中暑|天气越热越烦躁？当心“情绪中暑”找上你心理健康|中暑|情

高温的夏季，空气凝固静止，好像连微风也懒得吹拂，但是每个人的生活却不会因此而停止。各行各业的人们穿行于炎热的城市之中，让这个社会有条不紊地运转。可面对火热的骄阳、酷暑的天气、拥挤的人群和粘腻的汗水，整个人不自觉地开始心情烦躁，就如同一颗不定时的炸弹，随时有引爆的风险。这种情况，就叫做"情绪中暑" ，又叫做夏季情感障碍综合征。通俗一点说就是：夏天易烦易爆炸。

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当高温在空气中蔓延的时候，烦躁也在我们的内心蔓延，就如同"心火烧" ，不知为何，在夏天总是容易情绪失控。其实夏季情感障碍综合征是很普遍的现象，因为气温会对人体激素调节产生非常明显的影响。经研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。这代表温度每升高1℃ ，情绪就会更快地变烦躁。我国大部分地区都处于温带和亚热带，夏季气温超过35℃的地区十分广阔， "情绪中暑"是一个普遍存在的"国民心理问题" 。

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夏季情绪障碍综合征的表现很隐蔽，不容易为人所发现，一开始可能只是轻微的厌食、失眠、情绪不振，但是很快就会发展为心境低落、情绪烦躁，甚至会伴随有强迫行为。人们都说夏天容易劳累，但是一旦"情绪中暑" ，则是什么干劲都没有了。更加可怕的是情绪极易被引爆，往往是因为一些小事就和人发生争执口角。在夏季治安问题发生次数远高于冬季，而且这也解释了为何"民风彪悍"的东北打架斗殴案件远低于"性格温柔"的江南、岭南地区。

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既然情绪中暑是个心理问题，那么我们能不能找到缓解、解决它的办法呢？当然是有的。中暑的治疗办法就是快速降温，而情绪中暑也是一样的道理。如果发现自己有些情绪中暑的迹象，就代表目前的环境温度过高，需要开启风扇、空调来"物理降温" ，让自己赶快清醒下来，不要被夏天的高温冲坏了头脑。当身处舒适凉爽的环境之中，心情自然而然会得到平复。

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除了要让外部环境变得凉爽，身体内部件需要降降温。说到夏天的解暑方式，或许首先映入脑海的就是吃冷饮、喝冰水。凉凉的食物、饮料进入身体，带走了淤积在体内的暑气，好不快活！不过夏天吃冰冷食物必须要节制，不宜过多。可以选择绿豆水、凉茶等清凉解暑的饮品来替代。身体"冷静"下来，内心自然不再烦躁焦虑。

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物理降温固然治标治本，但是我们不可能永远在空调房里喝冰可乐，总是要面对外界炎热天气，尤其是在岭南地区，高温给人带来的不适感远远比不上潮湿的空气。那种穿行在桑拿房中、浑身的粘腻汗液让衣服紧紧粘在皮肤上的感觉实在太糟糕了！在夏天保持身体干爽也是防止情绪中暑的重要环节。如果有条件，可以早中晚各冲一次凉，洗去汗水；出汗体质的小伙伴可以用一些止汗剂减少出汗。减少身心的不适感，夏天自然也变得轻松愉快。分页标题

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当然，任何心理问题也必须通过心理干预方法来解决。夏季情绪障碍综合征的核心是"烦躁"这种情绪，它会进一步引发"焦虑"、"愤怒" ，对自己和身边的人带来伤害。想要赶跑烦躁，重点在于保持内心平和，做一些有意思、感兴趣的事情转移注意力；多去和朋友交流倾诉，让自己的负面情绪有疏导和宣泄的渠道。
【中暑|天气越热越烦躁？当心“情绪中暑”找上你】

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