----产后抑郁危害大 ， 这些症状表明已中招 ， 几个好方法帮宝妈渡过难关//----

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近年由于产后抑郁而引起的悲剧时有发生 。 有些女性在产后 ， 精神状态发生了很大的变化 ， 往往表现为烦躁 ， 容易激动、焦虑不安、失眠、情绪低落、敏感爱哭 ， 即使平时很坚强的人 ， 此时也极易为一件小事而伤心落泪 。 这种现象在女性产后的几天或坐月子期间最为突出 ， 因而被称为产后抑郁症 。

我曾看过一部美片《塔利》 ， 讲述了有3个孩子的一位母亲玛洛 ， 生产后她的生活陷入了无尽的麻烦中 。 身体不济加上半夜不断的起来喂奶、换尿布 ， 围绕她的是永远也做不完的家务活 ， 不听话的熊孩子 ， 而他的丈夫 ， 是典型的大男子主义 ， 对孩子撒手不管 ， 只知道玩游戏或睡觉 。 她被育儿弄得精疲力尽、产后抑郁 ， 这样的生活 ， 让人窒息 。 终于有一天她忍无可忍 ， 请了一个夜间保姆 ， 想不到 ， 保姆竟是一个青春貌美、激情四射的姑娘 。 重要的是 ， 她对小宝宝既温柔又有耐心 ， 同时还有心理咨询师的潜质 。 就这样奇迹发生了 ， 她的生活发生了翻天覆地的变化 ， 一切都开始朝好的方向发展 。 故事之末才知道 ， 原来这个美女是女主构想出来的人物 ， 是她心中一直渴望的那个自己 。 她的生活是从改变她自己开始的 。 玛洛的故事里或有我们每个已婚女性的影子 。

一、产后抑郁症离我们远吗？

产后抑郁似乎已成为一个很普遍的现象 。 不论是普通人 ， 还是大明星 ， 当了妈妈之后 ， 都可能面临这个问题 。 秦海璐、那英、袁咏仪、小S、何洁都曾公开自己产后抑郁的经历 。 有数据显示 ， 我国有50%-70%的妈妈在产后的一段时间里都会表现出或轻或重的抑郁情绪和症状 ， 其中有将近1/3的人甚至发展成了抑郁症 。 抑郁症的严重性已众所周知 ， 不仅让患病产妇有轻生的行为 ， 甚至还有可能伤及婴儿 ， 这对于任何一个家庭来说都是毁灭性的打击 ， 因此我们不得不引起重视 。

二、产后抑郁是什么原因引起的？

女性由于分娩后体内雌激素和孕激素断崖式减少 ， 这是不受产后妈妈们控制的 。 同时催乳素分泌急剧增加 ， 这些急剧的生理变化使产妇易发生生理上的平衡失调 ， 容易引起情绪波动 ， 成为心理障碍的病理基础 。 此外 ， 分娩的疲劳、夜间哺乳或对产后孩子哺育健康、发育、教育的考虑 ， 及家庭内外诸多复杂的人际关系 ， 产妇一时间兼有妻子、母亲、女儿、媳妇的多重角色 ， 面临诸多实际问题的处理 。 由于短时间内角色转换过快 ， 心理上一时难以适应 ， 所以即使是一些很平常的因素 ， 如周围人的举止、言辞 ， 甚至丈夫、婆婆的态度都会引起产妇的敏感 ， 带来心理影响 ， 变成一种诱因而构成精神上的创伤 。

三、如何防治产后抑郁症？

1.妊娠期要保持心情愉快 ， 这对孕妇来说特别重要 。 因为妊娠期有焦虑表现的孕妇 ， 产后更容易有发生产后抑郁症的倾向 。 所以 ， 从孕期就开始胎教 ， 可以认真的看一本书 ， 听胎教音乐 ， 坚持或培养某个爱好 ， 尽量使你的孕期心情舒畅 ， 让胎儿处于放松的状态 。 这样就可以减少产后抑郁症的发生 。

2.做计划表 。 任何事都不要给自己太大的压力 ， 包括：想把一切关系都打点周全、自己以及家人的健康问题、饮食进补、工作方面等 。 你需要静下心来 ， 把你所担心的事情 ， 以及必须面临的事情都写下来 ， 做一个周详的计划表 ， 再逐一实现 。

3.饮食调节 。 由于产后的情绪容易产生波动 ， 所以尽量不要吃一些有刺激性的和不健康的食物 ， 咖啡和茶也要少饮 ， 可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果 。

4.睡眠调节 。 虽然生产时体力消耗极大 ， 产后照顾宝宝也很辛苦 ， 但躺在床上思虑过多、辗转反侧依然是很多宝妈的烦恼 ， 那么调节睡眠是很重要的一环 。 首先 ， 把床上用品色系调整得淡雅温馨 ， 不要使用大红大紫、太艳丽等刺激眼球的颜色；其次 ， 睡前听些舒缓的音乐或看会儿书 ， 把灯光调暗；再或者换个舒服的枕头；还可以做放松训练 ， 渐进式肌肉放松或深呼吸等 ， 坚持下来 ， 睡眠就可以得到很好的改善 。

5.运动减压 。 做运动不仅能使你心情愉快 ， 还能起到减轻体重的效果 ， 如果你孕前就有运动的习惯 ， 也可以适当减量的运动 ， 这都有助于你调节身心 。 也可以推着宝宝一起四处走走看看 ， 散散步 。

6.多和家人或朋友交流 。 不要独自思考太多问题 ， 多与家人或朋友交流 。 把你的担心、你的感受、你的计划和老公分享 ， 激发他的责任心和保护欲 ， 相信你们推心置腹的交流会使你们的感情得到升华并趋于更稳定的状态 ， 很多问题夫妻合力解决起来就容易得多 。

优优兔叨叨：每个女人心中都应该有一个塔利 ， 积极自信、热爱生活 。 不论我们处在什么年龄阶段 ， 在社会和家庭中处于怎样的地位 ， 任何时候我们都要有选择自己想要的生活的权利 ， 要懂得关爱自己、照顾自己、提升自己 ， 当察觉自己情绪反复或持续陷入低谷时 ， 要学会调整和自救 。

来源：(优优兔育儿)

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标题：产后抑郁危害大，这些症状表明已中招，几个好方法帮宝妈渡过难关