中国青年报如何从疫情余震的不确定性中找到掌控感点击按钮取消订阅

6月11日以来，北京市连续报告新发地批发市场相关的新冠肺炎确诊病例，突发公共卫生事件应急响应由三级提升至二级，全市中小学各年级恢复线上教学，高校学生停止返校，社区重新恢复封闭式管理，重点人群接受核酸检测，全国多地疾控中心也发通知，提醒市民近期不要前往北京……面对突如其来的局部疫情反弹，一些人产生了或多或少的焦虑，有人因为原本定好的出差、出游计划面临搁浅而觉得郁闷，还有的人因为“突然发现离疫情结束还有很久”而感到沮丧。
中国科学院心理研究所全国心理援助联盟秘书长吴坎坎认为，此次北京疫情虽然有一些不确定性，但是因为发现早，应对及时，处理彻底，不会对人们心理产生很大负面影响。他向中青报·中青网采访人员解释，如果把疫情对人们心理的影响比喻成一次大地震，此前在武汉暴发的疫情就是主震，现在北京发生的疫情则是余震。 “余震比较小，影响也就不会很大。人们在主震时已经经历过了很大的波动和创伤，余震即使可能引起短期恐慌，造成二次创伤的可能性也较小” 。
越接近高风险地区的人，心里越平静
吴坎坎说，前一阶段抗疫成果已经证明了我国的疫情防控能力， “北京市已经举行了100多场疫情防控工作发布会，信息公开及时，人们对北京疫情防控能力很有信心。 ”
不过，吴坎坎提醒，随着疫情反复，人们又会开始不自觉地关注与疫情有关的各类信息。而网络上充斥着各类谣言和阴谋论， “这类信息总是让人印象深刻，这是因为，人类的自我保护意识让人们更愿意相信危险的信息。 ”因此，吴坎坎建议，每天只需定时看看官方新闻， “看得太多，会消耗过多精力，也会被假信息影响情绪。 ”
吴坎坎告诉采访人员，心理学中有一个“台风眼效应” ，就是说越接近高风险地区的人，心里就越平静。前一阵子在武汉开展心理援助工作时他发现， “虽然武汉以外的人觉得武汉是个特别危险的地方，但是大部分武汉当地人却没有太强烈的感觉。武汉人民看到的是发生在自己身边的客观事实，而外面的人天天看新闻，会把接收的信息放大，形成台风眼效应——台风眼里面的风是很微弱的，而台风眼外周的空气却旋转得很厉害，越往外风力就越大。现在北京新发地也是如此，被隔离的人心里可能已经陆续踏实平静了下来，反而是周边的人，因为看到各种渠道大量的信息，心里更着急、更焦虑。 ”
吴坎坎感到，新冠肺炎疫情中，人们多了一个很好的保护性因素，就是社区工作者。他说，社区工作者构建了一个很好的心理支持体系。心理学认为，最大的心理支持是家人，其次是亲朋好友，再次就是社会资源。疫情中，社区工作者为人们提供了风险解决途径的支持。 “以前大家都不知道有了问题该找谁，现在有了社区工作者，他们会主动关心，甚至上门慰问。大家有问题可以打电话，找组织，这就让人们感到心里踏实” 。
用规律化增加确定性和掌控感
疫情波动不可避免地给很多人带来了压力。吴坎坎说，不同的人群面对的压力等级也不同。目前，社区负责人、中高考考生及其家长承受的压力都很大。疫情带来了很多不确定性，因此从不确定中找到能确定的事，增加自己的确定性和掌控感就十分重要。值得庆幸的是，无论发生什么，都有国家作后盾。无论是中高考还是高校毕业安排，国家肯定会有一个官方的解决方案。 “这就是不确定中的确定” 。
吴坎坎说，很多人因为疫情的波动，计划突然被打乱，也会有3-4天的不适应，感觉情绪焦虑、低落、沮丧，这是一种正常的应激反应。当觉察到自己很难受、不适应的时候，就要调节一下自己的工作和生活节奏。每天给自己设定几个目标，计划好要做的事情，然后按照计划去执行。分页标题
工作之外，可以把手机设为静音，不要让自己总被打扰，要让生活节奏尽量为自己所控，让自己的生活规律起来。突发事件来临，生活中有很多不可控的因素，所以更要把自己可以控制的掌控好。 “最关键的是，要让自己工作和生活节奏可控，踏实下来，这对于情绪调控特别重要” 。
【中国青年报如何从疫情余震的不确定性中找到掌控感】中青报·中青网采访人员夏瑾来源：中国青年报