王思露科普时间|正确喝水方式！四个时间段要喝水，你会离病床更远

喝水有学问，喝水本身也是一种“大学问”；聪明、健康的人一定会按时饮水、足量饮水、靠谱饮水。喝水的学问太多了，但真正注意这些事情的人太少了。饮水和吃饭同样为“生活中的重要之事” ，有些时候饮水甚至比吃饭还要重要。健康喝水，注意调整自己的饮水习惯，您的身体（生活）必然会越来越好。

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什么时间该喝水？正确的答案是：哪个时间都该喝水，只要您的身体保持正常运作，身体就需要水分的滋养。请您明确：水是七大营养素中的一种，很重要。
当然，有些时间段应该“刻意饮水”（四个时间段）：

晨起之后，适当补水会润滑您的胃肠，促进排便。
睡觉之前，同样需要适当补水，保证这一晚上您机体的正常运转。
运动之后半小时，由于出汗等问题造成的缺水，此时补水恰到好处。
饭后半小时适当补水，促进消化。

总之，将喝水这件事平铺于您的日常生活，您的身体将会无比感激你，隔半个小时就要适当补水。

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每次喝多少更健康？虽然在很多时间段都要喝水，但饮水量并不需要很多，单次大量饮水容易给胃肠增添负担，同时也会增加水中毒的发生风险。
小口喝、多次喝，单次饮水的量最好在100—200毫升，不可急于求成。
每天该喝多少水？饮水，有了总量的限制，大家才能做的更加到位。
《中国居民膳食指南》推荐成年人单日饮水1500—1700毫升，根据自己杯子的净含量计算您这一天需要饮用的“杯子数” ，趋于健康。
喝水的温度很关键，请饮用“中温白开水”：在“饮水温度”这件事上，有很多人并不关注。然而，温度过高的饮品会烫伤您的食道，增加患炎症和癌变的风险；喝温度较低的冰水还容易刺激胃肠，增加腹泻、腹痛等问题的发病风险。
所以，综合考虑，推荐大家饮用“接近于体温的白开水” ， 40摄氏度左右即可，最高温度不建议超过60摄氏度。

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喝水，不强迫，不硬性规定，但请大家明确“饮水的重要性” 。水分进入身体之后，它可以促进身体的新陈代谢，从而就能预防便秘等干燥问题；它可以帮助调节您的体温，让您更加健康；它可以在体内充当溶剂，保证一些“生化反应”的顺利进行。
言于此， “好好喝水”很关键，值得每一个人学会并做到。给自己制定一个“饮水时间表” ，像小朋友一样呵护自己；喝适温的白开水，不给胃肠增添痛苦；足量饮水，您的生活必然会更幸福。

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