医学原创故事会|日本人均寿命创新高，长寿的五大秘诀简单，遗憾的是你却很少去做

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世界上最长寿的是中国人吗？并不是，不妨来看一下权威数据，日本厚生劳动省在2019年发布报告，显示2018年日本人均预期寿命创新高，女性为87.32岁，男性为81.25岁。而国家卫健委称， 2018年中国人均预期寿命则为77岁。
而世界卫生组织(WHO)在日内瓦发布最新报告《世界卫生统计2018》。其中，在此份报告中，备受关注的是“长寿排行榜”——平均预期寿命指标。在各国预期平均寿命排名中，日本蝉联第一，达到84.2岁，除日本外，位列前十的国家依次是：瑞士、西班牙、法国、新加坡、澳大利亚、意大利、加拿大、韩国和挪威，至于中国，则排在第52位。
根据日本厚生劳动省的数据，日本人均寿命再创新高，为何日本人如此长寿，难道有什么长寿的秘诀吗？

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其实，了解了日本人的生活习惯，你就会知道，所谓的长寿秘诀其实很简单，遗憾的是，你却很少去做。
第一，管好自己的腰围，腰围是判断是否肥胖的一个重要指标，要想更加长寿，一定要把自己的腰围控制在标准范围内，日本法律规定，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查，男性腰围不得超过85厘米，女性腰围不得超过90厘米。伴随腰围增加的，是高血压，糖尿病，冠心病，癌症的发生风险。
第二，远离烟和酒，香烟里富含多种致癌物，长期吸烟，更易罹患肺癌，而酒精的中间代谢产物乙醛会诱发DNA突变，对于既吸烟又喝酒的人来说，要想长寿其实是很困难的。

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第三，管住嘴，日本人爱吃鱼，日本人偏爱饮食清淡，烹调少油，尊重食材原本的味道，调查数据显示，一个冲绳人每年会吃100多公斤的鱼。他们最喜欢吃金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼，这些深海鱼富含长链不饱和脂肪酸，对于预防心脑血管疾病大有帮助。
第四，爱运动，要想更加长寿，运动非常重要，只有坚持运动，才能控制腰围，才能增强免疫力。
第五，保持好的心情，要想更加能长寿，好的心情至关重要，笑一笑十年少，开心也是一生，不开心也是一生，好的心情可以增强免疫力，更有利于预防疾病。

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