木瓜健康|孕期营养怎么补？这篇文章把怀孕各阶段说清了！为了宝宝必看

大家好，我是智慧医医。
整个孕期胎儿需要在母亲体内住上280天，胎儿无法直接摄取这些营养元素，只能依靠母亲，所以准妈妈们的营养摄入情况，就直接决定了胎儿的体重、身长及大脑的发育。
不同的孕期需要补充不同的营养元素，这些元素极有可能直接关乎胎儿的发育。

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孕期是怎么划分的？
备孕期：怀孕前12周；
怀孕早期：怀孕后1-12周；
怀孕中期：怀孕12-28周；
怀孕晚期：怀孕28-40周；
怀孕全期：怀孕1-40周备孕期及怀孕早期
▍叶酸
一般来说，孕早期是胎儿神经系统发育的时期，这段时期需要多种元素，特别是叶酸。
在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加。
建议孕早期补充量为800-1000μg/日。哺乳期550μg/日、备孕期是400μg/日。
所以，在孕早期准妈妈们需要额外补充足量的叶酸，市面上叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

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▍锌
锌的推荐摄入量是9.5mg/日，哺乳期推荐摄入量是12mg/日，一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日。
如果孕早期缺乏锌元素会导致胎儿神经系统畸形、早产或流产。在我们日常食物中，如：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等，都有丰富的锌元素。
▍维生素A
还有一种元素不太引起重视，但是一旦缺乏就会引起胎儿视力障碍，摄入过多则可能会造成孕妇流产，它就是—维生素A！
维生素A 能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力。
孕早期适宜摄入量是700μg/日，孕中后期摄入量是770μg/日，哺乳期适宜摄入量是1300μg/日，最高可耐受摄入量为3000μg/日。
我们食物中橙黄色和绿色蔬菜水果富含大量的维生素A ，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

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怀孕中期及后期
这时期需要注意钙、维生素D、不饱和脂肪酸的摄入，首先钙的摄入不足会导致孕妈妈骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育。
▍钙
胎儿在28周以后是骨骼的发育高峰，这时期推荐摄入量为1000mg/日，最高耐受摄入量是2000mg/日。需要注意的是，过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响磷等元素的吸收。
日常食物中很多都富含钙质，如：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜、水果；干果类等等。

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▍维生素D
其次维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会影响胎儿骨骼发育，还有可能引发先天性佝偻病，所以补钙的同时应该与补充维生素D一起补充，这样效果更好。
维生素D推荐摄入量孕期和哺乳期均为10μg/日，最高可耐受摄入量为每日50μg/日。日常食物如海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等都富含维生素D ，更重要的是多进行户外活动，多晒太阳。
▍不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸也叫DHA ，随着科技的发展，这种元素也越来越被人们所重视。一般油脂食物里含量较丰富，如：海鱼（鱼油）、核桃、松子、葵花籽、杏仁等，缺乏它会影响胎儿神经或视网膜发育。分页标题
DHA的推荐适宜摄入量在孕期和哺乳期均为250mg/日，其最高耐受摄入量是2000mg/日。

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怀孕全期
除了上面说的特殊时期需要补充的元素外，还有部分元素整个孕期都需要补充，如铁和维生素C 。
▍铁元素
铁元素对于母体和胎儿都特别重要，缺乏会对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。缺铁引起的重度贫血，甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。
特别是怀孕后，母亲身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，这时期缺铁极易导致缺铁性贫血。铁元素推荐摄入量怀孕初期20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，最高耐受摄入量是42mg/日。
铁元素多存在于瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等食物中，特别是动物性食物，它的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。

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▍维生素C
维生素C对胎儿的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用，还能提高脑功能敏锐性。
它的推荐摄入量为孕早期100mg/日，孕中晚期为105 mg/日，哺乳期为150mg/日，最大摄入量不超过500mg/日。
众所周知，新鲜的水果含有大量的维生素C ，如：青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、橙子、柚子、草莓等。
孕期母体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供，由于各种原因每天可能都无法摄入足够量的营养，为了保持营养素摄入的均衡，所以孕期补充一些营养品也是非常有必要的。

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