运动减肥|慢跑和快走，哪个减肥更快？如何选择才合理 |减脂|

导语：相信大家在减肥期间会想到的减肥方式就是慢跑和快走了吧。这两种方式都是我们在生物学上所说的有氧呼吸，也就是会产生大量水分和二氧化碳的过程。同为有氧呼吸，哪种方式减脂最快呢？

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通过这篇文章，你将了解到：
1、慢跑和快走的不同处
2、在慢跑和快走中应该注意什么？
一、慢跑和快走的不同处
1、消耗热量的不同
慢跑一个小时大概会消耗600大卡左右的热量，而快走一个小时大概消耗250到300卡路里之间。由此可见，快走的减肥效果比较慢，也正是因为这个，大部分减肥的人选择慢跑。
2、运动效果的不同
慢跑和快走是两种锻炼减肥的方式，但是各有好处。慢跑给带来的好处，是增强身体新陈代谢，让身体中的垃圾物品排出体外，保证我们身体吸收足够的营养。同样慢跑还可以减少我们小腿上的脂肪，锻炼出紧实的肌肉。快走在帮助我们肠胃蠕动的同时，也达到了一定程度的锻炼。快走的运动量不大，也就不会造成我们身体的关节处的损伤，这也就是说，快走会有效保护身体关节，延缓骨骼衰老。

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3、运动机制的不同。
在慢跑的时候，我们身体的重量可以说是我们的体重都压到了腿上和脚上，很容易对我们的腿造成损伤。而快走就不一样了，整个身体的受力均匀。在慢跑时脚心的着地，整个身体的重量都给了腿和脚。有时候跑几公里下来后，脚和腿就会感觉到强烈的不适感，这就是因为腿和脚承受的重量太多了。快走时整个身体受力均衡，因此在走几公里后，没有那么大的不适感。

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二、在慢跑和快走中应该注意什么？
慢跑和快走都是减脂运动，在运动中身体所受到的冲击力也是不同的。那我们应该在运动中应该注意些什么呢？

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【运动减肥|慢跑和快走，哪个减肥更快？如何选择才合理】
1、在慢跑中：慢跑之前一定要进行拉伸运动
。跑步的时候，胸部要前倾，以胸带动身体，千万不要整个身体向后仰，这样我们跑下来就会非常累。而且肩膀要处于放松的状态，背部要挺直但是不要僵硬，手臂则是上下来回摆动，但是幅度不要过大，手臂上下摆动的幅度一定要适宜。手在握拳时不要太紧，脚抬起时不要太高，否则在落地时脚受到的冲击力太大。着地时，要足着地，减少脚受到的伤害。

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2、在快走中：胸部挺直，背部也要挺直，但不要太僵硬
。同样和慢跑一样，肩膀要放轻松，不要绷得特别直。双臂的摆动随着行走的快慢而摆动，幅度不要太大。在脚着地时，要整个脚掌着地，快走对身体各个关节的损伤比较少。建议大家在快走前还是要进行一定程度的拉伸。

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三、结语
通过本篇文章，大家也了解到了慢跑和快走的不同之处。但是在选择时，还是要看自己身体所能承受的运动。无论是慢跑还是快走，对减脂都有一定的效果，只是快慢的问题。我认为，减肥只要坚持，就会有效果，不要参与不适合自己身体的运动。分页标题