----促进宝宝骨骼和牙齿发育 ， 孕期除了补钙 ， 这3种营养素也不能缺//----

----促进宝宝骨骼和牙齿发育 ， 孕期除了补钙 ， 这3种营养素也不能缺//----

----促进宝宝骨骼和牙齿发育 ， 孕期除了补钙 ， 这3种营养素也不能缺//----

怀孕后 ， 胎宝宝在孕妈妈腹中 ， 大家都很关心宝宝发育得好不好 ， 宝宝的智商、是否存在畸形、是否存在发育迟缓等情况 ， 都是家人关心的重中之重 。

其中 ， 宝宝的骨骼和牙齿的发育 ， 也备受家人的关注 ， 因为这些都直接关系到孩子将来的身高、体重、头围和形体 ， 以及是否有一口好牙 。

如果孕妈妈在孕期缺乏有助于骨骼和牙齿发育的重要营养素 ， 骨骼发育方面可能会导致宝宝在将来患上骨质疏松、佝偻病 ， 出现鸡胸、脊椎变形、O型腿、X型腿等症状 ， 牙齿方面也会比较脆弱 。

• 1、钙

钙是牙齿和骨骼的主要成分 ， 孕期胎宝宝发育所需要的钙都需要通过孕妈妈供给 。

如果钙元素摄入不足 ， 会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化以及骨骼的发育；孕妈妈也会出现抽筋、痉挛、牙齿松动、失眠或神经过敏、骨质疏松、关节炎等症状 ， 如果出现龋齿或高血压等症状 ， 也要关注一下是否是缺钙引起的 。

建议从备孕期就开始补钙 ， 从孕4月起 ， 胎宝宝的恒牙胚开始发育 ， 充足的钙能保证孩子拥有一口好牙 ， 补钙变得尤其重要 。 在孕中期和孕晚期 ， 每天需摄入1000~1200毫克的钙 。

每日最佳的补钙时间是在晚餐后一个小时 ， 距离睡觉前有一段时间 ， 需要注意的是 ， 少量多次补钙比一次性大量补钙的吸收效果要好 ， 建议选择剂量小的钙剂 ， 每天分2~3次口服 。

奶以及奶制品中的钙含量非常高 ， 并且吸收率也高 ， 250毫升的牛奶大约可提供250毫克的钙 。 除此之外 ， 虾皮、芝麻酱和豆类及豆制品、深绿色蔬菜中含钙量也非常高 。

• 2、磷

人体所有的细胞中都含有磷 ， 在人体的骨骼和牙齿中 ， 磷也是非常重要的成分 ， 含量大约为钙含量的一半 。

孕期缺磷 ， 会导致胎宝宝发育不全 ， 导致骨骼和牙齿脆弱 ， 出生后容易患上佝偻病 ， 出现厌食的情况 ， 影响宝宝健康生长发育 。 孕期如果出现宝宝发育迟缓 ， 而且孕妈妈出现厌食情况 ， 就需要警惕有没有缺磷的可能 。

磷在食物中分布非常广泛 ， 无论动物性食物还是植物性食物 ， 在其细胞中 ， 都含有丰富的磷 ， 所以只要保证饮食结构合理 ， 不节食挑食 ， 营养均衡 ， 一般不会出现缺磷的情况 。

磷含量比较丰富的食物包括瘦肉、蛋、奶和动物肝肾脏、海带、紫菜、芝麻酱、豆类、坚果类、粗粮等 。 但谷物中的磷为植酸磷 ， 如果未经过加工处理 ， 吸收利用率就比较低了 。

• 3、维生素D

足够的维生素D能更有效地促进钙和磷在小肠中吸收 。 胎宝宝如果缺维生素D ， 会导致骨骼钙化不足 ， 影响牙齿发育 。 孕妈妈也会因维生素D缺乏而导致骨质软化症和骨质疏松症 ， 严重的情况下 ， 还会引起骨盆畸形 ， 不利于顺产 。

孕期推荐每日摄入10微克的维生素D 。 如果摄入过量 ， 会导致维生素D在体内积蓄 ， 出现中毒症状 ， 还可能会导致胎宝宝骨骼硬化 ， 使分娩更加困难 。

大部分维生素D来源于人体自身皮肤合成 ， 只需要保证充足的日照时间 ， 阳光中的紫外线就能促进维生素D的合成 。 建议不涂抹防晒霜 ， 每周晒2次太阳 ， 每次保证10~15分钟 。

孕期并不需要刻意地补充大量维生素D ， 通常来说 ， 只要保证充足的日晒 ， 再食用一些维生素D含量丰富的食物就可以补充充足的钙 ， 鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类、鱼虾类、蘑菇等 ， 都含有丰富的维生素D 。

如果人体合成以及食补都不能够满足孕期所需 ， 可以抽血做一个检查 ， 遵循医嘱口服维生素D来进行补充 。

• 4、镁

镁是骨骼形成的关键元素之一 ， 可有效促进钙吸收 ， 有助于钙在骨骼和牙齿中沉积 ， 孕妈妈摄取镁的量关系到将来宝宝的身高、体重和头围 。

如果孕妈妈缺镁 ， 会出现情绪不安、水肿、蛋白尿、妊娠高血压 ， 严重的情况下 ， 甚至还可能导致昏迷、抽搐等症状 。

中国营养学会建议 ， 孕妈妈每日应摄入370毫克的镁 。 如果镁摄入过量 ， 采取多喝水的方法有助于从肾脏排泄出去 。

一般情况下 ， 只要在饮食上保证营养均衡 ， 就能够摄入充足的镁 ， 并不需要额外补充 。 而且各种食物中都含有镁 ， 新鲜的绿叶蔬菜、海产品、豆类、坚果类、香蕉等 ， 都含有丰富的镁元素 。

星星之家育儿记：骨骼和牙齿的发育 ， 最好是从备孕期就开始重视起来 ， 在孕期更应该特别重视了 。 但需要注意的是 ， 保证骨骼和牙齿良好发育 ， 除了补充充足的钙元素以外 ， 还需要保证充足的磷、镁和维生素D 。

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来源：(星星之家育儿记)

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标题：促进宝宝骨骼和牙齿发育，孕期除了补钙，这3种营养素也不能缺