消化疾病|都说喝酒伤肝，保肝护肝应该怎么做？坚持下来，肝脏干净又健康 |

中国有着博大精深的酒文化，有酒逢知己千杯少的说法，然而酒量再大的人，只要“贪杯”也会伤身。过量饮酒时，肝脏首当其冲地受到损害，一般认为成年男性每天饮用超过75克38度的白酒(女性为50克)就是过量了，会给肝脏带来损伤。
【消化疾病|都说喝酒伤肝，保肝护肝应该怎么做？坚持下来，肝脏干净又健康】

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酒进入肠胃被吸收后就进入肝脏被进一步分解，这时会产生一些对肝脏有害的物质，长期大量饮酒这些有害物质不断侵害我们的肝脏，最终导致酒精肝等一系列肝病。
得了酒精肝的人开始并没有出现一些特别明显的不适，往往伴随着身体乏力、食欲不振、轻微腹痛，如果不了解酒精损害肝脏的具体知识，往往很难联想到是肝脏出了问题。在长期大量饮酒的情况下出现上述症状，却不能引起重视，继续“杯不离口” ，从早中期酒精肝发展到晚期酒精肝，导致肝硬化，造成肝脏不可逆的损伤，那就得不偿失了。在日常生活中，一些举措还是能够有效的保护肝脏的。

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保肝、护肝应该怎么做？
杜绝对肝脏的进一步侵害，戒酒是必须的，因为只要喝酒就一定会给肝脏带来负担。我们的身体器官往往具备很好的自我保护、修复机制，肝脏也不例外。如果是轻微的酒精肝，在戒酒几个月内，肝脏堆积的脂肪就会自动消退。如果是重度酒精肝，停止喝酒也可使肝脏不再进一步受损。

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除了酒精之外，很多化学物质对肝脏也会产生损伤，因而平时用药也要注意其是否含有可能对肝脏造成损害的成分，很多中成药、中草药也是具有肝毒性的，应当谨慎用药，注意甄别，避免给肝脏带来更大的负担。
肝脏是代谢糖类、储存糖原的器官，肩负着调节我们血糖浓度的作用，维持血糖稳定也是保护肝脏的关键点。规律的饮食是血糖稳定的重要保证，切忌饥一顿饱一顿，这样容易造成血糖波动，从而给肝脏带来负担。很多含糖量高的食物也应该控制摄入了，一方面糖分摄入过高会导致血糖高，另一方面也会造成肥胖，加重肝脏负担。

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保护肝脏，日常饮食要均衡，每天各类食物都要均衡摄取。在食物选择方面，需保证摄入一些优质蛋白，有助于肝脏自我修复功能的有效运转，鱼虾等水产品以及蛋、奶制品还有禽、畜肉类都是常见的优质蛋白，只是食用时应当适量，每天一个巴掌大的量是合格的，再多就不行了。同时也要注意把肥肉、皮之类脂肪含量高的部分去掉，以瘦肉为主。

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每天也要多摄入一些蔬菜，中医认为“青色入肝经” ，像深绿菜叶中富含类胡萝卜素对肝损伤的修复能有很好的帮助，常见的有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜等。饮食以蔬菜类为主还能帮助控制体重，从而避免肥胖对肝脏的危害。

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此外我们还应当注重保持作息规律，建议不要经常熬夜，最好每天在23点以前入睡，成年人保证每天七个小时的睡眠即可，与此同时每天保持适量运动。养肝护肝贵在坚持，戒酒、改善饮食、规律作息、适当运动都需要持之以恒。分页标题