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“小时候以为钟南山是一座山 ， 长大后才知道 ， 钟南山真的是一座山！”
“80多岁的人 ， 肌肉还那么发达 ， 敬佩[赞
”
钟南山院士已经84岁高寿 ， 他的父母都是医生 ， 父亲曾对他说过：“一个人要是能够给这个世界留点什么东西 ， 那他算没白活 。 ”
如今 ， 钟院士依然活跃在医疗一线 。
然而鲜为人知的是 ， 在2004年 ， 钟南山因工作忙碌 ， 身体透支太厉害 ， 患上了心肌梗死 ， 并安装了一个支架 。 为了能继续医疗理想 ， 钟老深刻反思了自己的生活方式 ， 改变了自己的养生之道 。



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钟南山在发布会上 图源 南方都市报
在此前的新冠肺炎发布会上 ， 钟南山院士说：“我自己的体会 ， 到现在还能为社会干点事 ， 也不太糊涂 ， 关键是健康的身体 。 ”他还分享了自己的健康经验 ， 给了许多强身健体的好建议 。

一、人人都要加强锻炼
运动对人而言非常重要 ， 钟南山院士在做过心脏支架后 ， 为了有体力能继续工作 ， 把锻炼当做了必修课 ， 直到现在 ， 钟南山还一直在坚持锻炼 。
当然 ， 选择的运动方式和运动量要从自身的身体素质出发 ， 适合的才是最好的 。 锻炼时的心情也很重要 ， 心情愉快时可能运动一个小时都不会觉得累 ， 锻炼后还觉得浑身舒畅 ， 心情烦乱时进行锻炼 ， 可能十几分钟就坚持不下去 。
【39健康网16年前心梗，如今长寿健康！钟南山的养生经，能做到的人不多】
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美国曾做过一项研究 ， 将研究对象分为三组 ， 一组给予正面的信息 ， 比如孩子考试成绩得了第一；第二组给予中性信息 ， 如购买的家具到家了；第三组给予负面信息 ， 如家人去世 。 结果发现第三组的人的身体耗氧量迅速增加 ， 而在耗氧量大增的情况下运动 ， 容易出现意外伤害 。 这证实了运动时的心情也至关重要 。


健康的锻炼方式 ， 不仅身体要在 ， 心也要在 。 当然锻炼也是改善心情的一种好方式 ， 但如果怎么锻炼心情都还是很差的话 ， 建议即刻停止锻炼 ， 勉强自己锻炼反而不健康 。







?钟南山还建议女性可以进行适量的肌肉锻炼 ， 可以调节体内的激素水平 ， 可以缓解更年期带来的不适症状 。 但注意锻炼要循序渐进 ， 不可以省略锻炼前的热身 ， 突然的剧烈运动反而不健康 。
二、健康的一半是心理健康
钟南山在发布会上说 ， “健康的一半是心理健康 ， 疾病的一半是心理疾病” 。
钟南山表示 ， 有大量的研究证明 ， 人体的疾病 ， 小到感冒 ， 大到癌症 ， 都和人自身的情绪有很大关系 。 不良的情绪还刺激大脑皮层 ， 促进肾上腺素和皮质类固醇的分泌 ， 长期的不良情绪 ， 还增加患高血压、糖尿病、胆固醇增高、肥胖等疾病的患病风险 ， 使人变得不健康 ， 要想保持健康 ， 就要保持好的心态 。


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三、不要吃的太饱

在饮食方面 ， 钟南山表示过不要吃得太饱 ， 早餐很重要 。 钟南山的饮食原则是每顿饭只吃七八分饱 ， 而且从不挑食 ， 很注意吃蔬菜和鱼类 。
现在大众都普遍知道吃饭不能吃太饱 ， 但依然有人为了不浪费粮食 ， 或者觉得吃多才健康 ， 硬着头皮吃完 ， 这其实对身体很不健康 。 吃得过饱会给肠胃增加负担 ， 过多的食物无法让肠胃消化和吸收营养 ， 久而久之肠胃就会习惯性的不吸收营养 ， 吃得过饱还会对胃粘膜产生损伤 ， 还会挤压或压迫到旁边的其他器官 ， 对健康不利 。分页标题#e#


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四、太极拳对肺很好

2018年 ， 钟南山院士领衔额专家团队在国际医学专业期刊《CHEST》发表了一篇研究 ， 研究表明打太极拳可以对慢阻肺患者的功能状态进行改善 ， 且与传统的肺康复锻炼的效果相当 。
太极拳可以锻炼腿部和足部肌肉的力量 ， 同时还可以调整呼吸 ， 对肺部很有益处 ， 对缓解慢阻肺气促效果不错 。 而且太极拳的锻炼门槛并不是很高 ， 适合大部分人进行锻炼 ， 尤其是可能很多运动已经无法进行老年人 ， 对健康很有益处 。

?人生在世 ， 健康是非常重要的 ， 看似小小的事情 ， 可能对健康有很大的影响 。 钟南山说过 ， 健康是人的本钱 ， 健康是需要投资的 。
参考资料：
［1］张揆一.钟南山养生四大法[J
.家庭医学：上半月2012(1):48-49.
［2］钟南山：锻炼要有好心情.健康时报.2007-4-2
［3］钟南山：疾病的一半是心理疾病.广州日报.2018-11-11
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来源：(39健康网)

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