饮食减肥|减肥主要是控制晚餐？搞错了，早餐才是减肥的关键饮食减肥

减肥的时候也可以吃很多早饭吗？

文章图片
文章图片
对比于下午和晚上，早上不易堆积脂肪，所以很多减肥的人都会采用晚餐不吃而早餐吃很多的减肥方法。减肥期间的早餐真的可以随便吃，吃很多吗？
答案是否定的，减肥期间的早餐也不能吃太多，并且减肥期间不吃晚餐的习惯也是非常不推荐的。
首先，虽然早上是排泄的时间并且代谢相对快速，但是过量的饮食，同样会出现食物剩余，最终导致脂肪的堆积，变得肥胖。所以即便是早餐也要适量的吃。
另外早餐吃的多就会将胃口撑大，即便以后吃了八分饱，可能对自己的身体状况来说也算是过量饮食了。所以为了缩小胃口、抑制食用过量，早上也不能吃的太多。
综上所诉，为了避免热量的堆积和胃口变大，早餐一定不能过量饮食，但是可以比晚餐稍微吃的多一些丰富一些。
为了保持身材的确需要减少晚餐的食用量，但是不能完全的不吃，否则就会在睡前或者起床后出现旺盛的食欲，一旦无法控制就会吃多，导致肥胖。另外睡前饿肚子还会影响睡眠的质量，抑制生长激素的分泌，有降低代谢和增加食欲的可能，对第二天的减肥不利。所以即便是在减肥，晚餐也要适量的吃，而且要吃的健康。
减肥期间必须吃早餐，但是不能多吃。

文章图片
文章图片
减肥的你们是不是只知道减少晚餐的饮食量，而根本不在乎早餐该怎么吃？其实对减肥帮助最大的不是晚餐，而是经常被大家忽视的早餐。为什么呢？
首先，早餐能提高睡眠时降低的体温，进而提高身体的代谢，收获更好的燃脂效果。另外吃了早餐还能增强饱腹感，有抑制午餐食用过量的效果。除此以外，吃早餐还能促进肠胃活动，有促进排泄和缓解便秘的作用，对消除浮肿和甩掉腹部赘肉有很大的帮助。
所以，吃早餐是促进代谢和燃烧脂肪最好的方法。但是早餐如何吃才能收获更好的效果呢？
1.吃主食
主食中的碳水化合物有提高大脑活力和促进代谢的效果，早上吃主食就能提高一整天的代谢和工作效率。
2.吃果蔬
水果和蔬菜中含有大量的维生素和食物纤维，既能给身体补充营养、增强饱腹感还能促进肠胃的活动，达到减少饮食量和提高代谢的效果。
【饮食减肥|减肥主要是控制晚餐？搞错了，早餐才是减肥的关键】3.吃蛋白质类的食物
蛋白质有增肌减脂和提高代谢的效果，所以想要又瘦又有型就要补充足量的蛋白质。
富含蛋白质的食物有，精瘦肉、鸡蛋、鱼肉和乳制品等。
既然早餐如此重要，从明天开始就营养均衡的吃起来吧。
蓝豆豆营养师教你健康调理··减肥专栏