走路|经常走路好处虽多,不是越多越好,60岁以上老人每天走多少路为好
不知从什么时候开始 , 全民掀起了一阵“走路”热潮 , 男女老少都加入了步行大军中 。 特别是随着某些电子计步器的普及 , 很多人为了能成为朋友圈的第一名 , 每日走路步数甚至都超过了上万步 , 他们认为这既能够锻炼身体 , 还能满足自己的好胜心 。
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世界卫生组织的确认为 , 走路就是世界上最好、最省钱、便捷的运动方式 。 且长期走路对身体还有多个好处 , 特别是中老年朋友:
1、心脏健康:身体会随着年龄增长而衰老 , 这不单单是出现了皱纹、白发等症状 , 内脏器官也在不断衰老 , 特别是心脏 , 而走路恰恰就能起到强健心脏的效果 。
因为走路不同于其他锻炼 , 在走路的过程中心脏无需高负荷供血 , 反而能促进全身血液更好地回流 , 从而让心肌保持正常的供血 , 还能提升心脏自身泵血能力;
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2、保护关节:中老年人多会伴随不同程度的骨质疏松、关节疾病 , 不适宜进行剧烈的体育锻炼 。
特别是对于肥胖的中老年人来说 , 如果进行剧烈、高强度运动 , 反而会对关节造成更大的压力 。 而走路恰恰就是柔和的有氧运动 , 既能够消耗脂肪 , 还能减轻关节压力;
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3、强健大脑:世界卫生组织有研究证实 , 长期走路锻炼 , 能起到预防“阿尔茨海默症”的效果 , 也就是大家俗称的老年痴呆 。
因为在走路过程中 , 大脑供血量相对充足 , 所以能增强大脑运转、促进脑细胞修复 , 提升自身记忆和注意能力!
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4、控制三高:所谓三高 , 也就是中老年高发的高血压、糖尿病以及高血脂 。 这三类疾病在病发后 , 患者不仅需要常年服用药物控制 , 同时还可以搭配合理的锻炼 。
而通过健身 , 既能够消耗体内多余的脂肪 , 帮助稳定血糖和血脂 , 同时锻炼还能起到扩张血管、促进血液循环的效果 , 对高血压稳定也有帮助;
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5、预防骨质疏松:就如上文中提到的 , 人到了中老年骨质疏松就是最常见的问题 。 但是 , 通过合理的锻炼 , 就能延缓骨质流失、起到保护骨骼的效果 。
根据数据调查表明 , 经常进行走路锻炼 , 既能够增加骨密度 , 还能锻炼关节与韧带 , 延缓老年人骨质疏松的到来!
走路锻炼的好处如此之多 , 中老年朋友是否已经急不可耐?
等等 , 走路锻炼也是有讲究的 , 如果走得过多 , 反而会对身体造成伤害!
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【走路|经常走路好处虽多,不是越多越好,60岁以上老人每天走多少路为好】
走路看似是人每天都要进行的活动 , 但是走路锻炼追求的可不是步数的多少 , 而是要结合每日走路时间以及锻炼程度 。
如果长期盲目暴走、日行几万步 , 虽然可能会起到减肥的效果 , 但是却容易造成关节损伤 , 特别是膝关节磨损明显 , 再加上自身关节老化的影响 , 很容易出现关节病变、半月板损伤、滑膜炎等多个问题;
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而且 , 如果步数走得过多、一味强求锻炼的强度 , 在过程中反而会刺激肾上腺素、皮质醇激素的大量分泌 , 血压由此变得极不稳定 , 起到适得其反的效果 。分页标题
既然如此 , 每日步行多少步 , 才能既不伤身体 , 又能起到锻炼效果呢?
根据中老年人体质、健康情况不同 , 所以对步数也没有硬性的要求 。 通常情况下 , 每日步行维持在6000步左右 , 就是最佳的状态 , 也就是相当于3-4千米的距离 。
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但是 , 这6000步并不是全天的行走步数 , 而是一次性匀速走完 , 如果换算成时间 , 就是30-40分钟左右!
最后还要提醒中老年朋友 , 如果自身已经出现了下肢关节疾病 , 又或者是有较为严重的心血管疾病 , 应适当缩短锻炼时间和减轻运动强度 。 如果在最初就开始剧烈的活动 , 对疾病控制十分不利 , 循序渐进才是正确做法 。
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