又见七公子|戒烟痛苦又反弹？有22年烟龄的过来人告诉你，这样戒烟轻松又高效

导语：
明天就是5月31了，除了它是五月份的最后一天外，也是第33个世界无烟日。
对于我这个拥有22年烟龄的老烟枪来说，回望两年来的戒烟史，不由感慨万千。
我今年42岁，自打18岁高考完开始学会了抽烟，烟瘾日益增强，一年又一年只增不减，记不清尝试戒烟戒了多少次了，无一例外，都以失败告终。
最近两年，狠下决心，终于成功了。
【又见七公子|戒烟痛苦又反弹？有22年烟龄的过来人告诉你，这样戒烟轻松又高效】据统计，约80％的烟民都曾有戒烟的想法，但最终戒烟成功的人，只占到了吸烟人数的3％-5％，究竟为何这么难呢？我将结合我的戒烟经历，具体展开陈述。
01 是什么促使我戒烟的决心？医生郑重警告："要想生二胎，必须立马戒烟！"
就在前年，我媳妇被医生郑重警告：要想生二胎，必须立马戒烟！
什么？吸烟和怀孕的关系这么要紧吗？以前只知道孕妇抽烟不好，但没想到会如此严重，再说，媳妇虽然抽烟，但和我比起来还是差远了呢！
经过考证权威资料才发现，烟里的尼古丁对胎儿的伤害最大。
原来，尼古丁很容易越过胎盘屏障，胎儿血液中的尼古丁浓度（暴露后30分钟)比母体血浆高15％）羊水中的尼古丁浓度比母体血浆高80％，这种暴露会使胎儿大脑产生高水平的尼古丁，从而引起神经系统等一系列的改变。 2014年美国《卫生总监报告》也指出，尼古丁暴露会对胎儿健康产生不利影响，比如导致早产或死胎。多项研究表明，尼古丁对胎儿先天畸形、胎儿生长受限、围产期死亡和婴儿碎死综合征具有一定的影响。
产前尼古丁暴露会造成胎儿肺的发育异常，使哮喘和慢性阻塞性肺疾病的发病风险增加。父代尼古丁暴露可加强子代对尼古丁的成瘾程度，影响后代的行为。
虽然被医生警告的是媳妇，但我心里更加焦虑，毕竟， "父代尼古丁暴露可加强子代对尼古丁的成瘾程度，影响后代的行为"！为了接二胎健康宝宝，我下定决心戒烟，并影响媳妇也成功戒烟。

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02 我在戒烟过程中受到怎样的诱惑？又有着怎样的心理变化？
以前无数次失败戒烟过程中，我的心理大致会经历如下波折：
第一阶段，信誓旦旦下决心戒烟，开始自我约束，前一周坚持的不错，第二周有点难熬，第三周由于工作上遇到了棘手的项目，抓耳挠腮之余，忍不住想吸几口烟，于是，借着"缓解工作压力"的幌子，一口气吸了几支。
吸完后舒坦了很多，同时心里也有几分愧疚，只好自己安慰自己：我这也不是为了集中注意力，为公司解决难题嘛？为了大局牺牲小我没什么！
第二阶段，到了月末，公司聚餐，大家敞开了喝酒，聊天，席间自然少不了散烟，这怎么好意思推辞呢？有同事有领导的，为了面子，其实也可以说是"从众心理" ，吧嗒吧嗒又抽了不少烟……
第三阶段，独处的时候，莫名会觉得自己是不是对自己太苛刻了点？既然戒烟如此痛苦，周围也有那么多人在抽烟，我又何必和自己较这狠劲呢？
手上没东西，嘴巴也闲得无聊，坐着站着都觉得不得劲，一阵空虚感涌上心头：缓缓拿出一包烟，点燃：一根，两根，三根……
烟瘾复发，戒烟计划泡汤。

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03 那么，最后我是怎么成功戒烟的？
①吸取戒烟失败的心理误区
第一个误区，我们在戒烟的过程中，总会为自己找各种理由，如：吸烟可以缓解压力，缓和疲劳，保持大脑清醒，更高效地投入工作。分页标题
其实这只是"习惯"行为导致的错误的固化思维，如果一个人从来都不吸烟，那他是不是就意味着一直萎靡不振，工作提不起精神，压力很大呢？
显然不是的，对于不吸烟者，你给他递支烟，他才会觉得不适应呢！
所谓的吸烟可以缓解疲劳，保持清醒，不过是因为尼古丁促进了多巴胺的分泌。
众所周知，烟里面含有尼古丁，俗名烟碱，是烟草的重要成分。
尼古丁进入体内会刺激脑部下视丘神经产生振奋的感觉，长期的刺激下，一旦停止吸入尼古丁，就会感到精神不振、萎糜无力、甚至打哈欠等，因为吸烟者的神经已经形成了对尼古丁的依赖。

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第二个误区，一旦有了烟瘾，不吸烟就会很痛苦，戒烟几乎没可能。
其实，说白了，尼古丁可以看做是毒品的一种，比起戒毒，戒烟是很轻松的了。戒烟的痛苦很大程度上是心理上的，而非生理上的。戒烟期间，身体会发生戒断反应，进而产生空虚感，而这种空虚感常被瘾君子放大为痛苦感。
习惯成自然，你只是养成了抽烟的习惯而已，自然，习惯也是可以克服与改变的。
相信不少烟民们都会遇到上述两种常见的戒烟误区，那么，到底怎样才能成功戒烟还不反弹呢？

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②彻底转变思维，将戒烟行为付诸实践
有一本帮助人们戒烟的畅销书叫《这书能让你戒烟》，讲述了一名有着33年吸烟史的老烟枪卡尔成功戒烟的过程。
卡尔之所以能戒烟成功，就是他认识到了抽烟其实是没有任何好处的，反倒会
伤害你的身体，摧残你的意志。
一旦决定要戒烟，我们从思维上就必须彻底转变，不给自己留任何吸烟的机会，不论是同事聚餐散烟的诱惑，还是所谓的"缓和压力"的借口，通通"NO!"
你要明白，自己抽的不是烟，而是对身体与心理的残破，一旦抽烟，你患上动脉硬化、支气管炎、心绞痛、头痛、肺癌的概率就会大很多。
抽还是不抽，戒烟还是不戒，你自己权衡吧！

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③制定完整的戒烟计划
从心理行为学上来讲，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成习惯，简言之，一个习惯的养成，需要21天，但是这只是针对意志力强的人而言的，实际上，习惯的养成，需要18——254天不等，具体跟习惯的类别与个人差异都有关系，平均估算，习惯的养成至少需要66天。
而制定计划，能够更有效地促使习惯的养成。
具体来讲，可以根据当下吸烟的量，从戒烟第一天起，逐步减少，循序渐进，以防戒断反应打破戒烟计划。如，现在一天吸烟两包，那么就从一包开始逐步减少吸烟量，让身体慢慢适应，逐步逐渐降低神经对烟的依赖性。
将每天的执行情况如实记录在计划表上，执行完成，就奖励自己吃顿好，看看电影等，执行未完成，就惩罚自己跑步5公里，通过"赏罚激励"监督自己。
千里之行，始于足下。 2020年世界无烟日的主题为"保护年轻人，使其免遭烟草业操纵，并防止他们使用烟草和尼古丁" 。
"吸烟有害健康" ，此刻就行动起来吧！

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【全文完，大家对戒烟有何看法或者故事呢？欢迎留言讨论】