瘦腿|瘦腿的关键在于减脂！3式瑜伽常坚持，消除赘肉，练出精致美腿 |何洁的瘦身花路|

塑形健身就是要针对自己的短板进行锻炼，扬长避短，将自己的优势充分发挥，将自己的缺点努力改进，练出完美的身材曲线。

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经常有姐妹抱怨说塑形很难，尤其是有些特殊的部位，平常的练习很难锻炼到，同时发力点发力需要技巧，自己很难摸索出其中的诀窍。

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其实塑形的关键在于坚持，我们每个人都不是天生的健身达人，很多难以塑造的部位大家都同样艰难，就难最难锻炼的双腿来说吧，腿部的塑形需要把握好一个度，如果进行了大量高强度练习，很容易将腿部练出肌肉线条，那就会失去女性的柔美风韵，但是如果不增加运动量，腿部多余的赘肉又无法消除，所以瘦腿就让很多姐妹们头疼。

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越是难以塑造的部位我们越是要迎难而上，瑜伽瘦腿可以从开髋动作开始，不必进行高强度的运动，通过拉伸、延展的方式进行塑造，纤细匀称的双腿就会呼之欲出。

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找到合适的方法瘦腿其实并不难，瑜伽塑形就是要遵循循序渐进的原则，有条理、有目的、有层次的塑造身材，不能操之过急，也不能揠苗助长，我们要性感的曲线，同时更要健康的体魄，通过长时间的训练来改变我们的不良习惯，坚持规律的作息，坚持阳光的运动，方向选择正确之后，我们的好身材自然会练就出来。

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瑜伽新月式，其中的下蹲动作就能够消除大腿内部的脂肪，具有伸展腿部韧带、锻炼腿部肌肉的效果。呼气手臂经侧向上举过头顶，呼气折叠身体向下，双手落脚的两侧低头，尽量抱紧双腿，吸气抬头，撤左脚向后一大步，先来到弓步，伸展胸口向前方，左大腿发力，调整一个呼吸，稳定双腿的力量。呼气时将左膝轻轻落在垫上，脚跟仍然冲上，回勾脚趾，双手慢慢的推右大腿，先让骨盆上提，慢慢立直脊柱，然后再下沉髋部，尝试双手有力地去推住右大腿面，让胸口不断地向上，调整呼吸，吸气时肩膀向后打开，下一次吸气右臂推大腿，左臂向上贴近左耳举向天空。

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战士一式-战士二式流动（左）可以让我们的身形更加挺拔，同时通过双腿的拉伸塑造曲线，减去多余的腿部赘肉，回归纤细身材。在下一个吸气左脚迈两手之间，呼气右脚跟内转踩实地板，吸气时脊柱直立向上到战士第一式，左小腿垂直，胸口、骨盆尽量朝左膝的方向，准备战士第二式的练习。下一个呼气时打开双臂，身体转向右侧，调整髋部朝向正右方，左边膝盖仍然朝向第二个脚趾，两侧的臀部收紧，展开骨盆的前侧，右脚内外充分下沉，最后一下呼气，双手落回左脚旁，吸气收回右脚向前并拢双腿，呼气腹部胸口贴近大腿。

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