运动减肥|131斤女生跳绳减肥，5天跳绳100分钟，看体重能减多少斤 |女生|体重|

关于跳绳减肥的知识小编已经介绍了不少，可至于每天跳绳多久才能真正有效，就要结合各自的身体情况具体问题具体分析了。如果你减肥的愿望也是如此强烈，那不妨从和下面这个女生一起锻炼一下。
案例
这位女生看起来也就属于微胖界的一员。为了减肥成功，她决定每天跳绳20分钟。之前小编已经介绍过多次，每天跳绳只有超过一定的时间才能有意义，所以你一定要向着这个目标努力。

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为了让自己更容易坚持下去，女生把训练时间确定为5天。正好是一周工作日的时间，每天晚上抽出一点间隙就完全没问题。当然你可能需要分组完成，效果也是没有任何问题的。

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先来看看女生挑战开始前的体重，达到了144.1磅（131斤）。也许也会有人觉得这是可以接受的范畴，但女生总要给自己设定更高的目标，健康有型还漂亮难道不香么。

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女生一开始选择在家完成跳绳任务，每天20分钟往往要拆分成几次才能实现。跳绳同样是对意志力的挑战，要自己坚持下去才是最重要的事情。如果是你你能做到么？

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可以看出为了让自己更适应居家跳绳的方式，女生专门选择了没有绳子的跳绳，这样这需要一点点的空间你就可以轻松跳起来，是不是简单方便很多。

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随着时间的不断延长，女生的耐力和体力越来越好，不仅动作频率加快，而且单次坚持的时间也越来越长，完成任务也变得更有信心和动力。女生总要自己养成一个健康的生活习惯，这样你才有底气追求更好的自己。

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好身材从来都是自己练出来的，对于普通人来说要想减肥成功，你首先要做的就是耐得住寂寞。就比如女生每天完成自己的跳绳任务，几乎没有别人的陪伴，你只能为了最终的目标不断劝说自己坚持下去。真的可以做到这一切么？不妨从今天开始试试看。

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5天的时间终于到了，女生累计跳绳时间达到了100分钟。你是不是也迫不及待想要看到他她的体重变化。此时她的体重降到了127斤。短短5天就减掉4斤，这样的成绩实在是令小编佩服不已。很遗憾我们没法看到她的身材变好，但可以想象跳绳本身就能锻炼全身，即使变瘦也是全方位的，外表的变化也同样值得期待。

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初学者应该如何进行跳绳锻炼？
下面学习适合初学者的跳绳训练！
从第一个训练开始做，直到可以重复第5个训练。
1.基本跳绳训练
从基本简单的跳绳开始，跳一次挥一次绳。这种训练是最适合新手的跳绳锻炼之一，它不需要任何经验即可完成。
如果你觉得太简单的话，也可以增加次数，如果你发现前几组很简单，则可以随时提高速度。以下是基本跳绳训练：
跳15次，然后休息30秒；分页标题
跳25次，然后休息30秒；
跳35次，然后休息30秒；
跳25次，然后休息30秒；
跳15次，然后休息30秒。
2.间隔跳绳训练
掌握了基本的跳绳训练之后，就可以继续进行这个间隔跳绳训练了。这组训练仅需七分钟即可完成，随着动作的改善，你可以将此训练作为热身动作。
跳30秒，然后休息30秒；
跳45秒，然后休息45秒；
跳1分钟，然后休息1分钟；
跳45秒，然后休息45秒；
跳30秒，然后休息30秒。

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3.跳绳加力量训练
将跳绳与简单力量训练结合起来，该锻炼由两个训练组成，总共耗时10分钟。如果你想锻炼，可以在第一组训练时使用较重的跳绳。
力量组合1：
跳20秒，然后休息40秒；
俯卧撑20秒，休息40秒；
跳20秒，然后休息40秒；
波比跳20秒，然后休息40秒；
跳20秒，然后休息40秒。
力量组合2：
跳20秒，然后休息40秒；
原地爬行30秒，然后休息30秒；
跳20秒，然后休息40秒；
深蹲30秒，然后休息30秒；
跳20秒，然后休息40秒。
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4.简单的跳绳训练
当你想真正花费时间跳绳时，可以尝试这个训练。该训练能在短时间内完成高强度训练，完成一组后，再做多一组。
跳30秒，然后休息30秒；
前后交替跳30秒，然后休息30秒；
跳10秒，然后休息50秒再完成下一组；
跳40秒，然后休息20秒；
前后交替跳40秒，然后休息20秒。

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5.日常跳绳训练
如果要将跳绳作为日常锻炼的常规内容，这个跳绳锻炼会对你有所帮助。从影响较小的锻炼开始，你可以每天锻炼耐力，直到你能跳十分钟或更长时间。按照这个计划每天训练，让跳绳成为你日常的一部分。
第1天：跳到你累为止，休息一分钟，然后再跳5分钟；
第2天：跳到你累为止，休息45秒，然后再跳7分钟；
第3天：跳20秒，然后休息30秒，然后再跳分钟；
第4天：除了跳绳，选择其他有氧运动；
第5天：跳30秒，然后休息30秒，然后再跳5分钟；
第6天：跳30秒，然后休息30秒，然后再跳10分钟；
第7天：休息。
—贵在坚持—
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