----孕期睡好精神好 ， 准妈妈保持这3个习惯 ， 充足精力度过孕期//----

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前几天小透明听一个孕妈群里的准妈妈迪迪 ， 经常抱怨自己晚上睡不好觉 ， 有时候大半夜还能看到她在群里发信息问大家睡了没有 ， 出来跟她聊聊天 。 她跟我们说现在她的生活节奏有一些被工作打乱了 ， 特别是到了晚上 ， 精力就非常充沛 。 用了很多方式都没有让自己睡着 ， 所以有时候也非常担心肚子里的宝宝没有足够的休息睡眠时间 。

后来群里的准妈妈们也给她出主意 ， 看看有什么更好的方法 。 大家了解到 ， 迪迪在怀孕期间还备考了研究生 。 在考研备考的过程中 ， 也经常要上网课 ， 可是平时的工作比较忙一些的时候 ， 迪迪经常会上网课上到很晚 ， 有时候为了突击考试 ， 或者做一些题目 ， 甚至会选择熬夜把它完成 。

小透明觉得 ， 对于一向喜欢效率高的迪迪来说 ， 确实这样的精神是难能可贵的 。 但是现在也是迪迪的一个特殊时期 ， 基本的作息规律还是要保持好 ， 有了好的习惯 ， 迪迪自己的身体才会更加好 ， 对肚子里的宝宝也会好一些 。

在所有准妈妈们的孕期里 ， 除了平时需要注意饮食方面的改善和搭配以外 ， 准妈妈的睡眠好不好同样也是能否有好心态的很重要因素 。 因为这个时期的准妈妈们身体担负着两个人的体力消耗 ， 所以能量消耗也会相对快一些 ， 这样也会让准妈妈们比平常的人要更加的累 ， 更需要有充足的睡眠 。

小透明认为 ， 一个在孕期能够保持规律生活和充足睡眠的准妈妈们 ， 以后宝宝也会能够更健康的成长 ， 出出生以后也会有更规律的作息 。 那么在孕期期间 ， 准妈妈们如果想要保持一个良好的睡眠质量的话 ， 其实不妨坚持这3个习惯 。

在准妈妈们入睡之前 ， 首先要让自己的心情和情绪平和下来 。 如果准妈妈们在准备入睡之前 ， 整个精神状态还是比较亢奋的话 ， 其实直接躺在床上也是很难入睡的 。 小透明觉得 ， 可以尝试着先在睡觉之前平复一下比较亢奋的心情和情绪 ， 自己慢慢的进入到平稳的情绪中 ， 这样更有助于睡眠 。 准妈妈们可以尝试一下安静的看上一会儿书或者听听广播 ， 或者冥想一下 ， 不要再想着白天的工作或者繁琐的事情 ， 可以先让自己的脑袋“清空” ， 这样才可以快速进入睡眠状态 。

在准妈妈们入睡之前 ， 也可以热水泡一下脚或者做个放松的按摩 。 小透明也有见过不少的朋友 ， 在孕期睡觉的时候 ， 不是说不想睡 ， 而是因为有一些疼痛困扰 ， 比如说腰特别累 ， 因为水肿的问题也有一些不适造成睡不好 。 小透明觉得 ， 这个时候准爸爸可以帮助准妈妈们泡一个脚 ， 或者是做一些放松的按摩 ， 舒缓这样的不适之后会更好入睡 。

在准妈妈们准备入睡之前 ， 不妨可以喝一杯温牛奶或者温开水 。 其实在入睡之前喝上一杯温牛奶是有一定的科学道理的 ， 因为在牛奶里有这种色氨酸物质元素 ， 可以帮助我们安神 。 如果睡眠质量比较差的准妈妈 ， 可以根据自己的情况和点牛奶或者温开水 。 但是小透明也不建议准妈妈们晚上喝太多的水 ， 适量就好 ， 以免晚上要经常起来上厕所影响睡眠 。

在孕期拥有一个好的睡眠 ， 不仅是能够保持良好心情的重要因素 ， 同时也是准妈妈们需要坚持保持的习惯 。 希望准妈妈们都可以养成这样的好习惯 ， 让自己和宝宝更加健康 。 如果大家有什么更好的方法 ， 也欢迎在下面留言 。

来源：(当空气听起来是甜的)

【】网址：/a/2020/0704/ahbb160654.html

标题：孕期睡好精神好，准妈妈保持这3个习惯，充足精力度过孕期