中山石岐发布|这些看似健康的零食，居然是“药”！吃多了会……

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润喉片——滥吃伤身
很多人都有慢性咽炎等咽喉不适的症状，平时稍微受点凉、吃点刺激性饮食喉咙就不舒服，并总喜欢吃点润喉片缓解一下。有人甚至平时没事也要嚼几粒，甜甜的，能解馋，又对嗓子好，可谓一举两得。
但润喉片是药不是糖！滥吃会害了你……

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目前，市场上销售的润喉片大致分为两类，一类是以西药成分为主的，主要由一些抗菌消炎药或消毒防腐药组成；
另一类是以中药成分为主的，主要由有抗菌消炎作用的金银花、黄芩、板蓝根、西瓜霜、冰片以及清咽利喉作用的胖大海、罗汉果等中草药组成。这些药物性偏凉，脾胃虚寒者若长期服用，容易引起腹泻等情况。

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长期服用西药成分的润喉糖，对口腔黏膜的刺激性大，会扰乱口腔内环境，造成局部菌群失调，从而诱发口腔溃疡等疾病。
不仅不能当糖吃，也不要一出现咽喉不适就自行购买润喉糖吃，要知道有些嗓子哑、喉咙痛并不都是咽喉炎引起的，最好还是及时去医院做个检查。
阿胶蜜枣——多吃上火

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龟苓膏——多吃伤脾胃

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但即便如此，龟苓膏偏于寒凉，一般胃寒和脾胃虚弱的人需要少吃为好；处于生理阶段或痛经的女性，也不合适吃龟苓膏；孕妇、老人和小孩肠胃较弱，也要少吃。
凉茶——常喝损耗阳气

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中药零食要分人吃
那普通的零食又该怎么吃才健康呢？
健康吃零食的三个原则
零食并不是只有你认为的薯片、辣条、冰激凌等，三餐之外吃喝的所有食物都是零食。
简单来说，对于工作强度大的人，上午十点左右可能就饿了，这时吃点水果、坚果亦或是啃个玉米，这些都算零食。

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零食作为正餐之余的辅助食物
能够有效弥补三餐营养素的不足
因此只要会选、会吃，也是有益健康的
1、挑优选级零食
天然、新鲜的食物是首选，包括：
蔬菜水果；
奶类（纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等）；
豆类及其制品（无糖豆浆、豆花、毛豆、豆干等）；
原味坚果；
低脂高纤维的谷薯类（全麦面包、蒸红薯、煮玉米）。
除了上述的，还想吃其它的，选购的时候以少油、少盐、少糖，能量不高为原则。

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2、对比补充正餐的不足
将自己当前正餐与膳食指南进行比较，发现某些成分缺乏可以用零食补足。
比如，正餐中纤维素含量不足，零食就可以选择蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿等；正餐吃鱼禽蛋肉奶少的人，零食就选择富含蛋白质的种类，比如酸奶、坚果等。分页标题
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3、把握吃零食的频率、时间和量
对于大多数人来说，每天适宜吃2~3次零食，最好选择在饥饿的时候食用，建议是上午10点钟左右以及下午3-4点的时间，防止饥饿的同时，不会影响正餐进食；
零食总能量应占全天饮食的5%~15% ，大致相当于每天吃一个中等大小的苹果，加上一杯无添加酸奶，再加两个原味核桃。
中山石岐发布编辑部
编辑：何思华
责编：黄丽雅
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