来来众享|吃 1 个月垃圾食品，结果会怎么样

论作死程度，小编只服歪果仁，别人都在做“1个月深蹲挑战” ， “1个月减肥挑战” 。而今天要说的这个教练，偏偏挑战的是：吃垃圾食品多久才能让腹肌消失？
这次的挑战也是他受到网友的留言启发：“希望看到像他这样长期坚持健身的人，如果吃 30 天的快餐，身材会有多大的变化。 ”于是这项作死的挑战就开始了。
就是下面这位帅气的教练，线条明显肌肉突出，长期坚持健身无疑，并且有着丰富的训练和教学经验。

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长相也十分的帅气，六块腹肌如刀刻般的视觉感。目前体重84-85 公斤、体脂肪11% ，让我们一起来见证垃圾食品的"威力"吧！
挑战开始，他就买了一堆可乐薯条、汉堡包，加起来热量总共 4980 大卡。

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第1天&第2天

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第3天
经过 3 天的吃吃吃，巧克力腹肌明显线条没有最初好了。第4、5、6、7、8天开始吃牛排、煎饼，也是超高热量的东西。

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【来来众享|吃 1 个月垃圾食品，结果会怎么样】

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第4-8天

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第15天
第15天的时候，肌肉线条已经模糊，基本上已经看不见了。体重涨了 2kg 脂肪。到第20天的时候，小腹开始微微隆起了，腹肌貌似已经消失了。

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第20天

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第24天
第30天腹肌没了、胸肌也几乎看不到了，总共涨了4公斤脂肪。前后的腹肌对比也很明显了，不只是腹肌胸肌的问题，包括肩部都有看到明显的差别。

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第30天

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经过实验得知：连吃一个月的垃圾食品，你的肌肉不仅会消失，还会附带赠送你十几斤纯脂肪。这位教练坦言，这一个月的时间仅仅只是饮食的变化，就能让腹肌完全消失，还积攒一圈的脂肪。
而且他还分享了期间的精神状态：“睡眠变差，白天变的没精神。非常渴望甜食，虽然一样在健身，但明显感觉不如以前，感！觉！越！来！越！懒！”
所以饮食对身材的改变有多重要，看完你应该了解了，即便是一个长年健身，肌肉棱角清晰，腹肌线条分明的人，只要是放弃了健康的饮食，也一样会在短时间内堆积脂肪。

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身材离开的速度,永远比你想象中要快,“三分练，七分吃！”真的不是随便说说的。分页标题
所以想要练就好身材，平时应该怎么吃、吃什么都有讲究，不良的饮食习惯或不健康的食物都会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病，因此为我们需健康饮食，远离垃圾食品。
那么垃圾食品TOP10有哪些呢？
10、烧烤
每到夏天，大家都会说“无烧烤不夏天” 。酷热难耐的夏天夜晚，总喜欢邀上几个好友出门吃烧烤。

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露天的烧烤配上几瓶冰啤，那酸爽简直无与伦比的。但是，烧烤中含有大量的“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)；举个例子就是，你吃一只烤鸡腿相当于抽了60支烟！烧烤虽好，但生命更重要！
9、冰淇淋

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女生对于甜食，大多都没有任何抵抗力，看见了就一定想吃，虽然嘴上嚷嚷着要减肥，但是吃起来，比谁都猛。不过，你要知道的是，大量糖分的摄入是肥胖的主要因素之一，同时，甜食吃多了会让人吃不进正餐，从而影响正常的饮食规律。
8、蜜饯（话梅）

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话梅的口感酸咸，吃进嘴里还带有丝丝甜味，对于食欲不佳的人，用来开胃再合适不过了。由于话梅是用盐渍而制成的，盐分含量高，不适合大量食用，一次最好不超过五颗。
7、罐头食品
在我们的日常生活中，为了延长食物的保藏期，千百年来聪明的人类想出过许许多多的办法，而做成罐头无疑是“看起来”保持食物最新鲜的方法。

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防腐剂是罐头食物里最重要的添加剂，它能抑制微生物的生长繁殖,使它们不破坏食物组织,保持食物的新鲜，因此罐头食品的营养分比较少,甚至没什么营养~还可能因为添加了太多化学添加物,反而伤害到我们的身体。
6、方便类食物
方便面这个东西，是一种非常方便快捷又美味的食物，深得都市青年人们的喜欢，最爱吃泡面的人当属韩国人，每次看韩剧的时候，总能看见韩国人吃泡面的场景，在里面加上点泡茶喝年糕，这味道，绝了！

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不过，方便面中含有多种食品添加剂，就酱料来说，看起来小小一袋，但油脂比例却非常高；另外，方便面的含钠量高，长期吃可能会引起高血压并发症。
5、汽水
天热时，喝碳酸饮料会让人觉得很爽，是因为碳酸入胃肠道后会分解成二氧化碳与水，而二氧化碳会通过打嗝的方式排出体外，并带走肠胃的少量热量，让人感觉特别爽快。作为快乐肥宅水，果然名不虚传！

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但在这个时候，碳酸饮料的糖分也会被我们的肠胃吸收，同时这样的物质会在体内转化为热量，增加我们肥胖的发生概率。由于碳酸饮料含糖量高，还可能影响牙齿健康。
4、饼干
说起饼干，小编绝对有发言权，因为办公室抽屉常备多款小饼干， “我太喜欢小饼干了，我上辈子肯定是块小饼干”哈哈哈...扯远了~

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说回正题，作为零食来说，我们为什么会喜欢吃饼干呢？饼干不管是夹心的还是黄油丰富的曲奇，又或是有粗粮加入的燕麦饼干和杂粮饼干，那种香香酥酥脆脆甜甜的口感，总能让吃货们记忆犹新。分页标题

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要注意的是，饼干和面包等加工食品中含有过多的反式脂肪酸，被誉为“餐桌上的定时炸弹” ，过多摄入会提高人体胆固醇含量，导致冠心病等心血管疾病的发生。
3、香肠

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其实最初香肠的诞生是为了保存肉类，以前没有冰箱，所以人类需要发挥自己的智慧来为食物保鲜。不过，世界卫生组织下属国际癌症研究机构正式发布报告，一级致癌物有火腿、香肠等加工肉制品，经常食用的话，对身体会造成很大的危害。少吃少吃，不要贪嘴！
2、腌制类食物

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蔬菜在经过复杂的腌制过后，它里面所富含的维生素之类的营养会严重的流失，尤其是维C几乎全都没有了，我们之所以吃蔬菜都是因为它所含有的维生素为目的，如果最基本的营养都流失了，对身体肯定只会有害而无益。
1、油炸类食物
油炸食品，不管是洋快餐，还是咱们中国的老传统油条、油饼都是高脂肪食物。

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闻在鼻里香，吃在嘴里爽，可装进肚子后，高脂肪不利于消化，不仅影响你的肠胃，还会导致肥胖，肥胖会给身体带来许多健康问题，如高血压、心脑血管疾病等；为了您的苗条身子，还是少吃为好。
为了保证我们的身体健康，在日常饮食方面，我们一定要进行科学合理的安排，营养合理搭配，多吃新鲜的蔬果，减少对于垃圾食物的摄入量，别等吃坏了身体后才懊悔不已！