|越减越肥？那是你不懂！深度解析“减肥真相”，击破减肥难大问题

文：洛薇，绝美衣搭&Lady美人日记联合
Hi ，我是洛薇，继续我们的时尚穿搭之旅，变美永远不迷路。 ▼
你觉得夏天最美的风景是什么？快快，一秒回答的那种！

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想出来没有？洛薇想，夏天最美的风景莫过于那满眼的窈窕身姿、那妥妥的大长腿、那不经意微微流露出的迷人锁骨杀......
没有人可以抵抗一个美丽风情女人给夏天带来的这抹迷人靓丽温柔的风景，哪怕是女人自己，也会羡慕欣赏苗条且身材好的女人。

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可实际呢？真正能保持好身材的女人并不多，那些天天叫嚣着“减肥”的姑娘们，总是减了肥、肥了减，马不停蹄循环在和“肥肉脂肪”作抗争的艰辛征程中。于是乎，减肥瘦身拥有好身材成为了每年都要喊的口号，也成为女人们日复一日的变美“噩梦” 。
为了减肥瘦身，那些不喜欢动的女生们总幻想着有一个“两全其美”的好办法，不惜抛掉“脑子”去相信那些所谓的减肥良方，不断折腾、不断循环，把自己活生生沦为试验品。

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长胖总在不经意之间，而变瘦却费尽了九牛二虎之力。这恐怕是每一位胖姑娘不断感慨的内心真实写照吧。可是，在你们不断折腾的时候，可有想过减肥背后的真正原因吗？支撑减肥行为的真正逻辑和动机是什么？
大部分人连减肥是什么都不知道，在错误的减肥道路上越折腾越胖，到最后身体受损、皮肤松弛、气色尽失，精神萎靡，这哪是减肥呀，简直是活受罪。

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再加上身材管理是贯穿女人一生都要做的头等大事，可丝毫马虎不得。因此，针对减肥瘦身、身材管理这件事情上，洛薇专门为你们“烹制”这份色香味俱全的营养瘦身大餐，也许你们在看过之后，会有恍然大悟、原来如此的认同感。
顺便送给那些动不动就说人家身材好的酸妹们，当你说出人家身材好时，为什么不想想自己为什么身材就不好呢？你为了身材管理又付出了多少呢？
好了，下面开始进入主题，先声明：不广告、全干货， Let's Go!

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本期主要内容包括：
● 减肥的本质；
● 减肥的做法。
第一：减肥的本质
⑴ 好好吃饭、吃身体想要的食物
如果我说减肥就是要你好好吃饭，你信吗？估计你会嘴一撇、不屑地认为我瞎说。别不信，真理往往都很简单，简单到让人认为是白痴说的话。

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说到吃饭，相信我们大部分人都不会吃。刚刚解决了吃饱穿暖的基本需求问题，我们对于食物还处在一种胡吃海塞的水平线上。大部分时候的吃，只不过是为了满足一时的口欲罢了，是馋在作怪，并不是身体真正需要。
这就好比给身体这辆车加油，你是给它加优质油还是劣质油，决定了它的速度、寿命、跑得快否，就连你的爱车都需要定期作保养，何况跟你形影不离的身体呢？
你喂它什么，它就呈现什么给你看！这就是吃的本质。

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当然，胖有胖的丰腴美、瘦有瘦的精干美，都美，各有不同，看你所要。

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如果你要减肥瘦身，就要审视一下自己的饮食习惯，了解一些营养学知识，再结合自己的体质和身体情况，做出一份适合自己的营养均衡的减肥餐，再配合运动，肯定可以健康瘦身。
一口吃不了胖子，胖是一种不良饮食习惯长期积累的结果。还有一些是年龄渐长、代谢缓慢造成的岁月胖，但也可以通过调理饮食达到改善。
洛薇建议，每一个女生都要常点营养学知识，了解一些身体每天所需要的基本营养成分，选对自己每天要吃的食物。这个好习惯可以坚持一生，它可以影响一家人或3代人。

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好好吃饭的另一层含义是：认真吃每一口，享受每一样食物带来的美味，能感受到不同食物最原始的味道。比如，白煮蛋，当你能小口小口吃，并且能感受到白煮蛋本身的美味时，说明你的味觉、感觉是正常的，你是一个健康人。

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好好吃饭还有一层含义：每样食物都吃，但不过量。对于喜欢的食物可以吃，但注意不要过量。浅尝即止、来日方长。

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其实，一个人会吃也是一种能力，一个吃货的境界绝不在于吃什么，而是如何吃、怎么吃。会吃和会穿一样，同样是一门大学问，洛薇在这里点到即止，以后慢慢分享。
那些仅靠过度节食减肥的妹子们，打住吧，你们会为你们的无知付出代价的。
⑵ 减肥并不是减重、而是减脂
闺蜜在减肥期间，每天早上第一时间去关心体重称上的数字有没有掉，如果数字变小了，整个人开心得不得了，可是如果数字没变化，顿时捶胸顿足、懊恼不已。
其实，她根本就没有分清减重和减脂的基本减肥常识。
在大部分人的概念中，减肥=减重，看到体重下降了，就以为减肥成功了。其实这两者并不是同一件事情。

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★ 什么是减重？
简单来说，减重是指身体脱水、肌肉含量减少等造成的体重变化，脂肪减少的程度很低甚至没有影响。这就是为什么那些利用短期内达到快速瘦身的原因，比如3天减肥法。
【|越减越肥？那是你不懂！深度解析“减肥真相”，击破减肥难大问题】对于正常人来说，在严格控制进食量和饮水量的还必须况下，体重是掉的很快，但别忘了，反弹复胖也是分分钟。

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对于大部分普通人来说，一般都掉在减重这个误区里无法自拔，不想运动，仅通过节食来控制体重，反反复复，极难根除。你是这样吗？
★ 什么是减脂？
减脂是指通过减少身体内脂肪含量，让身材更紧致有型，从而达到减肥的目的。并且，减脂并不意味着体重减少，也许还会增加。
与减重相比，减脂带来的体重变化速度比较缓慢，它并不会像减重那么快体重就下降。因为调节身体代谢、减掉脂肪是漫长的过程，它往往要配合饮食和运动一起才能完成。

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随着脂肪的减少，身材会更紧致、越来越好，像明星们在秀的马甲线都是体内脂肪降低到一定程度再配合锻炼达到的身体模样。

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成功逆袭的闫妮就是通过正确的健身减脂达到瘦身，从而进一步蜕变的，不得不说，瘦身成功的她的确大变样，就连气质也不一样了。
所以，当你说要减肥的时候，请想想你到底是减重还是减脂？然后再去制定相应的减肥措施。
第二：减肥/脂的做法
在上一个环节，我们说到了减肥的本质就是减脂，那么到底如何做呢？别急，先让我们来看一下减脂的原理。
★ 减脂的原理：
我们都知道减肥的一个最基本常识，那就是每天消耗总热量>总摄入量，消耗的越多，身体会消耗自身脂肪来维持身体的正常运转，即少吃多动。
相反，如果多吃少动，那肯定长胖嘛。

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因此，正确的减脂原理就是在消耗总热量和总摄入量这两个指标上做手脚，即如何吃、怎么吃、吃多少、动多少的问题。
① 吃多少、动多少
一个正常成人每天要消耗的热量=基础代谢+运动+食物热效应，这其中基础代谢占据大头，也就是你在家躺着不动，身体为了维护各器官的正常运转而需要消耗的热量。
不同身高、体重、年龄、性别每天所消耗的基础代谢热量是不同的，按世卫标准一位成年女性的基础代谢大约是1200千卡。

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1200千卡是什么概念？按食物来换算，大约是6小碗米饭、15个鸡蛋、1斤瘦肉。其实一个正常女性一天也吃不了这么多吧，那为什么还是会胖呢？
因为我们要追求美味啊，用各类煎烤炒炸等方式来烹饪，还要加各类佐料的热量，等咽下肚后的总热量早超标了。这都不算啥，还有各种面包、点心、蛋糕等小食，这简直就是热量大王嘛。

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那些一提到减肥就不吃主食的娇小姐们，你们都是在瞎吃、乱吃。只要控制每天总热量的摄入量少于或等于基础代谢量+运动，制造热量缺口，就能有效地保证每天的消耗量大于摄入量，从而达到有效减脂的目的。
② 如何吃？
如何吃才能有效地控制每天总热量的摄入呢？饮食结构很关键。

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食物的热量主要来源于以下3种：

碳水化合物：以米或面或淀粉类为主的食物；
蛋白质：鱼类、肉类、蛋类、奶制品等；
脂肪：油脂类、肥肉类等

其中，碳水化合物和蛋白质的热量几乎相等，而脂肪的热量就是蛋白质类的2.25倍。因此，在减脂中，我们要控制“脂肪”类摄入，但也不是完全杜绝，可以小量摄入优质脂肪类。
总的饮食结构最好是：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2 ，像一些减肥的APP就做的很细致，可以细化到每天的食物。

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③ 怎么吃？
想要减脂减肥，在食物的烹饪方式上，尽量原汁原味，能煮的就不要煎、能煎的就不要烤、能烤的就不要炒、能炒的就不要炸，或用比较先进健康的厨具代替。
总之，在烹饪方式上面尽量简化，做到清淡。分页标题

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减肥这件事，并不是一时的。它是我们一生都要面临的问题，与其来回折腾，不如建立正确的饮食观，把健康的生活方式运用到日常中，只有如此，才能永远解决身材这个大问题。
偶尔想吃可以敞怀大吃，记得第二天少吃做到平衡就可以。减肥归减肥，但也不应勉为其难痛苦去面对，你认为呢？如果你有更好的身材管理办法，欢迎留言哦。