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怀孕的过程 ， 其实跟小树成长的过程很像 。 大致分为三个过程 ， 从播种到破土而出到长成小树 。

三个过程中 ， 最重要的过程是第二个环节 ， 相当于孕中期 。

如果在破土而出时 ， 打下良好的根基 ， 补充足够的营养 ， 这样宝宝发育也会更好 。

孕期营养摄入不足 ， 孕妈要受罪

晓梅已经怀孕5个月了 ， 最近她总觉得腿抽筋 ， 特别是晚上 ， 抽筋次数更多一些 。 本来以为忍忍就行了 ， 也不用太理会 。

在孕检的时候 ， 医生告诉她 ， 缺钙情况有点严重 ， 需要注意和补充 ， 医生还给晓梅开了一些钙片 。

自从那次孕检后 ， 晓梅每天严格补充钙 ， 大概过了一个月 ， 腿抽筋的情况减轻了很多 。 晓梅非常开心 ， 不用总受抽筋的折磨了 。

四种营养在孕中期要跟上

孕中期是一个很重要的阶段 ， 也就是怀孕第13周以后 。 会需要更多的营养 ， 此时孕妈的营养摄入一定要跟上 ， 尤其是这四种营养 。

1、钙的补充 ， 每天1000mg左右

孕妈到了孕中期时 ， 常会有一些身体上的缺钙表现 。 比如腿抽筋、牙齿松动、关节炎、高血压等 。

缺钙不仅会让孕妈不舒服 ， 也会影响宝宝的发育 ， 比如身高、智商、免疫力等 。

到了孕中期 ， 宝宝的发育变得越来越快 ， 单纯靠孕妈身体里储存的钙 ， 是远远不够的 ， 需要补充更多的钙 。

建议每天1000mg左右的钙摄入 。 每天要多喝牛奶 ， 或者吃一些钙片 。

2、碘的补充 ， 每天230μg

碘能促使蛋白质合成 ， 还推动宝宝的大脑发育 。 缺碘会造成的合成甲状腺素减少 ， 引起宝宝甲状腺功能低下 。

可能造成生长发育迟缓、认知能力降低的“克丁病” ， 俗称呆小症 。

当孕妈身体缺碘时 ， 会有三个信号 。

其一、怀孕前三个月 ， 体重明显下降；其二、脖子会变得越来越粗；其三、不爱吃海产藻类食物 ， 有挑食的情况 。

孕期宝宝大脑发育的最宝贵阶段 ， 就是孕中期 。 建议每天补充230μg碘 ， 多吃一些含碘丰富的食物 。 比如：海带、虾米、紫菜等 。

3、铁的补充 ， 每天24mg

大部分孕妈都孕期都会缺铁 。

特别是孕中期以后 ， 宝宝开始迅速发育 ， 器官的不断完善、宝宝的血液和肌肉的形成 ， 这些都需要孕妈来提供铁 。

本身孕期就很容易有缺铁性贫血 ， 再加上宝宝对铁的需求不断增加 ， 孕妈需要更多的铁摄入 。

虽然轻微的缺铁不会有不适感 ， 但严重一些的贫血 ， 会有头晕、皮肤苍白、营养不良的情况 ， 还是很危险的 。

最好每天24mg的铁摄入 ， 平时多吃一些含铁的食物 ， 比如菠菜、肉等 。

4、DHA的补充 ， 每天200mg左右

DHA有助于大脑中枢神经和视网膜发育 ， 并且能推动神经系统和免疫系统的发育 。

孕中期是补充DHA最好的时期 ， 发育速率和程度 ， 能达到成人的60%-70% 。

孕期补充DHA一定要适量 ， 不能太多 ， 否则可能会有出血的情况 。 一般建议每天控制在200mg左右 。

孕期补充DHA的三大好处

1）有效预防早产

经研究表明 ， 孕期适量补充DHA ， 可以有效预防早产 。 能将怀孕周期 ， 平均增加1.6-2.6天 。

2）降低血脂 ， 预防血栓

DHA不仅能有效降低血液中的三酸甘油酯和胆固醇 ， 还能预防血栓 。

3）减少产后抑郁

目前 ， 越来越多的女性有产后抑郁 ， 其数据占比高达50%-75% ， 有10%-15%抑郁严重 。

而孕期适量的补充DHA ， 可以减少产后抑郁 。

妈妈寄语

俗话说“爱一个人就要给他最好的” 。 孩子历经千辛万苦 ， 才能来到父母身边 。

为了让孩子更聪明更健康 ， 在孕中期就要打下良好的根基 ， 四种元素补充不容忽视 。

今日话题:孕期你都补充了哪些营养？

来源：(小熊妈妈)

【】网址：/a/2020/0702/ahbb160103.html

标题：怀孕到了孕中期以后，是胎儿营养吸收的疯狂期，这四种营养不能缺