ETtoday健康云TB|吃地瓜叶营养炸裂6好处曝光经痛女生防过度失血

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地瓜叶营养炸裂，不亚于香蕉、酪梨及花椰菜等蔬果。（示意图／采访人员李佳蓉摄）
文：／周士闵医学审稿：赖建翰医师
在过去传统社会，通常地瓜农只想要收成地瓜的根块，剩下的地瓜叶都会拿来喂猪，甚至有些年纪较长的长辈，还会认为吃地瓜叶的人，是在吃猪食。不过如今，地瓜叶在台湾相当常见，也是许多人爱吃的蔬菜之一，而且营养价值极高，甚至超越地瓜本身。以下，我们将带大家更了解地瓜叶的营养和对人体的益处有哪些。
别小看地瓜叶的营养价值
地瓜是非常营养的食物，富含维生素B群和维生素C等等。而根据美国园艺科学协会（American Society for Horticultural Science, ASHS）的研究报导，除了地瓜的根部，地瓜的其他部位，也能提供大量的维生素B6和其他必要的维生素。
研究发现，地瓜叶跟一般食用的地瓜块根相比，维生素B6含量高了3倍、维生素C则高了5倍，而维生素B2（Riboflavin, 又称核黄素）含量更高了10倍。以整体营养价值来说，地瓜叶也一点都不亚于香蕉、酪梨、花椰菜等蔬果。
地瓜叶6个健康益处
一份35公克的地瓜叶，约含有15大卡的热量，且含有相当高的维生素K ，约105微克。其他地瓜叶所包含的营养素包括：维生素A、维生素B群、维生素C、维生素K、各种胡萝卜素、铁、镁、钾等。以下特别针对几种成分，说明地瓜叶对人的健康益处。
1.维生素K避免心脏疾病
动脉钙化是心脏病发的主因之一，维生素K除了能防止动脉钙化，避免动脉斑块的生成与堆积，充足的维生素K也能稳定血压，降低心跳停止的机率。另外维生素K在血液中的浓度，也被发现能增强年长者的情节事件记忆能力。
2.顾骨骼防老年人骨折
维生素K对钙质形成骨骼的过程，扮演着很关键的角色。许多研究也都显示，缺乏维生素K和骨质疏松症（Osteoporosis）有相当的关联，而充足的维生素K则能减低更年期后女性骨折的机会。另外，老年人容易跌倒，在髋关节骨折(臀部)的案例中，更有9成都是因为跌倒而导致；而摄取大量的维生素K2 ，能降低65%髋关节骨折的机率。
3.助凝血和舒缓经痛
女性月经来潮时常会伴随疼痛，其中的原因包括过度失血。维生素K能帮助凝血，因此除了帮助伤口或瘀伤复原，也能减轻经前症候群或经痛的感受。相对地，维生素K摄取不足，则很有可能会加重经痛的程度，若新生儿缺乏维生素K ，更可能造成新生儿出血性症（HDN, Hemorrhagic Disease of the Newborn, HDN）。
4.维生素K防认知退化
根据加拿大蒙特娄大学（Université de Montréal）于美国国家生物技术资讯中心（National Center for Biotechnology Information ， NCBI）发表的研究，维生素K会参与神经鞘脂的合成，一个构成大脑细胞膜的重要成分。学者也因此发现，鞘脂的合成与代谢，与阿兹海默症（Alzheimer’s disease）等认知、神经性退化疾病有很大的关系，由此可见维生素K的重要。
【ETtoday健康云TB|吃地瓜叶营养炸裂6好处曝光经痛女生防过度失血】5.维生素矿物质顾口腔
缺乏维生素A、维生素C、维生素D或维生素K ，都可能造成蛀牙或口腔问题，这些维生素和其他矿物质，对牙齿和骨骼的矿物质化也很有帮助，能巩固牙齿，并防止细菌侵蚀牙齿的珐琅质。此外，富含矿物质和维生素的食物，也能帮助消灭口腔的细菌。
6.天然消炎能降过敏抗氧化
地瓜叶就像天然的消炎药，原因是地瓜叶含有大量的β-胡萝卜素，当它被人体转换成维生素A时，就能降低食物过敏的机率，并避免严重的过敏反应。此外，地瓜叶中丰富的维生素也含有抗氧化的性质，能够防止自由基对细胞的伤害。分页标题
地瓜叶除了在过去的台湾社会很少被食用，其实在西方国家也相当少见，不过地瓜叶的营养价值是无庸置疑的，近年更有许多国外研究和报导，都纷纷指出吃地瓜叶的好处，营养价值也与西方常生吃的菠菜相当，甚至能取代菠菜，作为生菜沙拉的主角，对于习惯吃清烫或炒青菜的我们，不妨也可以试试。
并不提供医疗建议、诊断或治疗。

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