营养师雪姐姐|肝不好，睡觉时会有4个异常，养护肝脏，远一物，饮二水，做三事

?肝藏血，肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦。
肝脏的健康，与睡眠的好坏，有着密不可分的关系。
当肝脏健康出现问题时，会影响睡眠，进而损害身体健康。

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肝不好，睡觉时会有4个异常，养护肝脏，远一物，饮二水，做三事
异常1、入睡缓慢
很多人一沾枕头就会睡着，这说明睡眠质量良好，但是，肝脏不好的人，往往难以入睡，总是翻来覆去睡不着。
这种情况一般是肝气郁结、气血亏损导致的结果，并且严重的话，人还会出现抑郁、神经衰弱等，所以，平时难以入睡的朋友们，可以从养肝开始调理。

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异常2、凌晨起夜
华佗认为：“五脏五行，相成相生，昼夜流转，无有始终，这说明五脏也跟睡眠密切相关。
肝主疏泄，具有调节情志的功能。若肝失疏泄，经气不利，就会导致情绪“失控” ，出现心情烦闷、焦虑不安等不适，进而影响睡眠，经常会在凌晨的1-2点醒来。
这时候，人就容易出现起夜的习惯，对睡眠质量有一定的影响。

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异常3、睡觉磨牙梦话
【营养师雪姐姐|肝不好，睡觉时会有4个异常，养护肝脏，远一物，饮二水，做三事】
不少人睡觉都很不老实，经常磨牙、说梦话，事实上，这在《黄帝内经灵枢》里就有解释，认为心肝肺分别对应人体的神魂魄。
按五行配属，肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦。如果一个人经常睡觉失眠多梦，多是肝脏出了问题。
而肝火旺盛的话，就会导致磨牙，因此，一定要注意。

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异常4、睡觉右上腹疼痛
我们肝脏一般是没有什么感觉的，但如果晚上睡觉右上腹经常疼痛的话，尤其是肝脏区域有拉扯的疼痛感，常表现为胀痛、钝痛、针刺样痛等，而且身体活动时会加剧疼痛。
就一定要及时去医院检查一下肝功了，可能是很严重的疾病。

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养护肝脏，远一物，饮二水，做三事
远一物
即：酒饮。
不论是酒精，还是其代谢产物，对肝都有一定的毒害作用。
长期大量喝酒，会诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至是罹患肝癌。
调查研究发现，长期喝酒，约75%发生脂肪肝， 40%发生酒精性肝炎， 8%-29%发生肝硬化。
每多饮用10克酒精（相当于一杯酒精饮料），患肝癌的风险就会增加约4% 。
所以，想要养护肝脏健康，一定要少喝酒，肝不好的人，更要滴酒不沾才行。
饮二水

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1、婆婆丁山刺玫茶水
用婆婆丁、山刺玫，一起泡水，促进肝脏排毒，还可疏肝、理气、解郁。
婆婆丁，随处可见，是“药食两用”的小植物，用来泡水喝，是不错的选择。
中医认为，婆婆丁，入肝经，擅长排肝毒，可对抗内毒素造成的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。
山刺玫花，泡水喝，可疏肝理气，解郁散结，有益肝脏健康。分页标题
山刺玫花，是一种野生的小玫瑰，其药用价值高，是“药食同源”的小植物，可理气活血、疏肝解郁，改善肝胃气痛，舒发体内郁气。
经常用这二者搭配在一起泡水喝，对于肝脏排毒，疏肝理气，保护肝脏健康，十分有益。
2、枸杞红枣水

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用枸杞，搭配红枣，一起煮水，也有益肝脏健康。
枸杞又称“明眼子” ，可清肝明目，还可提升肝脏对毒素的耐受性。
红枣，性温味甘，红枣中的果糖、酸性多糖参与保护肝脏的工作中。
红枣中的维生素C ，可以减轻化学药物对肝脏的损伤，红枣中富含人体能量代谢所需的物质，可以扩张血管，缓解肝脏代谢压力。
所以，平时用枸杞红枣煮水，对于肝脏健康，十分有益。
做三事

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1、少油腻，多绿蔬
饮食，对于肝脏健康，也有着密切的关系。
暴饮暴食，吃过多油脂的食物，也会损害肝脏健康。
这是因为，肝脏，参与人体的脂质代谢，吃得太油腻，会加重肝脏负担。
久而久之，易导致脂肪肝，一旦出现脂肪肝，也会加速肝硬化的发生。
所以，饮食上，要注意，少吃油腻的食物，荤素搭配，多吃绿色的蔬菜。

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五色入五脏，肝喜欢绿色。多吃绿色食物，有助于滋养肝脏健康。
西兰花，富含萝卜硫素，可以增强肝脏的解毒能力。
芥菜，是解毒清肝的最佳食物之一，有益肝脏健康。
茼蒿，清香气息，沁人心脾，行肝气，消食开胃，通便利腑。
芦笋，含多种氨基酸，可解酒护肝，减少酒精对肝脏的损害。

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2、少生气，多欢笑
肝，主疏泄，情绪，对于肝脏健康，也尤为重要。
肝，喜达条，恶抑郁。
生气、发怒等不良情绪，易导致肝气郁结，诱发疾病。

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国外有研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。
生活中，一定要尽量少生气，保持一份愉快的心情，助力肝气抒发。
笑对一切，笑一笑，轻松愉快的心情，有助于肝气舒达，助力肝脏健康。
多欢笑，保持心情的愉悦，生气不要超过3分钟，心情好，肝病自然少。

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3、少懒惰，多运动
现代人，工作繁忙，生活压力大，缺少运动。
然而，适当的运动，不但可提高免疫力，还有助于肝脏健康。
坚持运动，有助于促进肝内气血流动，还能减少脂肪对肝脏的伤害。
走走路，散散步，是保护肝脏健康，不错的运动选择，简单易行。

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散步能缓解疲劳，放松身体与心情，有效地健全肝脏功能，对健康有益。
此外，散步还可以疏解心理压力，消除不良的情绪刺激，减轻肝脏的负担。
肝不好的人，每分钟100?130步为宜，以不感到疲劳、微微出汗为度。分页标题
晚饭后1小时，大概在19?21点，人体的各项机能，处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。

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