常见病手册|40多岁女性“养生、护肤、延缓衰老”最佳食品

随着年龄的增长，生日蛋糕上的蜡烛并不是你唯一应该数的东西。当你到了40多岁的时候，你可能不得不经常关注你的新陈代谢、肌肉质量、荷尔蒙平衡、情绪和体重，因为从那时起，你可能会有可能在年轻时没有处理过的健康问题。幸运的是，就你的长期健康和健康而言，现在也是你相应调整的时候了。
除了做运动，充足的睡眠和减少压力，吃营养丰富的食物可以帮助你减轻未来与健康有关的忧虑。问题是，在你40多岁的时候，哪些食物对你有好处？
简单几个字：盛满你的盘子，减轻体重！
亚麻籽：亚麻籽富含有益于心脏和大脑的欧米茄-3脂肪酸，富含纤维，有利于长期的消化健康。
三文鱼-鲑鱼(和其他脂肪鱼)富含omega-3s和瘦蛋白。它的脂肪含有两倍以上的蛋白质和碳水化合物的热量，但有助于控制你的欲望。这也会让你的皮肤“发亮” 。

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鳄梨-由于它们的钾含量不错，鳄梨也富含健康脂肪，有助于保持皮肤柔软，滋养头发，有助于降低血压。
螺母-坚果富含纤维、健康脂肪和蛋白质，使其充满营养，有助于减肥。此外，它们的营养成分有助于降低患糖尿病、心脏病和其他慢性疾病的风险。
豆瓣菜豆瓣菜“富含水、维生素C、维生素A和能杀死自由基的抗氧化剂” ，这些都会导致皮肤过早受损。

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酸菜-这种发酵的卷心菜调味料含有促进肠道的益生菌。研究表明，这些良好的细菌可以提高免疫力，情绪，消化功能，甚至皮肤。
黑巧克力-黑巧克力富含黄酮醇，保护心脏，降低糖尿病风险，降低血压。
深叶绿色-深色绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝和芥菜，含有大量的维生素K、叶黄素、叶酸、钙和β胡萝卜素，可以保持记忆功能。
浆果浆果能为你提供抗饥饿的纤维。它们的宝石状的颜色很大程度上表明了它们的营养物质的浓度。深色的色素和丰富的颜色意味着浆果富含抗疾病的抗氧化剂和植物化学物质。

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大蒜对40岁以上的女性来说，是一种有益健康的草药。研究表明，大蒜可以通过增加雌激素水平来减少骨质流失(骨质疏松) 。大蒜还富含营养，热量很少，而且能增加食物的风味，因此你对更少的食物感到满意。
毛豆-在半杯中装上9克蛋白质，热量不足100卡路里，这种多才多艺的大豆也富含叶酸(维生素B9)、维生素A、C和钾--所有这些都是对心脏有益的营养。

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酸奶希腊酸奶是钙的极好来源，是一种增强骨骼的矿物质，而且几乎不含任何钠。与其他酸奶相比，它的稠度更高，除了活跃的肠道保健培养物外，它还含有更多的充满活力的蛋白质。
特生橄榄油作为地中海饮食的主食，特纯橄榄油含有健康的不饱和脂肪，这些脂肪具有抗衰老和抗炎作用，可以促进更长的寿命和最佳的心脏健康。

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蛋-这种多才多艺的食物富含促进骨骼的维生素D、促进大脑的胆碱和肌肉辅助蛋白，鸡蛋中的高脂肪和蛋白质含量(加上缺乏碳水化合物和糖)使其成为40岁以上女性的最佳选择，建议把一个鸡蛋和三个蛋清炒成一顿减肥和充饥的早餐。
辣椒种子-Chia种子含有纤维、omega-3s、用于骨骼健康的镁和完整的植物蛋白质。因为这些微小而强大的种子能很好地吸收水分，所以吃辣椒也被认为有助于提高饱腹感。分页标题
洋葱富含保护性抗氧化剂维生素C ，维生素B能促进健康的新陈代谢，钾可以稳定血压。

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胡萝卜-胡萝卜除了含有钾、纤维和维生素K外，还含有β-胡萝卜素，这是它们生机勃勃的橙色色调的原因。然后，这种色素被转化为维生素A ，一种增强免疫力、对眼睛友好的营养物质， 40多岁的时候，吃更多富含维生素A的食物比以往任何时候都更重要，因为它们也能保护你的眼睛免受白内障的伤害。
西兰花-富含帮助消化的纤维，这种十字花科蔬菜富含抗氧化剂、植物营养素和维生素C、B6和A-所有这些都能帮助你预防癌症、糖尿病、心脏病、老年痴呆症和其他慢性疾病。
鸡肉-低脂肪和低卡路里，鸡肉是减肥的主食。

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甘薯-这些鲜橙根是健康的碳水化合物来源之一，因为它们含有纤维、镁、钾、维他命C和A 。
番茄--在沙拉、酱汁、沙拉和三明治中发现，这些多汁、辛辣的水果是营养超级明星。特别是红色的西红柿，富含番茄红素，这是一种类胡萝卜素，有助于降低患慢性病的风险。低卡路里，高钾，高锌，高维生素C 。

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【常见病手册|40多岁女性“养生、护肤、延缓衰老”最佳食品】蘑菇-与其他食物相比，蘑菇含有更多的两种重要抗氧化剂：谷胱甘肽。尤以减轻氧化应激而闻名，而氧化应激会加剧衰老和癌症、老年痴呆症等疾病。此外，蘑菇中还含有维生素D ，而维生素D通常是通过阳光获得的。