老年人健康|防止老年人骨折应“未雨绸缪”骨质疏松真的是小毛病么？ |骨质疏松|骨折|

每年的10月20日为世界骨质疏松日，其实，骨质疏松是可以预防的，然而很多人认为这是一个小病，往往不引起重视，导致了严重的后果，其实通过改变人们的不良生活习惯和行为，建立有利于骨骼健康的行为方式，达到无病防病，消除可控病因，使居民中的中老年人有一个健康的身体，数到年高商不老，寿高商不衰。

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（一）骨质疏松有哪些表现？
骨质疏松早期，一般症状不明显，无疼痛或其他异样征兆；但随着病情的进一步恶化，逐步出现以下症状：疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80% ，身长缩短、驼背多在疼痛后出现，骨折这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。（二）骨质疏松的健康教育
1 心理指导：良好的精神状态、情绪乐观、心胸豁达有利于提高神经反应的灵敏性，改善平衡功能，减少骨折发生机会。

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2 提高自我保护意识，防止跌倒发生；骨质疏松最大的危害是骨折，是造成病人卧床不起的主要因素，因此，防止老年人骨折应“未雨绸缪” ，避免老人在雨天外出，浴室要有防滑措施，使用坐式马桶，室内要有足够的照明，不要在周围放障碍物，设置扶手，防止跌倒。
3 生活方式指导
（1) 合理的膳食结构对维持骨骼生长，代谢方面起着重要作用。增加钙的摄入可以起到正负钙平衡，抑制骨吸收，有利骨重建，足够的钙摄入能够获得最佳峰值骨量，减少生命后期发生骨质疏松的危险，因此，绝经后妇女增加钙摄入能减少骨钙丢失，进而减少骨密度降低到骨质疏松水平的危险。所以饮食方面应增加钙摄入。 60岁以上老人每日摄入钙量为1500毫克，多食用牛奶及奶制品、含钙量多的海产品和蔬菜等，改善饮食结构，做到荤素搭配、不挑食；

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（2) 身体锻炼运动是预防骨质疏松最有效的方法之一，适量的运动能改善骨骼的血液循环，促进骨代谢，提高骨密度，延长骨量丢失，同时，运动还可提高性激素水平，促进钙的吸收和利用。老年人运动要遵循循序渐进，不超过本人耐受力的原则，以免因运动发生骨折或引发其他疾病；
（3）足够的阳光照射可促使皮肤下的胆固醇转变为维生素 D.维生素D 可增加肠道对钙的吸收，促进成骨细胞功能，因此，老年人坚持户外活动，晒太阳，有助于合成体内所需的维生素D；
【老年人健康|防止老年人骨折应“未雨绸缪”骨质疏松真的是小毛病么？】（4）建立良好的生活方式，减少碳酸饮料及咖啡的摄入，此外，酗酒可导致溶骨的内分泌散素增加，使钙质从尿中丢失，增加骨质疏松的风