很多中年女性，尤其是妈妈们，患上了一种“社交癌”，这种“癌”不会影响到患者的寿命，只是影响患者的生活质量，因为她们有时控制不住自己，会……漏尿。
我国受漏尿困扰的患者并不在少数，约有1亿人。
01
如何早发现“漏尿”？
大家可以通过以下问题自查，如果或多或少出现过，那么要当心啦！
打喷嚏时漏尿吗？
蹦跳时漏尿吗？
弯腰、蹲下、提举东西时有漏尿吗？
快走或慢跑或其他运动时有漏尿吗？
可否有过强烈地急需排便感，以至于来不及如厕或解开衣裤就有漏尿的情况？
当听到流水潺潺的声音时，会控制不住，要去厕所。

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医学上把这种不影响生命，只是在咳嗽或大笑时才出现的尿液外漏现象称作压力性尿失禁，简单地说就是“管不住”尿了。
02
尿失禁并不是小毛病
有些患者认为身体或生理发生改变，“上了岁数都这样，控制不住小便，漏点尿也算正常，没必要看医生”，或者感觉太尴尬，不好意思向医生或家人诉说。
事实上，尿失禁并不是小毛病。
女性经常遗尿、漏尿，可能会引起湿疹、褥疮、皮肤感染及泌尿系统炎症。
尿失禁还会引起焦虑、尴尬和沮丧等不良情绪，严重影响生活质量。

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例如由于臭味引起的不安、焦虑、丧失信心，还会影响与朋友、家人的正常社交活动，甚至影响性生活。
03
患上尿失禁该怎么办？
很多患者，为了尽量不让别人发现，选择了自己默默扛下这件事，或用卫生巾来悄悄解决问题。
随着年纪的变化，雌激素的影响，尿失禁可能会变得更为严重和不易控制，因此，建议大家如果发现了，就及时就医。
在大医院可以挂“盆底科”或“盆底功能障碍专病门诊”，如果没有这些科室，可以挂“泌尿科”。
医生一般会根据病情需要叫你做一些检查，比如“尿动力学测试”、“尿常规”、“盆底肌电图监测”等。
做检查的目的是为了明确尿失禁的程度和类型，才好明确治疗方式。
04
如何预防尿失禁？
答案是保持健康的生活方式。

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? 戒烟：
有研究认为吸烟者尿失禁发病率高于不吸烟者，可能与长期吸烟后引起慢性咳嗽和胶原纤维合成减少有关。
? 体育锻炼：
一般认为经常参加体育锻炼有助于预防老年性尿失禁的发生。但是要注意“不是每种锻炼方式都适合”。
比如“跳绳”等剧烈运动可能引起盆底组织支持力薄弱，反而容易诱发尿失禁。
? 降低体重：
目前研究发现肥胖是发生尿失禁的危险因素。降低体重对预防和治疗尿失禁都是有用的。
? 健康饮食：
过多摄入咖啡可能和尿失禁的发生有关，过多进食饱和脂肪和胆固醇也是引起尿失禁的危险因素。
? 避免便秘：
长时间下蹲，使用腹压排便会增加盆底肌肉的负荷，长期便秘可能导致盆底肌肉支持组织松弛引起尿失禁。
05
不管得没得
盆底肌肉锻炼做起来
下面教教大家一个方便又管用的自我预防和复健方法，不管有没有尿失禁都可以做起来哦！
盆底肌肉锻炼，又叫kegel运动。做法如下：
收缩尿道、肛门、会阴部肌肉5-10秒后放松，间隔5-10秒后重复上述动作，每次15分钟，每天2-3次。
注意：
?坐着、站着或平卧时都可以；
? 锻炼时大腿、腹部和背部肌肉，要保持放松并保持正常呼吸；
【 尿失禁|困扰1亿人的漏尿，复旦专家建议这样解决】? 对于尿失禁明显的，锻炼前可以先排空小便；
? 锻炼的强度可以因人而异。开始时如果比较吃力可以先少做几组。待锻炼一段时间后再慢慢增加强度。

来源：(网络)

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标题： 尿失禁|困扰1亿人的漏尿，复旦专家建议这样解决