马拉松跑步健身TB|夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？

明天就要周末了，相信不少跑友都会出去跑一场，出出汗，释放一下压力。
但是夏季温度比较高，尤其要注意防暑降温；此外，日照时间长且紫外线较强，防止晒伤也是需要考虑的问题。
而对于部分喜欢夜跑的朋友来说，夜跑的安全问题也是需要留心的一点。
那么夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？又需要做哪些准备呢？

本文插图
带着这些问题，为大家整理出了这份夏季跑步指南~
跑量不可超标，谨防猝倒等意外情况

本文插图
一到夏季，许多跑友就开始放飞自我，殊不知，夏季高温高湿的环境，也是高频发生猝倒意外的时节。所以，夏季跑步一定要注意以下几点：
跑量调整要循序渐进
每次调整跑量应该给身体一个适应的过程，循序渐进，在调整中微量增加或减少。
总的来说一次跑步增量需要有两周的适应时间，尤其夏季炎热不可冒进；同时每次跑量增加不宜超过10% 。

本文插图
跑步不应求快，尤其注意心率
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
及时补水很重要
夏季跑步，身体水分流失很快。
一般至少到5公里时要需要补水，累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。
对于体重基数大且出汗多的跑友，自己有针对性及时补充。如起床时立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等准备，准备过程中继续喝水，出门前至少喝2-3杯水等。

本文插图
发现中暑征兆，应该立即停下休息
如果发现自身出现中暑等情况，应立即降速或停止跑步，进行降温和补水。
如往身体和头部泼水、用湿毛巾或医用酒精擦拭身体、加速身体周围的排风等。
【马拉松跑步健身TB|夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？】较为严重时，应迅速到阴凉处降温，并拨打急救电话。