太极疗TB|练太极拳，这几条要领能帮您少走弯路

顶头悬起意集中，尾闾收住身躯正。
含胸扩背力脊发，沉肩垂肘气不升。
体松自然不用力，气固腹实体稳定。
内外相合神定凝，开刚合柔集大成。

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“没有规矩不能成方圆，没有五音不能定六律” 。练习太极拳自然也不能没有规矩法则。上列七律诗一首，包括太极拳的六个基本规则和三个要领。
六个基本规则是：顶头悬，尾闾收，含胸，扩背，沉肩，垂时。
三个要领是：体松，气固，神要凝。
六个基本规则非常重要，必须深刻认识，牢牢掌握。它对调整生理做了科学的安排，是保健强身的根本。
顶头悬是为了意识集中，将精神振作起来，是锻炼神经中枢的关键。顶头悬的做法是头容正直，下颏微收，神贯于顶。尾闾收是为了中正身躯，稳定重心。做法是臀部下落，小腹上腆。
含胸扩背，含胸是为了进行腹式呼吸，从而对五脏六腑起到按摩作用，是去病保健的良方。扩背是为了加大发劲的力量。含胸就是两肩向前相对，胸略内含；扩背就是背往上提，气贴于背。能含胸则自能扩背，能扩背则能力由脊发，能负担较大的运动量。
沉肩垂肘，沉肩是为了上盘稳固，垂肘是为了防守严密。能做到沉肩垂肘则气不上升，举止沉着有力。 “肩者，气门也” 。上抬则气升，下沉则气降，两肩松开自然下沉。垂肘是指肘勿抬起，检验的标准是肋骨不要掀起。

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【太极疗TB|练太极拳，这几条要领能帮您少走弯路】
三个要领是练习太极拳的三步功夫。
第一步功夫要求做到体要松。即动作不用力，全身毫不用力则气血不致阻塞，达到周身各个角落。太极拳常用语说："由开展而至紧凑。 ”开展者，动作不用力；紧凑者，动作达到中心。由松才能达到紧，松与紧相辅相成也。
第二步功夫是气要固。气固是将气沉在腹部，不要浮在上面。练拳时掌握沉肩垂肘，久之自然气往下沉。所谓胸虚腹实，腹实则气固，气固身体便有重心，得其重心，动作自如，故日气固则身自稳定。
第三步功夫是神要凝。凝者，就是内外相合。内外相合分内三合与外三合，内三合即心与意合，意与气合，气与力合；外三合即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。内三合、外三合是谓六合，六合则精神提得起，做到眼到手到，开刚合柔，太极拳即登堂入室矣。