健身小食堂TB|健身就是练肌肉？你还忘了筋膜，活动度，身体姿态

我认识的几乎每一位健身者，他们对肌肉训练和恢复的重视程度，无论怎样描述都不过份，满世界的媒体，也都在告诉你怎样练哪块肌肉，如何安排增肌饮食这些东西。
但筋膜和骨骼关节，却常常被多数人所忽视，而恰恰是这三者一起协作来形成我们的身体姿态和运动动作，也同样影响着我们的训练和恢复。
例如，我们训练后的“肌肉酸痛” ，其实很大一部分来源于筋膜，所以我们不止要拉伸肌肉，也需要对筋膜进行按摩和松解；
例如，我们的活动度不够，很多人想到的也是多做拉伸，但对粘连的筋膜进行处理，以及通过松解让关节回到正常位置，也是解决活动度不足的同等重要手段。

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我曾经也是个“唯肌肉论”训练者，直到我通过学习，解决了自身在训练中遇到的骨盆翻转、髋关节撞击、下背疼痛等等一系列问题之后，才开始正视它们的价值。
接下来这个系列文章，我希望能够给读者传递这些知识，以及更重要的，把动作和身体，当作一个整体来思考的理念。
本文是第一节，讲述我为什么要写这个系列。
柔韧性不能解决所有问题
我从小就非常“硬” ，柔韧性很差，小时候做农活，插秧，割稻子，都会因为弯不下腰，常被母亲斥责“你吃了扁担吗”？
所以我对那些可以轻松劈叉下腰的小伙伴，就非常羡慕。

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一直到我30岁时，接触到力量训练，这个状况也没有多少改观，最开始那两年，我糟糕的动作常常会引起他们善意的嘲笑。
于是我花了很大力气去拉伸，直到我也能劈叉，但是，这并没有让我的深蹲和硬拉动作变得更顺畅。
后来我渐渐认识到，限制我的力量成绩发展的，不是肌肉量和神经募集能力，也不单单是活动度，而是整个身体姿态。
这就是为什么，当你还是一名菜鸟时，不懂什么是深蹲硬拉，对重量也没啥概念，但如果有一名力量举运动员在你面前，无需向你展示他的巨大力量，即使他只是扛着小重量热身，你也能感觉到，这个人好像很厉害。
因为他的动作一定是符合物理法则的，优美的，同时也是足够稳定的，安全的。
作者小重量深蹲热身（70kg）
一个反例，糟糕的身体姿态，整个人是“松垮垮”的
你的活动度是否达标，脊柱是不是处于中立的位置，肩和髋关节是不是产生了足够稳定的扭矩，你的呼吸，你对杠铃重心的掌控。。。
这些对完成动作的影响，远远比你拉伸大腿肌肉，期望能把它拉的“松”一点要重要的多。

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这并不是说关节松动术或者拉伸肌肉不重要，事实上它很重要，我只是想表达，你的柔韧性提升了，比如上图的女生，她的柔韧性就很好，蹲的也很深，但这并不足以让她把糟糕的动作变得高效且安全。
身体姿态与关节
有很多训练者会说，我只有做极限重量的时候，动作才会变得糟糕。
但这恰恰说明你还没有学会控制身体姿态，否则极限时也不应当有明显变形。
作者在比赛中极限硬拉（222.5kg），背部仍始终处于良好的中立位置
我们全身的所有关节，当你完成一个动作时，其中一部分主要负责“稳定” ，一部分主要负责“灵活” ，但“稳定”与“灵活”是关节的一体两面，例如，膝关节在在矢状面上很灵活，所以你可以轻松伸屈膝，但在额状面和水平面，都要求它足够稳定，才能减轻关节的压力，避免损伤。分页标题
——我们可以利用膝关节的“扭矩”来让它实现稳定，这就是身体姿态控制的意义。
下图标出了我们各关节容易丧失的功能，或者说需要着重进行训练的功能：

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举个例子，如果硬拉时你的腰椎无法保持稳定，那么便会变成弯腰的乌龟拉，即使是力量举运动员，也会有一些人在硬拉极限重量时（可能是无意识地）弯腰，尽管这能缩短启动力臂，降低难度，但对脊椎是非常不安全的。
【健身小食堂TB|健身就是练肌肉？你还忘了筋膜，活动度，身体姿态】后续的文章里，我打算分别讲述筋膜，关节松解，这些内容，包括代入实例，来讲解一些具体问题的解决和处理，例如肩、髋活动度的改善，深蹲时的骨盆翻转，膝盖内扣，进行深蹲、硬拉后的背部僵硬和疼痛处理等等。