心理学|如何摆脱“过度紧张”？心理学家：这6个小方法，你值得收藏备用 |紧张兴趣|摆脱紧

心理学家指出，人在接受一项任务时，就随之产生了一定的紧张心理，这种紧张心理只有在任务完成后才会彻底解除。倘若任务没有完成，则紧张心理将持续不变。

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【心理学|如何摆脱“过度紧张”？心理学家：这6个小方法，你值得收藏备用】
我国古代有这样一则寓言故事：
师傅在传授徒弟射箭的技巧。师傅问：“你的臂力强吗?”徒弟自豪的说：“当然了！七石的弓(古代以石论弓的强度) ，我常把弓拉满几个时辰都不放。 ”
“很好！现在我要你把箭射出去！看看你能射多远！”师傅说道。
信心百倍的徒弟忙用自己拉满的七石的弓将箭射了出去。师傅看后，也跟着射出一箭，用的仅是自己六石的弓，但是箭却比徒弟射的远很多。
看着徒弟惊讶的表情，师傅开口了：“强弓要含的时候多，满的时候少，才能维持弹性，成为强弓。倘若弓弦总是被拉紧的，就不可能射出有力的箭。 ”
原来，箭射得是否足够远，并不单单倚靠弓的强度，弦绷得越紧越容易断。人的精神何尝不是如此？如果一味将自己置身于紧张的状态中而没有丝毫休息的时间，忽略了我们生理和心理的压力承受能力，那就得不偿失了，甚至会本末倒置。
人在做事情的时候需要适度的精神紧张，这是人类解决问题的必要条件。因为，适度的紧张，可以集中人的注意力，帮助人迅速找出解决问题的方法。但是过犹不及，倘若过度紧张，就可能会导致失误和失败。
那么，如何消除紧张的心理情绪，心理学专家建议尝试以下6种方法：

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1 ．平衡心态，放下压力
2008年北京奥运会，面临上届奥运首金压力、夺取此届奥运首金压力、在自家门口比赛压力的杜丽，因精神紧张而造成了发挥失常，在女子10米气步枪比赛中仅获得第五名，卫冕失败。丢掉首金的杜丽在后面的比赛中调整心态，放下包袱，在50米运动步枪三姿的比赛中以总成绩690.3环破奥运会纪录夺得金牌。从而重新成功地为中国射击队夺得一金。
很多时候，同场竞技的对手与你实力相当，这个时候，谁能胜出，很大程度上取决于一个人的心理素质是否过硬。压力会让人无所适从，关键时刻，只有平衡心态，放下巨大的压力，才能在关键时刻发挥出色。
2 ．学会自我接受
当感到紧张时，不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它，你可以问自己：“我真的害怕吗？”然后慢慢做深呼吸，并持续一段时间，你的紧张心理就会有所缓解。
同时，要学会接受自己的紧张，可以用积极的态度鼓励自己：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张。但我不能因害怕而无所作为。 ”在完全接受了它以后，你会发现你的紧张心理会减少甚至消失。

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3 ．做好充分的准备
坎贝尔说，他主持节目时永远不会慌乱，他的秘诀是做好准备工作。他认为，在准备过程中汲取资料固然重要，但更重要的是做准备工作的行动。因为做足准备工作，是为了让自己产生信心，并消除紧张的心理。
4 ．保持精神饱满
女子射击总冠军陶璐娜在雅典奥运会的前一天晚上，由于紧张，一夜没有睡好，结果名落孙山。而在多哈亚运会上，她赛前美美地睡了一觉，第二天满怀自信地走上赛场，结果夺得金牌。她说：“保持精神饱满绝对是件重要的事情。精神好，就不会紧张，自己表现就会稳定，并且更加出色。 ” 分页标题

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5 ．鼓励自己
大家都很熟悉的央视节目主持人倪萍，在人生第一次上台主持时也很紧张，甚至有些迈不动步子。但是，当她感觉自己胆怯或紧张时，就信心十足地对自己说：“勇敢些，你是最棒的！”最后她抬头挺胸地走上了舞台。倪萍说：“人最怕自己吓唬自己。勇敢地战胜自己，就没有什么好紧张的了。 ”
6 ．以自嘲消除紧张
惠普公司的前任女掌门人奥菲利亚在一次重要的谈判中，扣子掉了一粒，衣服不慎裂开了，这让自己和谈判对手都很尴尬，于是她便开了个玩笑：“时代的跃变要求我们跑步前进，当我想解开衣服奔跑时，发现自己没穿运动短裤。好吧！让我们赶紧结束眼下的谈判，好让我回家换装。 ”谈判最终圆满地结束了。巧妙的自嘲消除了紧张气氛，也缓解了自己的紧张情绪。
当然，造成紧张的原因有时候是多方面的，而不是某一种影响。而我们的应对方法也要因情况制宜，但最重要的一点儿，就是把自己的心态摆放平和，放轻松一些，在你放松自己的时候，也许困境就不再是困境。

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