奇妙的本草|老人每天多走路，4类病会走“没”，有人已尝到甜头

谈到养生，很多人都有个共识，那就是没事多走两步，多动一动，每天起码也得走上一万步才叫健康！
而且自从有了“微信运动” ，朋友圈里每天走个2万、3万步的大有人在。似乎不少人都在坚持着一个信念——走得越多就会越健康。

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王老太就是其中一员，她已经年过60 ，但依然坚信着人要多走动，整天喜欢没事带着手机出去溜达散步，跟人家微信拼步数，要是哪天朋友圈步数里没走上万步，没排进前三，她就浑身不舒服，仿佛输了人家一截儿！
更重要的是，越来越多的人把“每天10000步”当成了养生健身的金标准。那大家有没有考虑过，真的“日行万步”就是对身体健康的吗？
走路确实是最“廉价”但又健康的运动
和其他形式的锻炼不同，步行是免费的，不需要任何特殊设备或训练，同时它在不必进行剧烈或长时间的运动的前提下，仍能使身体得到锻炼
2007年对不运动的女性进行的一项研究发现，与不运动的女性相比，即使是低水平的运动（每周约75分钟）也可以显着提高其健身水平。

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走路是通过低水平运动改善或维持整体健康的好方法。每天仅走路30分钟就能增强心血管健康，增强骨骼，减少体内多余脂肪并增强肌肉力量和耐力。走路还可以降低您患心脏病， 2型糖尿病，骨质疏松症和某些癌症等疾病的风险。
怎样正确的走路，你学会了吗？
每个人都会走路，但要通过走路让身体更加健康，你还需要学会以下这4个方法。
1.快走法
走路的方法有很多，其中快走能调动大肌肉群，让全身动起来。快走时要保持抬头挺胸收腹，眼睛平视前方，躯干自然伸直，重心稍微向前，步态均衡，速度保持在比平常稍快的水平，走得全身微微出汗。

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2.与生活结合起来
【奇妙的本草|老人每天多走路，4类病会走“没”，有人已尝到甜头】把日常的走路和刻意安排的走路结合起来。平时外出，尽量在条件允许的条件下不骑车、不坐车、不乘电梯，使走路生活化、常态化。
3.有固定走路的时间
每天挤出固定的时间走路。每天走路半小时以上能够让骨骼相连的400多块肌肉得到有效的伸展和收缩。这半个小时也包括日常的走路时间。

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4.要坚持步行习惯的养成
走路的运动量低，需要作为一种长期的健身运动，才能容易见到效果。要尽量保持步行习惯，遇到不适合户外活动的天气，可以改在楼道或室内进行。
每天走路上万步就是健康？中老年人走多少步最适合？
现在，不少人把每日万步当做走路锻炼的准则，但是不是一定要达到这个量以上，或者在这个量的左右呢？

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2016年版的中国居民膳食指南推荐的走路步数是6000步。不少身体比较健康的老年人都能轻松做到。如果感觉6000步也不容易完成，也不用担心。
这6000步并不需要一次性完成，而是可以分为几个时间段来完成的，比如早上晨运走一走，到吃完晚饭再走一走。
现在的手机和运动手表都可以计算步数，且误差并不大，每天可以参考这些电子设备进行走路锻炼。分页标题
走路时有讲究，老人坚持走路，可防治4种疾病
如果身体有一些疾病，以不同的走路方法，可以起到缓解作用，至少可以在心理上得到缓解。
揉着肚子走路可以缓解胃肠道疾病。虽然不是每个人都适用，还是要视情况而定，通过抚摸肚子可以让肚子舒服些。走路的时候，边走边用手揉自己的腹部，不用太大力。

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得冠心病的人，在晚饭后慢慢走路一个小时，长期坚持可以减轻血管硬化的情况，改善心肌代谢。缓解冠心病的走路方法并无特殊，只要走，并长期坚持便可。
有高血压问题的人，走路的时候以中速为宜。走路时，保持上身挺直，以免压迫胸部，对心脏造成影响。走路的时候，后跟着地时不宜过于用力，避免大脑处于不停的振动，引起头晕头痛。现在的运动鞋都有很好的避震功能，年纪大的人足弓退化。有长期走路锻炼的话，穿运动鞋更佳。
颈椎不好的人，走路的时候可以举起双手，略略向两边伸展，通过这样来锻炼颈部肌肉。切记在伸展脖子的时候，不用太过用力和拉伸过度，这样容易受伤。
走路步行时，要注意这些事项
因为走路步行以下肢为运动为主，要选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋子最好软底、宽头，要有弹性鞋垫。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻便，结实耐用，鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人，还须注意锻炼时穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。
需要强调的是，尽管走路运动的负荷不大，但也不能掉以轻心。如果身体过于疲劳，神经过于紧张，则要通过步行加以调整，负荷量和强度都不能太大。手提重物，要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。
这里要着重提示，年老体弱者须结伴而行；高脂血症伴严重心肺功能不全，以及伴有高血压病且舒张压大于14.6千帕（110毫米汞柱）时，不得外出散步。
对于病人来说，行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定，不可加速太快；病情较重者，初始步行距离和速度可更低些，如可从200米往返开始，速度可慢于每分钟80米。
有人认为，清晨或晚餐后1小时，且在远离马路的地方行走更为有益。持续时间要由运动医学专家来制订计划，逐步增加，循序渐进且贵在坚持。
对高脂血症、伴严重心肺功能不全及重度高血压病患者，不宜在室外步行，如运动中出现极度疲劳或原有症状加重，应暂停锻炼，切不可勉强为之。
总之，走路的好处很多。走路虽然没办法像其他激励运动那样带给你更强的心肺功能，更结实的肌肉，但长期坚持，走路带给人的好处还是很多的。