引起或加重瘦素抵抗。你看它让吃你不吃，不让你吃你偏要吃，久而久之它也懒得理你而消极怠工了。瘦素怠工了，你的胃口就积极了，会不知不觉地吃得更多、节食的饥饿感更强；脂肪燃烧的阀门懒懒的只开个缝，于是燃烧的效率大大降低。这样的话还怎么减肥呢。
人的体脂率越低（越瘦）则瘦素分泌越少，反之越胖（脂肪蓄积多）则瘦素分泌越多。胖人体内的瘦素水平普遍偏高，然而多半是站着坑不干活的超级懒汉。维生素Ｄ的价值这时候表现出来了，它不仅促进钙的吸收利用，还控制和改善瘦素抵抗，从而对减肥起到增效。

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维生素D是减肥好帮手
千万别掉进补钙缺钙的坑
补钙不就是吃钙片，缺什么补什么嘛。这可大错特错了！
很多人天天补钙，回回体检还是缺钙，这就是错误补钙造成的补钙缺钙怪圈。补的目的不是为了吃，而是要营养素发挥应有的作用对吧。那么没有维生素Ｄ，钙的吸收和代谢水平极低；没有镁的作用，钙到不了该去的地方，也发挥不了多大作用。这不就是白补了嘛。
正确补钙一定要遵循两个基本原则：１）钙镁按3:1-2:1同时补；２）与维生素Ｄ等多种维生素，铜、锰、锌等多种矿物质一起补。具体而言三个方法需做到位：
１）饮食摄入：喝牛奶是饮食摄入钙的最佳途径，但牛奶的特点是钙镁11:1 需要解决。方法非常简单，就是用２００左右毫升鲜牛奶加５０－６０毫克燕麦ＤＩＹ营养减肥的牛奶燕麦粥。燕麦的特点是低钙高镁，恰好与牛奶形成钙镁３：１左右的完美搭配。分页标题
２）营养品补钙：最佳方案是选择高剂量的多种维生素矿物质补充剂，一并将所需的矿物质和维生素Ｄ等补齐。高剂量多种维生素矿物质补充剂的标志，你记住以下几点，然后按图索骥到网上去淘宝吧，别买成普通剂量产品就好。

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多种维生素矿物质一起上
高剂量多种维生素矿物质的典型标志是主要营养素的每片含量达到：1）维生素C500毫克，维生素A5000IU以上，维生素D1000IU以上；2）维生素B组中，叶酸400微克， B1、B2、B6、烟酸、泛酸均50毫克， B12、生物素各50微克（这个对减肥非常重要哦）；3）钙和镁的含量配比为3:1-2:1；4)硒、铬分别100微克或更多，并含有铁、锌各15毫克或更多，铜、锰各2毫克等。
3）晒太阳：提高维生素D的方法还有多晒太阳哦！人体需要的维生素D的80%来自阳光，由皮肤在紫外线的照射下合成，所以它被称为阳光维生素。