健康【父亲节】健康才能“爸”气十足！最实用的健康贴士，快为你家的超级英雄送上！食物|预防|饮食|

他用行动为你树立榜样
他用严厉为你指引正途
他用担当为你遮风挡雨
这就是最爱你的男人，爸爸
【健康【父亲节】健康才能“爸”气十足！最实用的健康贴士，快为你家的超级英雄送上！】你有多久没有拥抱他了？
有多久没有说一句爸爸我爱你？
趁着今天，来关心一下爸爸的健康吧

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男士易患的几种疾病

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前列腺炎

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前列腺是男性特有的器官。而前列腺炎是50岁左右男性最常见的泌尿系统疾病。
发病原因：久坐不动，酗酒，过食辛辣，病原微生物感染，精神的焦虑、抑郁和恐惧等因素，均可引发前列腺炎。
日常调理：正确认识前列腺炎，避免久坐，加强锻炼，少饮酒或过食辛辣之物，有助于预防前列腺炎。

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高血压

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在男性中，动脉粥样硬化和高血压性心脏病的发病率也会随年龄的增加而增加。
发病原因：据调查发现，我国一半左右的中年男性饮食习惯差，高盐饮食，三餐不规律。这些不良习惯日积月累便容易患上高血压。
日常调理：建议吃饭时要细嚼慢咽，每次吃饭时间控制在40分钟左右，增加蔬菜和豆类的摄入，将零食换成水果和坚果；并且要坚持锻炼。

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脂肪肝

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据有关资料显示，我国40-50岁的男性中，有1/4被确诊患有脂肪肝。脂肪肝已成为中老年男性健康的头号杀手。
发病原因：男人们事业越做越大，大餐也越吃越大，于是“腰围”跟与日俱增的大餐数量构成了正比。
日常调理：要预防脂肪肝，就要做到合理膳食，减少吃红肉、油炸食品和甜食，不喝酒，多吃青菜、豆制品和清淡的食物，每顿吃到七八分饱。加强运动，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

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中老年人锻炼建议

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1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、学会休息的步法：应该用一个自己比较舒适的方法走路，行进中的步伐走路要有节奏。步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。
3、走的技术：从脚跟接触地面开始，自然柔和地沿着外脚边缘过渡到全脚掌, 是走或者跑长距离最舒适的技术动作, 步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
4、吹气：每走一步呼吸一次，令肌肉持续缓慢而不休止地运动。

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中老年人饮食建议

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以前，总是父亲告诉你人生的各种道理，现在，换你时不时地提醒父亲，怎么样更健康地生活。

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控制体重，避免肥胖很关键。人到中年，若再肥胖，如糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病风险也会较同龄人高。
食物要多样化。美国农业部发布的“我的餐盘”说，每日饮食要保证主副食的食多样化，保证充足的蔬菜、水果，适量的蛋奶肉鱼豆制品，以提供全面的营养。分页标题
少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物。蒸煮炖焯和凉拌菜更适合中老年消化的生理特点。少吃或不吃甜食，以维持稳定的血糖，有利于预防糖尿病的发生。
少食多餐，饮食清淡。因为中老年对于高、低血糖耐量较低，不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久，少食多餐是较为适合的进餐方法。同时少油、少盐可以避免脂肪摄取过多引起的肥胖和钠摄入过多引起的高血压
主食中可以包括一定量的杂粮，一般中老年每天应吃到100－200克的粗粮。充足的粗粮、杂豆和薯类，可保证供应充足的抗氧化成分和膳食纤维，既提高了食物的营养素密度，又有利于预防多种慢性病，预防便秘。
多吃点菌类、藻类蔬菜和适当的水果，增加可溶性膳食纤维，有益于控制血胆固醇。
小时候嫌老爸的话多余
长大后格外珍惜每一句
今天父亲节
不妨对爸爸说一句节日快乐吧！

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来源：人民网健康、中国新闻网、新浪健康
编辑：陈佳、赵然然、曹思扬
责编：陈广泰