----夏季坐月子最难熬？做好这10点 ， 轻松坐月子 ， 不落病//----

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坐月子对于新妈妈来说是一项大事儿 ， 坐月子做得好 ， 新妈妈身体健康恢复快 ， 反之则容易落下月子病 。

尤其是夏季高温炎热 ， 坐月子更是难熬 ， 如何做好月子 ， 新妈妈应做好以下几点 。

月子房要有良好的通风条件 ， 每天都应定时通风 ， 一般早、午各一次 ， 时间掌握在15～20分钟左右 。

每次通风前 ， 要提前将新妈妈和宝宝转移到其他避风、舒适的房间 ， 等月子房室内温度变回和其他房间差不多时 ， 再将新妈妈和宝宝移回房间 。

适当使用空调不仅不会让产妇留下月子病 ， 还能减少新妈妈中暑和宝宝痱子情况 。 但开空调也要讲究方法 ， 不能一味盲吹 。

①温湿度适宜：

室温一般维持在26℃～28℃ ， 湿度保持在50%～60% ， 具体的温度和湿度以新妈妈感到舒适为准 。

②不可直吹

应调整空调送风的方向 ， 让空调向上或者向下吹 。 不只空调 ， 电扇也不要对着新妈妈吹 ， 电扇最好对向墙吹 ， 使风吹向墙再反折过来 ， 可以减弱风力 ， 同时仍有清凉感 。

③出汗后不可马上吹空调

如果新妈妈出汗了 ， 不能马上开空调 ， 必须先将身体擦干后才能进入空调房 ， 防止毛孔张开受寒 。

④穿长衣长裤

吹空调时 ， 新妈妈应该穿能护住身体全部部位的衣服 ， 哪怕天气炎热 ， 也尽量穿薄的长衣长裤 。 如果实在太热 ， 可以穿有收口的衣服 ， 防止漏风着凉 。

⑤不可长时间吹空调

新妈妈不感觉热之后 ， 或者要睡觉时 ， 就应关闭空调或离开空调房 。

⑥空调必须清理干净

使用前先清理空调的过滤网 ， 以免使用时有灰尘、细菌等随冷风吹出 ， 影响新妈妈的身体健康 。

新妈妈在月子期间新陈代谢旺盛 ， 出汗量多 ， 衣服很容易汗湿 ， 加上乳汁经常溢出 ， 恶露还没有排尽 ， 内衣、内裤经常弄脏 。 极易引起细菌繁殖 ， 引发多种感染 ， 危害新妈妈的身体健康 。 所以新妈妈的衣服要勤换、勤洗、勤晒 ， 以防疾病 。

产后新妈妈的新陈代谢旺盛 ， 发根部毛囊皮脂腺会分泌大量的油脂 ， 加上产后出汗多 ， 很容易使空气中的灰尘附着在头皮上 ， 引起毛囊炎 。 因此新妈妈在月子里也应该洗头 ， 做到头皮清洁 ， 但同时也要做好防风措施 。

洗头时水温要比平常稍高 ， 洗完后及时吹干头发 。

由于新妈妈出汗多、经常有恶露排出和溢乳等现象 ， 如果不及时清洗 ， 会导致细菌滋生 ， 引发各种炎症 ， 对新妈妈产后恢复和宝宝健康都不利 ， 但是新妈妈洗澡也要谨慎对待 ， 做好下边这几点：

①洗澡时间：

顺产妈妈 ， 一般产后3～5天；剖宫产妈妈要看伤口恢复情况 ， 一般在产后2周 。

②洗澡时长：

不宜过长 ， 一般以15～20分钟为宜 。

③洗澡温度：

水温不要太高也不要太低 ， 在38～40℃左右 ， 最好家人将水温调节到适宜温度后 ， 新妈妈直接去洗澡 ， 避免调节温度时受凉 。

④洗澡方式

采用淋浴 ， 尽量避免盆浴 。

⑤洗澡前要吃东西

避免低血糖 ， 引起头晕 。 洗澡时尽量不要关门 ， 出现不适 ， 家人可直接前来帮忙 。

⑥洗完澡及时擦干

新妈妈洗完澡后要及时将头发和身体擦干 ， 穿好衣服再出浴室 。

产后 ， 由于体内激素的变化 ， 新妈妈会出现牙龈充血、水肿 ， 甚至出血、牙齿松动等现象 ， 这些都不是月子里刷牙造成的 ， 相反不注意牙齿清洁更容易引起各种问题 。

月子里新妈妈普遍身体虚弱、抵抗力差 ， 再加上进补许多营养 ， 使得口腔内残留许多致病细菌 。 如果不及时清理 ， 口腔内的细菌大量繁殖 ， 食物残渣在牙缝间发酵、发酸 ， 最后会腐蚀牙齿 ， 出现口腔异味 ， 引起牙周炎、牙龈炎、龋齿、牙龈脓肿等牙病的发生 。

新妈妈月子初期应避免使用牙刷刷牙 ， 以免毛刷损伤牙龈 ， 引起牙龈出血 。 可以采用“指漱”或漱口水来保持口腔的清洁 。 指漱是指在手指上裹上纱布代替牙刷来刷牙的方式 ， 刷牙力度和深度比较弱 ， 有利于保护牙龈不被毛刷刮伤 。 使用漱口水时 ， 不要直接用冷的漱口水漱口 ， 应先将漱口水温过之后再漱口 ， 用过冷或过热的水漱口都会刺激牙齿 ， 不利于牙齿健康 。 到月子后期 ， 可以用牙刷刷牙时 ， 也要注意使用软毛牙刷 ， 并以温水漱口 。

升级做妈后 ， 最大的挑战就是困 。

新生儿每隔2～3小时就需要喂奶、换尿布 ， 使得新妈妈的生物钟被打乱 ， 休息不好 。 其实妈妈可以不必遵守自己原来的生物钟 ， 而是配合宝宝的生物钟休息 ， 当宝宝睡着了 ， 妈妈就抓紧时间休息 ， 能够帮新妈妈早点恢复体力 ， 保持精力充足 。

产后新妈妈身体尚未完全恢复 ， 不能长时间抱着宝宝 。 一来是过度劳累会引起手臂酸痛 ， 二是长时间抱着容易让宝宝产生依赖 ， 习惯被抱着 ， 脱离妈妈的怀抱就会不安、哭闹 。

休息时让宝宝躺在身边 ， 妈妈搂住宝宝或者轻拍即可 ， 不必时时抱着 。

新妈妈产后激素紊乱 ， 眼睛的分泌物会减少 ， 眼睛容易疲劳干涩 ， 长时间读书、看报、看手机、电视会加重眼睛的不适 。

新妈妈产后身体虚弱 ， 产后一个月左右的时间 ， 最好都不要接触凉水 ， 即使是出了月子 ， 也不要过长时间或者过于频繁地碰太凉的水 。 如果是剖宫产的新妈妈 ， 接触凉水的时间还应适当往后推迟 ， 等到身体完全恢复了再接触凉水较好 。

来源：(松达妈妈)

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