跑步圣经TB|4条通用跑步建议,很多人都知道,却做不到
如果你把跑步看作是一种休闲方式或者健康爱好 , 对于跑步速度和里程没有特别要求 , 那么你完全可以随心所欲的起跑 , 只要别太过量就好 。
但是如果你是跑者 , 把跑步当成是历练或是人生的追求 , 那么你需要清楚的了解以下4个跑步建议 。
无论你处于哪个跑步阶段 , 这些建议都很实用 , 而且可以帮助你快速提高 , 避免无用功 。
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每天都必须做的训练
有这样一些运动 , 适合我们每天都做 , 而且对跑步帮助很大 。 这样的运动就是健走和拉伸 。
健走是非常有效的有氧运动之一 , 不分环境、无论时间 , 何时何地都可以进行;长期保持健走的习惯可以让跑者维持较好的心肺功能 , 对跑步非常有益 。
而与热身不同 , 拉伸是一项长期、长效性的运动 , 通过拉伸运动 , 跑者能够有效提升体质和运动机能 。
这两项运动可以坚持每天都做 , 有百益而无害 。
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更有效的跑
如果你每天都跑同样的路线、用相同的配速、听一样的歌单 , 那么你的跑步进步速度应该比正常要慢些 。
如果想更有效的跑步 , 先锁定目标是关键 。 想要提速 , 就该练节奏跑、间歇跑;想要冲刺更长的距离 , 就要训练LSD;想要提升爆发力 , 那么法特莱克跑是你更好的选择...
根据自己的跑步目标变换跑步类型 , 不仅可以让我们在有限的训练时间内 , 达成更佳的效果;而且可以帮助我们保持对跑步的新鲜感 , 避免厌跑情绪 。
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不必每天都跑
对于跑步来说 , 休息和训练同样重要 。 一旦盲目坚持每天训练而导致运动过度 , 不仅之前的训练效果会被“清空” , 身体也会出现劳累过度的状况 , 严重时可能会面临更大的风险 。
如果你进行的是高强度的跑步训练 , 比如说节奏跑 , 那么切忌连训两天 。 让身体在两次训练中得到恢复和休息 , 这才是事半功倍的明智选择 。
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跑步间隙中的“加餐”
或许你要问了:如果不能连续两天跑步 , 那么我还能做些什么呢?我们给出以下几个建议 , 这些建议都可以帮助你 , 跑得更好:
核心肌群的训练;
阻力训练;
游泳、瑜伽等恢复性训练;
骑行等耐力训练;
滑雪、滑冰等灵活性、平衡力训练...
【跑步圣经TB|4条通用跑步建议,很多人都知道,却做不到】根据你的需要 , 把以上这些训练穿插在你的跑步训练当中 , 从其他层面提升身体素质 , 为跑步赋能 。
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