----大人迷抖音 ， 孩子迷游戏 ， 本质都是触碰了"上瘾机制" ， 3招解决//----

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随着电子信息技术的不断发展和大数据时代的到来 ， 一系列的电子产品 ， 尤其是手机这类电子通讯产品与人们的生活之间的关联越来越紧密 ， 低头族越来越多 ， 走在大街上、公共交通工具上都可以看到人们手捧一部手机 ， 全身心关注在那小小一方的荧光屏上 。

我遇到过不止一位的家长给我说过自家孩子沉迷电子设备的问题 ， 然而现实情况中 ， 说实话很多家长也都会出现\"贼喊捉贼\"的情况 ， 自己也是沉迷者 。

非盈利组织Common Sense Media发布报告显示 ， 68%的受访青少年表示晚上入睡前会将手机等移动设备放在触手可及的地方 ， 29%的青少年表示会将手机带上床 ， 陪伴自己直到入眠 。

很多青少年将手机放在触手可及的地方 ， 正是为了便于查看消息 ， 另一部分青少年甚至将手机当做\"安眠药\" ， 只有抱着手机才能安然入睡 。

而在很多家庭中 ， 家长也在不知不觉中表现出对手机等电子设备的依赖 ， 只是\"当局者迷旁观者清\"而已 ， 但这样的情况也是在孩子面前起到了不良的引导示范作用 ， 也是导致沉迷手机的原因之一 。

但不管是大人还是孩子 ， 沉迷于电子网络事件 ， 其实本质上都是触碰了\"上瘾机制\" 。

家长们肯定都比较疑惑什么是上瘾机制 ， 在这里给大家做简单的说明：

上瘾机制这一概念出现于美国作家尼尔·埃亚尔、瑞安·胡佛合著的《上瘾》一书中 ， 总的概括就是让用户养成使用习惯 ， 并对此产生依赖（上瘾）的一套模型 。

上瘾机制主要包含四个阶段：触发、行动、多变的酬赏、投入 。

接下来我们就解释一下孩子是如何在上瘾机制下对手机产生痴迷的 。

1.触发 ， 孩子接触手机的第一步

触发就是提醒人们采取下一步行动 ， 新习惯的养成需要一个平台 ， 而\"触发\"就是促使你做出行为改变的基石 。

触发又可分为外部触发和内部触发 。 这里的外部触发可以理解为：

付费型触发、回馈型触发、人际型触发 ， 以及自主型触发 。

而真正起到影响作用 ， 并导致孩子们采取下一步行动的还是内部触发 。

当手机与自己的思想、情感 ， 或是原本已有的常规活动发生了密切联系 ， 这里体现的就是内部触发 。

当孩子进入触发阶段时 ， 于是和手机建立了更深的连接 。

2.行动助推孩子上瘾

斯坦福大学的福格认为 ， 要使人们行动起来 ， 三个要素必不可少：充分的动机；完成这一行为的能力；促使人们付诸行动的出发 。 用公式来呈现即：B=MAT 。 B代表行为 ， M代表动机 ， A代表能力 ， T代表触发 。

当孩子真正接触到手机时 ， 通过行动从手机上获取了心理上的释放 ， 这会助推孩子形成依赖心理 ， 从而慢慢逼近上瘾范围 。

3.酬赏满足孩子需求 ， 激发使用欲

《上瘾》一书中说到 ， 产品满足了用户的需求而激起他们更强烈的使用欲望 ， 这种带给人满足感的\"酬赏\" ， 就是第三阶段——多变的酬赏 。

那么什么叫多变的酬赏呢？

目前多变的酬赏主要表现形式为：社交酬赏、猎物酬赏、自我酬赏 。

主要也就是表明孩子从手机使用中得到的满足和成就感 ， 手机本身也在不断迭代更新 ， 以满足用户不同阶段的需求 ， 正是这种\"无穷的多变\"进一步提高了孩子对手机的黏性和忠诚度 。

4.投入让孩子更加的留恋忘返

当孩子在使用手机上投入时间精力甚至是金钱的时候 ， 这也就容易导致孩子成为\"回头客\" ， 总是忍不住再次使用手机 。

正如《上瘾》书中所提到的三点：我们总会高估自己的劳动成果；我们总会尽力和过去的行为保持一致；我们总会避免认知失调

这三点也正是孩子为什么会增加投入的原因 。

沉迷电子设备 ， 贪恋信息网络的后果大家应该都了熟于心 。

首先 ， 这会使孩子的大脑萎缩 ， 沟通与记忆能力下降

斯坦福心理学家阿波卓德曾对网络成瘾者进行测试 ， 发现经常上网的人 ， 他们的大脑前额皮质发生了一些变化 ， 其中记忆、语言、运动和情绪的大脑区域比正常人小了百分之十几 。

孩子的海马体变小 ， 而海马体主要负责的就是记忆储存 ， 并且萎缩的不仅仅是大脑 ， 孩子的自控和认知能力也会下降 ， 就此陷入恶性循环 ， 越发离不开手机 。

其次 ， 过度沉迷手机中的网络世界 ， 将大量的时间精力投至其中 ， 如果形成了不良的依赖性心理 ， 当被克制不能使用手机的时候 ， 孩子也会变得焦虑 。

因为平日里经常玩手机 ， 或者通过手机来发泄自己的负面情绪 ， 或者是在互联网世界中得到了满足感和成就感 ， 孩子在手机中展现自我价值 ， 带来的成就感会让他们不愿正视现实中的自己 。

于是乎 ， 当网络世界成了心灵寄托的场所 ， 孩子与家人沟通交流就会变得越来越少 ， 关系不断疏远 ， 总想着逃避现实 。

最后 ， 说起孩子沉迷手机 ， 还有最明显的一个不良影响体现就是对孩子生活和学习成绩的影响 ， 所以说 ， 及时引导孩子走出上瘾机制迫在眉睫！

1.营造良好的戒除环境

美国社会心理学家F.奥尔波特提出的社会助长作用指出：当他人在场或与他人一起活动时 ， 个体行为效率有提高的倾向 。

首先 ， 家长要以身作则 ， 自己不能总是在孩子面前抱着手机刷抖音 ， 要发挥积极正面的模范表率作用 ， 营造一个良好的戒除环境 ， 多给孩子鼓励和支持 ， 和孩子一起克服玩手机的瘾 。

2.转移孩子注意力

孩子会因为上瘾机制而对玩手机这件事上瘾 ， 那么自然也可以通过这一方法来转移注意力 。

一件事通过触发、行动、可变奖励 ， 投入激发了做事的人的乐趣 ， 让做事的人得到了良好的体验 ， 意犹未尽 。

所以说家长要多带孩子接触外面的世界 ， 多挖掘和培养发展孩子的其他兴趣 ， 让孩子在新的兴趣方面获得成就和满足 ， 通过转移注意力来减少对手机使用的依赖 。

3.培养孩子的自律意识

培养自觉对孩子一辈子的行为习惯养成 ， 和以后形成自律自醒的学习习惯都是大有帮助的 。 都不是会影响孩子的坏的成长的 ， 一个自律的孩子 ， 需要从小培养 。

孩子会沉迷手机网络世界不可自拔 ， 其实也正是自律意识不强的体现 ， 所以也是要求家长们注意从小便锻炼培养孩子的自律能力 ， 当孩子对手机产生依赖性的时候 ， 家长就要及时的引导 ， 先在时间上做出规定要求 ， 让孩子循序渐进的减少使用时间 。

孩子玩手机上瘾不要慌 ， 首先家长要先反省自己 ， 和孩子一起克服上瘾机制所带来的诱惑 ， 给予正确的引导 ， 相信孩子一定能摆脱束缚 。

我是小鹿妈咪 ， 也是3岁宝宝的妈妈 ， 专注育儿知识和分享育儿经验 ， 希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼 ， 让我们的孩子能更好的成长！关注我 ， 做一个合格的父母 。

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来源：(小鹿妈咪)

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标题：大人迷抖音，孩子迷游戏，本质都是触碰了＂上瘾机制＂，3招解决