生活凌凡双|女子爱上健身，体重涨了25斤，丰满身材比闺蜜都要大一个号

_本文原题：女子爱上健身，体重涨了25斤，丰满身材比闺蜜都要大一个号
女子爱上健身，体重涨了25斤，丰满身材比闺蜜都要大一个号
文/傲娇的小园园
现在是一个张扬个性的时代，乖乖女已经过时，活泼、自信，自由、洒脱的女人才是最让人喜欢的，是的，女人应该活出自我来才能散发光彩。
而女性对于身材的要求，也不像过去那样苗条为美，而是希望自己丰满，该有肉的地方有肉，该瘦的地方要瘦，今天就给大家分享一个自信的现代女性的故事。
女子爱上健身，体重涨了25斤，丰满身材比闺蜜都要大一个号。

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之前的她身材瘦小，给人一种弱不禁风的感觉，为了让自己身材看起来不至于那么干瘪，她狠下心每天都去健身房锻炼，经过一年的有针对性的健身训练之后，她的体重涨了25斤，身材越发丰满，和闺蜜合照都感觉要比闺蜜大一个号。
在合照中，感觉大了一号的她更为自信和美丽，这也是为什么那么人喜欢微胖身材的原因，不至于太瘦，但也绝不肥胖，一切都是刚刚好。
苗条的人想要丰满身材，必须合理的增肌，那么我们今天就为大家介绍几个对于女生来说，能够增肌的训练动作。

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哑铃臂屈伸：在进行哑铃臂屈伸时，我们首先要选择一个自己能承受的哑铃重量，一定不能逞能，要不然会造成手臂损伤，我们先做一个向后的动作，在进行这项动作的过程中，我们要保持手臂的稳定，尽量不让手臂产生晃动，如果在做动作的过程中不能保证手臂晃动，那么我们也可以选择用一只手来固定手臂单手哑铃屈伸，这时候要实用我们的肱三头肌再发力。
杠铃弯举：进行杠铃弯举时，我们的双腿要分开，杠铃的层次最好是由轻到重，训练初期最好选用重量较轻的来进行训练，如果选择稍稍过重的杠铃，我们也可以只用杠铃杆来完成这个动作。
这个动作能有效锻炼我们的手臂肌肉，并不是说通过锻炼就能使手臂肌肉变强，而是取决于我们训练的程度，适当的训练可以帮助我们的手臂减掉多余的赘肉，恢复手臂的线条，让我的手臂看上去纤细有力。

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哑铃卧推：这个增肌训练动作也是比较适合女性进行的，在进行这个动作时，我们需要平躺在一张训练椅上，双脚分开放置地面，双腿上随意抖动，准备好基本动作后，我们需要一对合适自己的哑铃，然后做一个向上卧推的动作。
注意啦，我们在做这个动作时，我们手臂要保持微微弯曲的状态，这样才可有效锻炼到我们的肌肉，我们此时能感受到上肢肌肉的发力感觉，适当的上肢肌肉锻炼，可以有效的让我们的上肢部分进行健身塑形，也能更好的稳定我们的上肢肌肉，但在进行此项训练时，重量不能太重。

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【生活凌凡双|女子爱上健身，体重涨了25斤，丰满身材比闺蜜都要大一个号】以上的几个动作都是比较适合女生的增肌训练，主要针对的是我们上半身和上肢的肌肉，要想达到好的增肌效果，就要把握好每一个动作的发力点。