----产后漏尿 ， 肚子大 ， 腰疼 ， 不是月子没坐好 ， 而是跟它有关系//----

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产后坐好月子和没坐好月子差别大吗?答案是肯定的.但是如何才是真正的坐好月子呢?什么是属于真正的月子没有坐好的问题呢?其实宝妈们并不能分的很清楚.

比如说有些人产后脚后跟容易痛眼睛容易流眼水关节疼痛等等这类更多的是属于月子期间没有注意而引起的月子病.而出了月子发现自己有漏尿的情况肚子一直很大都没有改变还有腰疼的特别的厉害等等这些可能真跟月子坐没坐好没有关系主要是因为腹直肌未修复好而引起的.

腹直肌就是位于腹前壁正中线的二侧也就是肚脐二侧的肌肉.可以说整个腹部都是存在腹直肌的具体说就是从耻骨结节与耻骨联合之间到第5到7肋软骨前面这段距离都是腹直肌所在的位置.腹直肌可以维持腹部压力协助呼吸排便分娩等等同时协助后侧肌肉群对于骨盆的前后倾都有一定的固定作用.因而很多女性生完孩子后发现自己的肚子很大脂肪也并不是很多多数是因为腹直肌未修复好.

1.仰卧平躺 ， 放松身体 ， 两腿弯曲

2.上半身微微抬高 ， 把手放到肚脐上方;

3.上身抬高的时候 ， 指尖下压如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙 ， 那就是腹直肌分离了

通常腹直肌分离如果在2指到三指之间如果自行进行锻炼是可以进行自我恢复的.但是如果超过3指以上最好在产检的时候听从医生的指导建议.宝妈也要引起重视否则后期自我恢复到原来的可能性并不大.

1.腹部的脏腑的位置无法很好的固定同时无法起到最好的保护作用;

2腹部松弛严重肚子明显往外突出比较大;

3.腰部酸痛严重没有前后很强的支撑作用;

4.有可能有漏尿的情况因为整个腹部和骨盆是人体的中间部位是一个闭合区间一个部位受损害会影响到整个部位.

腹直肌恢复从坐月子的时候就可以做了而且这个时候开始做是最佳的恢复时间越早做效果越好.但是腹直肌的恢复一定要避免腹部压力大的一些运动比如经常练习腹部的仰卧起坐等等都是不能做的.

最佳的锻炼腹直肌的恢复就是通过腹式呼吸来进行.通过呼吸来进行锻炼.

平躺吸气时将2手放于腰部2侧;呼气时将2侧的肌肉往中间推直到2侧肌肉碰到一起反复重复这个动作;同时也可以通过一定的阻力训练但是最重要的还是呼吸气再加上些腿部的动作来帮助对抗.

因此产后一定要做一些腹直肌的恢复非常重要.如果腹直肌恢复的好骨盆和盆底肌也会随之进行了修复.但是需要注意的有些产妇可能会有些骨盆过度前倾或者是倾斜的问题一定要恰当的通过一些动作的训练来恢复这样恢复效果才是最好的.

来源：(孕产问答)

【】网址：/a/2020/0705/ahbb161004.html

标题：产后漏尿，肚子大，腰疼，不是月子没坐好，而是跟它有关系