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减肥别总吃鸡胸肉 ， 用它代替主食减得快 ， 低脂低卡还不需要挨饿
最近气温非常炎热 ， 已经到了最高峰了 ， 自从开始减脂以来 ， 收获颇丰 。 女人过了35岁以后减肥要再想用节食的办法那是行不通的 ， 体力的下降和这个年龄阶段要面临的事务繁多 ， 只有吃饱了才有力气应对生活 ， 这和减肥简直就是相违背的啊 。 于是我自己钻研一些减脂快 ， 又饱腹的美食 ， 既不用挨饿 ， 还能快速瘦身 ， 同事看我的减肥速度都有些惊讶了 ， 明明看我早餐也晒朋友图 ， 午餐在公司也有吃 ， 为啥还能瘦 ， 今天我就分享给大家一些小技巧啊 。

今天分享的是这份低脂低卡饱腹感特别强的蔬菜麦芬小蛋糕 ， 做起来特别简单 ， 好吃又健康 ， 关键还不需要挨饿 ， 真是减脂必备早餐啊 ， 一定要分享给需要的宝宝们！蔬菜和玉米粒、胡萝卜、西兰花、香菇、青豆 ， 都是富含丰富维生素的食材 ， 富含粗纤维 ， 饱腹促消化；燕麦片富含丰富膳食纤维和人体所需的多种氨基酸 ， 泡水后饱腹感超强 ， 但热量极低 ， 我是强烈推荐给各位宝宝们的 。
香肠、鸡蛋富含丰富的蛋白质 ， 另外我用了低热量健康的橄榄油代替食用油 ， 这样整个早餐的搭配既丰富营养又健康低脂 ， 非常适合想要瘦身又不能节食的女生 。 减肥也不是只有天天吃水煮鸡胸肉一种枯燥的办法啊 ， 对不对！下面一起来看看具体做法 。
【低脂低卡蔬菜麦芬小蛋糕】
食材：
玉米粒……1把
胡萝卜……小半根
西兰花……2小朵
香菇……1个
香肠……1根
青豆……1小把
鸡蛋……2个
即食燕麦片……20g
芝士碎……少许
盐……1小勺
橄榄油……少量
无铝泡打粉……1小勺
【开始制作】：
1、首先将所有材料清洗干净 ， 切丁备用 。

2、所有蔬菜放入大腕中 ， 打入2个鸡蛋 ， 倒入20g左右即食燕麦片 ， 1小勺泡打粉 ， 1小勺盐 ， 淋入少量橄榄油 ， 然后搅拌均匀 。


3、烤盘刷少许油方便脱模 ， 舀入蔬菜粒填满 ， 上面撒上少许芝士碎 。

【夏夏食记summer|减肥别总吃鸡胸肉，用它代替主食减得快，低脂低卡还不需要挨饿】


4、烤箱提前最高温度预热5分钟 ， 将烤盘送入 ， 190度烤20分钟出炉 。

5、最后搭配牛奶坚果麦片和水果 ， 一天营养充足 ， 元气满满啊！


【小贴士】：
1、只需要加入鸡蛋 ， 不用加水和牛奶 ， 粘稠度刚刚好 。
2、加入少许橄榄油使口感更佳 ， 没有橄榄油就用普通食用油 ， 或者也可以不加 。
3、加入泡打粉可以使口感更蓬松 ， 没有可不加 。
4、一定要记得模具要刷一层薄油 ， 脱模就很容易 ， 不然很容易破坏形状 。
5、每家烤箱脾气不同 ， 温度自行调控 ， 不要超过200度为佳 。
好啦 ， 晚上的分享就到这里啦 ， 如果你正好喜欢 ， 请伸出你可爱的小手送出小红心 ， 爱你呦！

来源：(网络)

【】网址：/a/2020/0709/1594304170.html

标题：夏夏食记summer|减肥别总吃鸡胸肉，用它代替主食减得快，低脂低卡还不需要挨饿