----备孕期运动有好处 ， 3种运动经常做 ， 提高受孕“命中率”//----

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----备孕期运动有好处 ， 3种运动经常做 ， 提高受孕“命中率”//----

很多准妈在备孕期间只知道营养的补充 ， 往往忽视了运动的重要性 ， 孕前适当的运动对身体健康极为有利 ， 有助于减少孕期疾病的风险 ， 还能让分娩更顺利 。

一起来看看孕前有哪些适合的运动呢？

一、慢跑 ， 为好孕助力

跑步是近年来在国内外颇为流行的运动 ， 坚持跑步不仅可以改善体质 ， 还具有一定的治愈力 。

慢跑运动强度适中 ， 易于坚持 ， 还能让人从中收获运动的快乐 ， 非常适合备孕爸妈 。

慢跑和走路的功效类似 ， 但强度要大于走路 ， 更能消耗能量 ， 燃烧多余脂肪 。 慢跑可以全方位锻炼身体的各个部位 ， 增强身体的活力和心肺功能 ， 增加腿部的肌肉耐力 ， 对于提高受孕能力有一定的好处 。

慢跑还能加速血液循环 ， 促进体内的毒素通过汗液排出 ， 可全面改善备孕爸妈的体质 。

那么慢跑有哪些注意事项呢？

1、穿着要舒适

跑步前 ， 应排空膀胱 ， 换上舒适的运动服和合脚的运动鞋 。

2、跑前要热身

跑步前 ， 不能忽视热身运动 ， 可以先快走几步或做做压腿练习 ， 使身体进入运动状态 ， 以免运动过程中出现损伤 。

3、及时补水

跑步会消耗体内能量 ， 汗液会带走体内大量的水分 ， 所以补水很重要 。 在跑步前最好喝一杯水 ， 不宜超过500毫升 ， 防止运动中脱水 。

跑步过程中口渴时 ， 可饮一小口水 。 运动后要避免大口饮水 。

4、循序渐进跑

跑步不宜“操之过急” ， 应循序渐进地开展 ， 刚开始可跑30分钟左右 ， 然后逐渐增加运动强度和时间 。 每次跑步不要超过60分钟 ， 以免身体过于疲惫 。

5、用腹式呼吸法调节呼吸

慢跑时的呼吸方式与走路有所不同 ， 应用鼻子吸气、嘴巴呼气的腹式呼吸法 。

跑步过程中 ， 如果出现头晕眼花、恶心、出虚汗等不适 ， 最好停下来休息 。

6、跑完要慢走

跑步后不宜立即坐下休息 ， 应慢走几步 ， 并及时补充水分 。

二、游泳 ， 备孕的好选择

游泳是许多备孕妈妈非常喜欢的运动 ， 将身体浸入水中 ， 感受水的灵动和美妙 ， 人的身体和情绪都会处于较为放松的状态 。 游泳时全身的各个部位都能锻炼到 ， 是非常不错的备孕运动 。

游泳也是一项有氧运动 ， 能增强心肺功能 ， 锻炼全身肌肉 ， 加速人体新陈代谢 ， 增加人体对外界的适应能力 ， 改善内分泌功能 。

游泳时 ， 水的浮力可以起到按摩身体的作用 。 医学研究还发现 ， 经常游泳有助于消除多余脂肪、降低血液胆固醇浓度、促进血液循环 ， 可预防多种慢性疾病的发生 。

游泳运动时需要注意的事项

1、剧烈运动后不宜游泳

备孕爸妈空腹或剧烈运动后 ， 不宜游泳 ， 以免体力不支或造成低血糖 。 饱腹后也不要游泳 ， 以免引起肠胃不适 。 疾病患者不宜游泳 ， 以免消耗体力 ， 加重病情尤其是传染病患者 ， 还容易把疾病传染给他人 。

2、游泳前热身

游泳前热身运动必不可少 ， 慢跑、徒手操、拉伸运动都是不错的选择 ， 能活动关节和肌肉 ， 防止游泳中抽筋或运动损伤 。

3、游泳时间要控制

游泳的时间应控制在1～2小时 ， 每游半小时休息10～15分钟 。 若在水中时间过久 ， 易造成皮肤青紫、嘴唇发黑 ， 甚至痉挛 。

4、出现不适及时停止

游泳过程中 ， 若出现腿抽筋、头晕、恶心、胸闷、耳鸣等不适 ， 应及时上岸或请他人帮忙 。

5、游完及时冲洗

游泳休息时不要随意坐在游泳池边上 ， 以免感染细菌；游泳后应彻底给身体洗个澡 ， 以免细菌残留 。 另外 ， 游泳后不宜立即进食 。

三、瑜伽 ， 调节身心有利宝宝到来

瑜伽是源于印度的一种古老运动方式 。 练习瑜伽的过程非常美妙 ， 可以帮助女性从内到外的修炼 ， 使身体和心灵达到和谐、统一 ， 是极佳的备孕运动 。

瑜伽对提升女性孕力来说是非常有益的运动方式 。

1、瑜伽能促进血液循环

加速新陈代谢 ， 去除体内废物 ， 帮助备孕妈妈排毒 。 练习瑜伽的过程中 ， 呼吸与身体的扭、挤、拉、伸等姿势相配合 ， 能按摩内脏器官 ， 通畅气血 ， 强化各脏器机能 。

2、瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体

有助于调节备孕妈妈的内分泌状态 。 坚持练习瑜伽 ， 能提高备孕妈妈整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 ， 为孕育胎宝宝做好充足的身体准备 。

3、瑜伽还能帮助备孕妈妈改善情绪 ，

让备孕爸妈的心态更平和、自信、乐观 。

四、过度运动会影响受孕吗？

适度运动对身体健康和受孕是十分有益的 ， 但过犹不及 ， 运动过度还可能影响受孕 。 备孕妈妈过多运动容易抑制下丘脑功能 ， 引起内分泌紊乱 ， 影响月经正常的形成和周期 。

同时 ， 过量运动会使热能大量消耗 ， 乳酸等代谢物在血液中堆积 。 尤其是运动不当或超负荷运动 ， 还可能导致身体损伤 。

对备孕爸爸而言 ， 过度运动会导致性欲降低 ， 还可能降低精子质量 ， 不利于受孕 。

所以 ， 在排卵期更不能过度运动 ， 否则可能会影响受精卵着床 ， 影响受孕 。

五、跳绳真的不适合备孕妈咪吗？

跳绳是许多女性非常喜欢的一项运动 ， 那么跳绳是否适合备孕妈妈呢？

跳绳时身体上下颠簸 ， 可以抖动腹部 ， 对腹腔中的脏器能起到很好的按摩作用 ， 尤其对子宫及其周围的韧带、系膜起到震颤、按摩的作用 ， 可以保证卵子顺利排出 ， 以及受精卵顺利到达子宫腔 。

还能改善心肺功能 ， 增强体质 ， 帮助调节神经系统和内分泌系统 。

可以促进血液循环和肠胃蠕动 ， 促进新陈代谢和废物的排出 。 所以说 ， 跳绳对备孕妈妈有不少好处 。

但是备孕妈妈在排卵期同房后 ， 跳绳就是大忌 ， 因为身体上下的震动会影响精子和卵子的结合 ， 并会对受精卵着床造成不利影响 。

需要提醒的是 ， 受精卵着床需要3～4天的时间 ， 一些轻微的运动不会影响其着床过程 ， 但一些弹跳运动最好不要做 ， 如跳远、打羽毛球等 。

寄语：

在备孕期 ， 备孕爸妈在运动时不宜强度太大 ， 以不出汗或微微出汗为佳 ， 运动强度太大 ， 当心效果适得其反 。

来源：(涵妈育儿说)

【】网址：/a/2020/0701/ahbb159999.html

标题：备孕期运动有好处，3种运动经常做，提高受孕“命中率”